健身是哑铃好还是固定器械（健身增肌是器械好 还是哑铃好）

本文目录

• 健身增肌是器械好 还是哑铃好
• 请问下大家，我在健身房练习，大家建议是现做哑铃好，还是做那些器械运动，那个先做
• 新手健身面临的第一个问题，是选择杠铃哑铃还是固定器械
• 健身房的固定器械，和杠铃哑铃各有什么好处
• 固定器械和自由器械，哪个训练效果好一些呢
• 想锻炼身体，买哑铃好，还是臂力器好
• 一开始健身是选择哑铃还是选择器械联系
• 刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械为什么
• 请问光用哑铃锻炼好还是用杠铃和器械锻炼好呢
• 健身房里用器械练效果好还是用各种重量的哑铃杠铃练

健身增肌是器械好 还是哑铃好

任何力量训练都是伤关节的，但是如何预防将损伤降到最低，我推荐组合器械。（就是哑铃、杠铃以外的带有说明的器械）组合器械由于运动轨迹固定，相对使用简单，并且可以纠正一些错误的习惯动作，并且可以很快的提高力量。如果训练计划合理的话，组合器械也是可以很好的达到增肌，强身的的效果的。如果你锻炼的目的就是增肌，可以告诉你，每组15个太多了，增肌也分做组练习，和力量练习。做组的话用你极限重量的80%去做组，每组尽量不要超过12个。每个动作3到5组，针对一个肌群的训练可以选择4个不同的动作去做，这样效果更好。拿卧推为例，如果你的极限重量是100KG，那么你做组的话用80%的重量也就是80KG就可以了。（所谓极限重量就是你卯足全身力气也只能推1个的重量）如果你能推12个以上就继续加大重量。在训练上来说，增肌的关键是标准的动作、大重量、少次数、多组数、全行程，这样才能给肌肉更充分的刺激。虽然不会像跑步一样流那么多汗，但是你可以感受到肌肉的酸胀疼等感觉。每个动作的最后一组尽量力竭。无论是组合器械还是自由力量（哑铃、纲领等）都需要基础力量去承受你的训练，初级健身者可以用组合器械很好的提高基础力量，之后有了力量和标准的动作 就可以进行自由力量的训练了。自由力量相对比组合器械难，虽然是卧推，但是双臂支撑杠铃必须稳定，不能来回晃动，这就要求你的肩部力量和三头背部的力量要足够，单单只是胸部力量发达是不够的。所以训练要全面，胸、肩、背、腰腹、手臂、腿都是要训练的。健身是门科学，要循序渐进，也不是所有训练之后都会酸疼，如果力量上去了，就已经是达到训练效果了，随着力量的提升，不涨肌肉哪是不可能的。再配合合理的饮食可以事半功倍。（高蛋白、高碳水化合物是增肌的必要条件）个人意见仅供参考！有问题可以发消息。

请问下大家，我在健身房练习，大家建议是现做哑铃好，还是做那些器械运动，那个先做

哑铃对肌肉要求更高，因为是不固定的重物；器械去推就行了用哑铃还是器械都可以锻炼肌肉，想要有好的效果需要对肌肉进行强度锻炼。就比如做卧推，一般做四组：第一组用一半重量推个十几次热身；第二组用70%重量推倒没力气；第三组用接近最大重量推倒没力气；最后再用一半重量推十几次锻炼效果取决于你是否把这一套练习都做完，哑铃和器械都可以，我推荐尽量用哑铃

