腹肌上面2块特别小（为什么前两块腹肌很小）
本文目录
- 为什么前两块腹肌很小
- 请问健身教练，胸肌下边那两块腹肌怎么练，我现在都是在家俯卧撑加卷腹，但就是最上边那两块腹肌很小，希
- 最上面的两块疑似腹肌很小啊
- 为什么腹肌最上面两块有的人大有的人特别小
- 腹肌最上面那2块小的（离胸肌最近的那个）怎么练，现在就半个手指大小，怎么练这块啊
- 最上面的两块腹肌比较小
- 为什么我的腹肌最上面两块很小
为什么前两块腹肌很小
前两块本来就小的，要多练腹肌：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组（多练卷腹能练到前两块）腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
请问健身教练，胸肌下边那两块腹肌怎么练，我现在都是在家俯卧撑加卷腹，但就是最上边那两块腹肌很小，希
你好锻炼腹肌的动作一般不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿、引体向上（强度依次增加）。也可同时左右拿着合适个人锻炼重量的哑铃，然后坐在健身椅上，做大程度左右转体运动。一周练四次，每次一个动作练3组，每组做15个左右。
最上面的两块疑似腹肌很小啊
多加锻炼，持之以恒，也要找对方法诱导腹部出现“小六块” (腹肌训练全攻略) 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。 头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。 手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。 肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。 下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。 背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。 真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。 你知道吗？ 你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。 主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。） 如何做仰卧起身？ 仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。 几点说明： 抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。 助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。 增加负重随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。 你会得到的好处 更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。 更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。 更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。 更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。
为什么腹肌最上面两块有的人大有的人特别小
一，这跟一开始的训练方式有很大关系，训练的太猛，放松不到位，容易练成死肌，就是怎么练也很难增大的肌肉二，每个人的体制也不一样，肌肉类型不一样，就跟有些人大骨架有些人小骨架一样，天生的三，顺便说一下，让身体呈一百三十五度角，静止练习，会让肌肉保持充血，比一直仰卧起坐会更有效
腹肌最上面那2块小的（离胸肌最近的那个）怎么练，现在就半个手指大小，怎么练这块啊
曲腹，两头起，都能有很好的锻炼效果，每日租数修炼增加，组间隔不要超过三分钟
那两块是最难练的 你得坚持住才能练出来
少悠缎首糯#(pic,4bfbfbedab64034f2a306bd4a7c379310b551d66,500,281)
最上面的两块腹肌比较小
你的情况跟我的一样，我以前只做传统的那种仰卧起坐，后来导致上面两块肌肉几乎没有，现在做仰卧起坐的时候后仰的时候让上面的两块腹肌充分打开，坐起来的时候先让上面的两块腹肌开始收缩，矫正肌肉是一个漫长的过程，见效很慢要有耐心
为什么我的腹肌最上面两块很小
小朋友，大多数人上面两块腹肌都是比较小的，不过你还小只要你坚持做仰卧起坐，相信以后会很好看的！！！
一楼说的对啊，别11岁就注意你的肌肉，你起码还有7年的时间要长个子，现在就练肌肉，很难长得很高的，我就是这样，初中就练肌肉现在个子不到170，你为啥不先正常运动正常长个子，到了高中二三年级再练肌肉呢！
更多文章：
2025年10月5日 20:13
2025年8月28日 11:15
2025年6月10日 13:00
2024年12月11日 13:31
按一个穴位马上睡觉（睡前按这三个穴位，每晚让你深度睡眠，跟失眠说拜拜）
2025年8月30日 17:40
2025年7月19日 05:55
2024年6月12日 19:00
2025年9月25日 16:44
醒来的时候发现他的东西还在（我很生气,男友上中班，12点回来，其实我已经睡着了，但当我迷迷糊糊醒来的时候，发现他正在看我的手机）
2025年7月28日 05:00
拳王泰森在监狱被揍是真的吗（泰森入狱三年，那在监狱中有没有打他）
2025年5月22日 20:50
2025年2月10日 23:50
相亲男说让我想一下什么意思？我想一个月瘦20斤左右，一天要运动多长时间怎么运动才能瘦下来呀
2025年7月2日 07:15
2025年7月12日 06:15
跳绳1000下一星期能减多少斤（我要减肥，每天跳绳1000下，我一个月可以瘦多少斤）
2024年3月30日 18:20
2025年6月23日 01:30
肌肉酸痛做无氧（做无氧呼吸的运动（就是很剧烈的运动,过后会感到肌肉酸痛）能否增强肌肉力量）
2025年7月16日 17:05
2025年9月22日 06:36
2024年7月19日 23:05
2025年9月18日 18:54
哪款甩脂机好用？【北京市】喜来康甩脂机怎么样,质量好不好麻烦告诉我
2024年9月15日 16:05
