一分钟仰卧举腿（仰卧端腿可以坚持多就久时间）
本文目录
仰卧端腿可以坚持多就久时间
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了求采纳
怎样做仰卧起坐才能更快更多
不要压腿然后一口气一下当然，仰卧起坐胖的人百分之890都做得不多，必须要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐一分钟57个从没练过估计是天生得吧.仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
怎么快速练成很厉害的仰卧起坐高手，一分钟50以上的那种！！！
平时多做仰卧起坐就可以了，时间一长自然就可以增加数量。如果楼主想要练腹肌的话，当仰卧起坐能做到20个以上时就该换更难的动作了。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。
一分钟仰卧起坐评分标准是多少
一年级一分钟仰卧起坐评分标准是男生51个是100分。39个至40个以上是80分，19个至39个以上是为及格，低于19个为不及格。
女生是45个至49个为90分，39个至45个为80分，19个至38个是及格，低于19个是为不及格。要想一年级的孩子仰卧起坐达到评分标准，一定要求家长在平时陪着孩子多练习腰部力量，因为仰卧起坐是靠腰部力量带动上身来完成项目的。
仰卧起坐注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部（上腹部与下腹部）肌肉的目的。
中考仰卧起坐评分标准女
女生一分钟仰卧起坐标准:中学生，1分钟标准成绩是22个，1分钟22到41个是及格，42到47是良好，48到52就是优秀。
女生是49个满分，男生是51个满分。1975年5月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，1995年开始施行的《中华人民共和国体育法》规定:学校必须实施国家体育锻炼标准，对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予了保证。
仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
仰卧起坐的呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。
即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
女生1分钟仰卧起坐标准是什么
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。那么女生1分钟仰卧起坐标准是什么呢？下面是我整理的详细内容，一起来看看吧！
女生1分钟仰卧起坐标准
1分钟仰卧起坐测试方法
1分钟仰卧起坐采用软垫、秒表进行测试，测试应在平坦、整洁的场地进行，地质不限。
受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。
测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内受试者完成次数。
受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计该次数。
记录受试者1分钟完成的次数，精确到个位。
使用电子仰卧起坐测试仪时，受试者仰卧于测试板上。测试人员根据受试者躯干和下肢的长度调节托膝架和搁脚板位置，使受试者屈膝呈90°。按下测试板上的红色开始键。受试者听到蜂鸣器“嘀”的一声响后，开始完成1分钟仰卧起坐。
使用智能仰卧起坐测试仪时，按照语音提示进行测量，测试数值将自动写入IC卡，并语音提示结果。
更多文章：
健身美女写真（爱健身的都市美女，穿上紧身短裤，如何展示性感韵味）
2024年4月6日 17:25
2024年3月6日 17:55
2025年6月17日 09:55
做什么动作可以瘦肚子（怎样瘦肚子上的赘肉动作瘦肚子上的赘肉动作有哪些）
2024年8月21日 08:25
杠铃深蹲做多少个合适（负重深蹲一天做多少个好 负重深蹲一次做几组）
2024年3月28日 10:40
2025年7月14日 03:55
bh跑步机马达电机（美国岱宇DYACO家用电动跑步机FT340和西班牙BH Fitness G6415 F1哪个好）
2025年8月31日 10:25
2024年8月7日 12:21
歪歪漫画首页免费登录页面（歪歪漫画网站登录页面入口弹窗怎么设置）
2024年7月1日 08:45
2024年7月16日 18:03
教练培训讲师认证（贺琳老师简介--DISC认证讲师、咨询顾问）
2024年3月20日 12:05
蝗虫式瑜伽小人图（什么瑜伽动作最减肥 提臀瘦腰的瑜伽姿势详解）
2025年7月4日 16:10
运动时穿运动袜的好处（有些篮球球员为何喜欢穿两双袜子比赛作用是什么）
2025年4月25日 07:10
2024年7月9日 01:42
2024年9月27日 04:16
2024年3月31日 09:20
2025年4月10日 06:10
减肥要先减脂吗（减肥是先减脂还是减体重 体重超重先怎么减脂）
2025年4月5日 18:10
2024年6月10日 03:10
最近成都健身教练58同城招聘信息（58同城 浩莎俱乐部 招健身教练 月薪3到6万 这是什么工作不会是骗子吧）
2024年9月23日 06:35