新手健身面临的第一个问题，是选择杠铃哑铃还是固定器械

在健身生活中，经常有新手来请教这样的一个问题：教练啊，我刚刚开始健身，啥也不懂，动作基本不会，那么应该选择什么杠铃、哑铃还是固定器械呢？或者什么样的训练动作最好呢？ 我们发现答案有两个情况 其一、教练的回答：“固定器械，比较安全，也容易掌握啊“ 好吧，于是小白们小心翼翼地来到健身房，把时间都耗在固定器械上，或者做做卷腹、用小器械练练大腿肩膀……这样磨了大半年，看样子壮实了，一称体重发现肌肉也是长了啊，但是再往后呢？进步却微乎其微，这是100%的事实。为什么？因为你会发现他们身体素质普遍太弱，做3-4引体向上没力气了，深蹲不敢做，卧推加不了重量……而且上身宽，下身弱，一副好看豆芽菜的。其二，教练会斩钉截铁的说：“当然是杠铃和哑铃了。” 新人听了肯定会一脸懵逼，为什么学这么难掌握的动作啊？这里的专业回答都是：要学会蹲、推、拉、屈髋这几个人体基础动作模式，多练习多关节、大肌肉群、自由重量的训练动作，比如深蹲、卧推、硬拉。这些健美运动员的基本功，哪怕你是练健身，基础底子打扎实了，以后训练也稳稳妥妥。 但是，大家的反应可能都是：“啊？没开玩笑吧！我能行吗？卧推、深蹲和硬拉这些动作好难吧？” 好把，我们来详细解释一下。实际上“多关节、大肌肉群”并不意味着高难度，“自由重量”也不意味着超大重量。这类训练动作都是取之于实际生活、用之于生成实践，和人体本来的功能相匹配，我们可根据个人情况降阶或进阶，训练效率高、效果好，可以说是新手健身入门的最佳路径。最佳途径！重要的事情说了两遍！下面说一下三个优点 一、力量的迁移性 我们选择哑铃、杠铃“打基础”的原因很简单，因为固定器械根本无法很好地“打基础”。固定器械训练，对自由重量的迁移性是不足的。说白了，也就是杠铃可以全程参与，全面刺激你身体的肌肉，而固定器械做不到，他们非常局部和局限性。例如：举个例子，史密斯卧推跟杠铃卧推动作看起来几乎是一模一样，发力部位也一样。但由于史密斯机的轨迹固定单一，固定架子作为保护措施也充足。所以训练的时候，很多细节你都不需要考虑：起杠、回杠、控制手腕翻转角度、躯干稳定程度、甚至你都不用稳定肩胛骨，也觉得推得挺顺的出不了什么大事儿。 好吧，正是这些你不需要考虑的细节，会在你开始尝试杠铃卧推的时候引发一系列风险。 二、动作的协调和稳定性 我们也承认关于杠铃哑铃的问题也明显：多关节配合复杂、容易出错、难找到感觉等。但强烈依然建议，新手们努力克服难点，慢慢去学，这是值得推荐的。因为卧推、深蹲、硬拉这些复合动作，对肌肉神经的募集能力、各肌群协调能力以及核心稳定能力都能提供非常不错的锻炼。当你枯燥的训练，假以时日，这些能力的提升能帮助你更精准地控制目标肌肉发力，推起较大的负重也会很稳，不会晃来晃去。说白了，你的训练动作越来越安全可靠了。 三、训练更全面、效率高 我们知道，人体有几百块肌肉，有里有外。表层肌肉负责动作实现，深层肌肉负责稳定控制。如果用固定轨迹的器材进行训练，轨迹已被稳定，虽然能刺激到表层肌肉，可是负责稳定控制的深层肌肉就无法被锻炼到。 而自由重量训练恰恰相反，可以同时锻炼到深层和表层肌肉，深层稳定肌群强大以后，你的身体平衡能力、对各个部位的控制能力都会显著提高。 所以，只要计划得当、动作正确，训练更全面，效率也更高。 最后纠正一点， 杠铃哑铃意味着更高的危险性吗？ 这里我们要划重点：杠铃哑铃不危险，危险的是错误动作！杠铃的大重量也不危险，危险的是超过自身承受能力的重量！杠铃哑铃的核心意义就是，从0开始，依据自身情况，持续进阶。任何一种复合性训练动作，也都有退阶的版本，适合新手一步步学习进步。 总结一下，杠铃哑铃训练动作，最的关键在于学习，在于摸索经验，在于优化细节。新手训练中，要能感受自己的身体，断调整。而不是追求立竿见影的效果，也不是追求大重量和大数量。

健身房的固定器械，和杠铃哑铃各有什么好处

好处都是一样的。固定器械针对性更好，杠铃和哑铃叫自由重量，它可以无限的向上加重量，而固定器械的总重量是固定的，当你力量超过总重量时，锻炼效果就变差了。

固定器械和自由器械，哪个训练效果好一些呢

我个人认为还是自由器械训练效果要好一点 。因为固定器械在家中并不适合配备，需要到专业的健身房在专业人员指导之下才能训练，所以，我更建议大家使用自由器械在家中训练，而且使用自由器械训练，还具有很多独特的优势，下面就简单给大家介绍一下。

