锻炼到力竭但过后没有酸痛感（做哑铃俯身臂屈伸，每组10到12个，做七组，最后六七组是做的力竭，为什么练完后肱三头肌没有酸胀感）
本文目录
- 做哑铃俯身臂屈伸，每组10到12个，做七组，最后六七组是做的力竭，为什么练完后肱三头肌没有酸胀感
- 每次去健身房都做到力竭，但是很少有最后两组尽全力完成时肌肉的那种撕裂感，而且也很少有酸痛感，为什么
- 想练腹肌 每次都做到了力竭 满身汗 但是效果好像不明显 腹部过一会就没有酸痛感了
- 我健身时已经做到力竭，可是第二天肌肉一点反映都没不酸疼，是什么情
做哑铃俯身臂屈伸，每组10到12个，做七组，最后六七组是做的力竭，为什么练完后肱三头肌没有酸胀感
1、身体确保不要晃动；
2、确保不是惯性发力；
3、一个动作来回至少3-5秒，不要太快，充分保证肌肉的参与；
4、组间休息控制在30-45秒内，不要间隔太久；
如果不是这几个原因，可是试试其他动作来刺激三头：
每次去健身房都做到力竭，但是很少有最后两组尽全力完成时肌肉的那种撕裂感，而且也很少有酸痛感，为什么
想要锻炼爆发力的话，就是绝对力量，不能按组数来，需要大重量负重练习，一次做一个或者两个三个，当然，需要人在旁边辅助，那个重量基本已经接近你的极限了，安全起见。其实有的时候小重量反而能进一步增加你的爆发力，有种说法叫调肌肉，用小重量调你的肌肉神经反应，使之发力的时候能够一起发力，而不是有的肌肉不发力，甚至有的肌肉阻碍有利的发力
想练腹肌 每次都做到了力竭 满身汗 但是效果好像不明显 腹部过一会就没有酸痛感了
说明你身体好，肌肉回复能力强，可以动作放慢，做完一组放松下，再继续做，降低平均强度，提高次数
分组练习比较有效果哦。每次练习分为3到4组分时间段练习。时间间隔不要太长也不宜太短哦。这个我是有亲身经历的。。。分组练习比较有效果。
我健身时已经做到力竭，可是第二天肌肉一点反映都没不酸疼，是什么情
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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