端腹的正确方法(怎么做仰卧端腹)
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怎么做仰卧端腹
方法如下:
1、双手的位置
传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
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哪种运动最能锻炼腰腹肌肉
端腹锻炼腰腹肌肉的效果非常好。不要采用仰卧起到,这种方式不科学,容易伤颈椎。端腹训练方法:平躺在地面上,双脚并拢,脚尖绷直下压,把大腿抬离地面,整条腿都是笔直的,腿和地面夹角约四十五度,双手自然放在身体两侧,就这样保持几十秒到几分钟不等。要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。
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