借助自由器械训练，能够使更多核心肌群得到锻炼。

自由器械与固定器械有所不同，人们在训练的过程中可以自由增加重量，这属于有目的性的运动，与固定器械那种对抗阻力的运动有所不同。

人体只有调集更多肌肉群来集中发力，才能完成训练任务，这样的操作能够对于人体的核心肌群锻炼，起到很好的促进作用，同时也能更快速的消耗人体多余的脂肪和能量。借助自由器械训练，还能不断增加自己的运动幅度，通过做一些复合型动作，提高训练活动的有效性。

借助自由器械训练，能够更好的强化人体的结缔组织。

结缔组织对于人体而言非常重要，正是由于结体组织的存在，使人体的各种运动都能得到有效开展，在我们的身体中，韧带和肌腱是最常见的结缔组织，在运动的过程中结缔组织的存在能够保证人体肌肉的稳定性。

尽管使用固定器械，能够有针对性的锻炼某一部分肌肉，但是在综合性方面有着欠缺。借助自由器械训练能够很好地解决，这一不足是身体其他部位的结缔组织都得到锻炼和强化，这对于提高人体综合素质也能发挥出重要作用。

借助自由器械训练，能够调节人体内分泌

荷尔蒙是一种特殊的物质，对于人体的生长发育具有非常重要的作用，同时也有利于肌肉发育。借助自由器械训练活动的有效开展，能够很好的调节人体内分泌，促进荷尔蒙的释放，这对于人们的肌肉发育能够产生重要作用。只要坚持锻炼，过一段时间你就会发现整个身体状况都发生了很大变化。

我有一个朋友，他长得非常瘦弱，但他一直渴望变得更加健壮，所以他就非常积极的开展自由器械训练，每天在宿舍里都在使用哑铃来锻炼自己身体一天天发生的变化，我们自己用肉眼都能看到，所以我觉得自由锻炼能调节人体内分泌，促进荷尔蒙分泌绝对是可信的。

自由器械训练的适应性强，时间也可弹性控制。

与固定器械训练有所不同，自由器械训练过程中人们可以根据自己的身体条件来作出最佳选择，这不会对人体健康造成任何损伤，而且训练的会更有针对性。所以利用这种训练方法能够很好的改变目前的训练现状，而且这种训练也不需要你花费更多的金钱和时间，只需要利用好身边的器械以及零碎时间就能完成训练任务，简便易行。正是由于自由器械训练适应性强的特点因此成为很多人训练的首选方法。

其实，我们在器械训练的过程中，只有适合自己的才是最好的，所以，我们一定注意在训练过程中不要盲目，要根据自己的身体条件做出最好的选择，有条件到专业健身房锻炼，可以选择固定器械，如果没有条件，采用自由器械训练效果也很好，而且比固定器械更具有优势，所以大家可以根据自己的条件灵活选择。

我相信只要能够坚持锻炼，每个人的身体综合素质都能得到不断提升，也会逐渐爱上锻炼，使自己的身体变得更加强壮。

想锻炼身体，买哑铃好，还是臂力器好

哑铃好一点！臂力器只是单纯的锻炼你胳膊上的部分肌肉，可以让你手臂上力量变大，哑铃的锻炼方式比较起来多一点！我觉得选择哑铃好一点！

一开始健身是选择哑铃还是选择器械联系

还是选择哑铃比较好，因为新手一开始运动能力肯定比较弱，可能接受不了大重量器械训练。

刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械为什么

对于初学者来说，刚到健身房我个人建议还是以固定器械为主，因为初学者到健身房训练，各部分肌肉还没有行程记忆甚至有些肌肉力量非常薄弱，这时候直接用杠铃或者哑铃很容易受伤。所以我都是建议初学者使用固定器械，从训练自己的核心力量开始，逐渐的去开始有计划的训练！

请问光用哑铃锻炼好还是用杠铃和器械锻炼好呢

哑铃与器械的最大区别就是：用哑铃和杠铃训练能够在一种动作中训练多个部位的肌肉。用器械的话，一种动作一般只训练一个或二个部位的肌肉。练哑铃还是练器械跟增长力量或者增长肌肉没有关系，增长力量的同时肌肉也会增长。新手一般是用器械比较好,因为用器械容易把动作做标准,而用哑铃或杠铃则容易造成动作不标准而影响训练效果。如果健身已经有一定时间，最好是两种一起练，但最重要的还是动作要标准。

健身房里用器械练效果好还是用各种重量的哑铃杠铃练

如果是效果的话哑铃杠铃比器械效果好，因为器械它的运动轨迹都是固定的，而哑铃和杠铃感觉更好发力，但是新手还是建议用器械，等有了一定基础再去尝试哑铃和杠铃