有效锻炼肱三头肌5个动作（肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼方法介绍）
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肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼方法介绍
1、用哑铃锻炼肱三头肌 （1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。 （2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。 （3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。 2、用杠铃锻炼肱三头肌 （1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。 （2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。 （3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸。 3、用身体自重锻炼肱三头肌 （1）窄握距俯卧撑。 （2）球上支撑臂屈伸。 （3）凳上反屈伸。 4、用绳索锻炼肱三头肌 （1）仰卧双手绳索臂屈伸。 （2）坐姿靠背双手绳索臂屈伸。 （3）坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸。 （4）直立单臂绳索向外臂屈伸。 （5）跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸。 （6）坐姿绳索交替臂屈伸。
练三头肌最有效的动作 练三头肌最有效的动作是什么
1、哑铃地板卧推 （1） 双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。这是动作的起始位置。 （2）肘部内收，慢慢将哑铃向下降，同时吸气，直至上臂接触地面，肘部贴着躯干。 （3） 然后快速向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部和肱三头肌收缩的感觉。 2、窄握哑铃卧推 （1） 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。 （2） 手臂弯曲，慢慢将哑铃降到胸口位置，同时吸气。 （3） 然后快速向上伸直手臂，将哑铃向胸部上方推起，同时呼气。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。 3、窄握杠铃卧推 （1） 躺在平板凳上。窄握杠铃将其从杠铃架上推出（大约是肩膀的宽度），使其悬空在你身体上，双臂锁定。这是动作的起始位置。 （2）吸气，慢慢地降低杠铃，直到你感觉到了杠铃碰触到中胸处。提示：确保你的动作不是常规卧推，你需要始终将肘部贴近身体以此最大限度地保证肱三头肌的参与。 （3）停顿一秒后，收缩肱三头肌将杠铃推回到起始位置。在肱三头肌收缩位置时，手臂锁定，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。提示：放下杠铃所需的时间至少是推上去的两倍。 （4） 当你完成时，将杠铃置于杠铃架上。 4、上斜窄距俯卧撑 （1）面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立，双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘，距离比肩略窄。身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直。这是动作的起始位置。 （2） 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气。直至胸部靠近杆子。 （3） 快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 5、上斜杠铃臂屈伸 （1） 坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前。这是动作的起始位置。 （2） 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。 （3）然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，开始下一次动作。
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