健身动作划船(俯身划船是健身训练的王牌动作,怎么做才正确)
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俯身划船是健身训练的王牌动作,怎么做才正确
在划船时,膝关节应该伸直,这样你的背部几乎与地面平行。然后,双手正握杠铃,比肩稍宽,确保你的肩膀凹陷和收缩,背部是平的,头处于中立位置,眼睛看着你脚前方的位置。 向上拉时,将肘关节朝向天花板,当杠铃离开地面时,继续拉,直到杠铃接触胸部下方。杠铃的轨迹应该尽可能保持在一条直线上,这样可以拉起更大的重量。同时,在整个过程中,确保头部处于中间位置,核心收紧。
为什么健身房中俯身划船很少有人做
我觉得综合起来有以下几个原因:
1健身房的人,练背的本就不多,因此俯身划船也很少有人做。你没发现吗?虽然这是个大众都在鼓励健身的时代,但是男性的健身主流标准还是要拥有肱二头肌和八块腹肌,而女性则要具有沙漏型身材即细腰丰胸大长腿。虽然背部训练很重要,我们都不想要有难看的富贵包,但提到背部训练却少之又少。
2俯身杠铃划船难度太大,没有一定的训练基础基本是不可能做的。因为杠铃划船事俯身动作,必须会屈髋,保持脊柱稳定,这本身就有一定难度。同时它需要双腿力量站住,腰腹力量稳定腰椎,然后才是抓起杠铃。所以实际要做好杠铃划船的动作前提还要先有下肢训练的基础。
3俯身杠铃划船做不好后果很严重。我们做这个动作的初衷是练背,但像我上面说得那样,其实很少人达到做这个动作的要求。更主要的是做杠铃划船如果不能保持正确的姿势,一定会造成背部损伤。这不是得不偿失吗?所以啊,俯身杠铃划船才成为了一个大部分人都不去碰的运动。
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