跑步是早上好还是晚上好（早上跑步好还是晚上好）

本文目录

• 早上跑步好还是晚上好
• 早上跑步好还是晚上跑步好
• 越来越多的人开始跑步，那早上跑步好还是晚上跑步好呢
• 早上跑步好还是晚上跑步好呢
• 跑步是早上好还是晚上好
• 早晨跑步好还是晚上跑步好呢
• 每天跑步半小时，早上好还是晚上好
• 跑步早上好还是晚上跑步好
• 跑步是早上好还是晚上好跑步的动作要领是什么
• 跑步是早上跑还是晚上跑效果好

早上跑步好还是晚上好

早上跑步和晚上跑步都有锻炼效果，对人体有好处，具体时间取决于个人喜好。早上跑步可尽快唤醒机体内的细胞，促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷，让人体迅速恢复最佳状态，也能促进身体的新陈代谢。晚上跑步遵循了身体的节律，可以很好地释放神经，缓解白天的压力，神经调节得到改善。会发现身体变得更好。晚上跑完步休息时，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，还能帮助入睡，改善睡眠质量。但是晚上跑步应注意路况和光线问题，防止跌倒等意外情况发生。早上跑步和晚上跑步都有各自的好处，要根据自己的实际情况来选择最适合自己的跑步方式。

早上跑步好还是晚上跑步好

早上跑步好还是晚上跑步好？

您好，不同时间段跑步的好处，早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷;午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态。晚上跑步效果相对较差 人体在经过一天的食物补充之后，食物给身体提供了大量能力，对调动脂肪分解供能相对减少，效果相对来说就差了很多。 希望能帮到您，谢谢！

从理论上说，黄昏时分是适宜锻炼的好时段。因为大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，而且这时血压和心率既低又平稳。但是对于上班族的人又是非常不现实的。所以锻炼身体的人们可以根据自己的作息及饮食规律来选择。只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。 不要为了追求运动效果，一味早起，这样反而对身体有害。只有保证充足的睡眠、均衡的营养加上适当的运动三者密切结合的情况下，才能给人带来健康。

不建议早上跑步 科学的锻炼时间是晚上

运动时间： 1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。 3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。 4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

跑步的时间最好选在黄昏的时候,因为这个时候,空气内的氧气浓度最高,身体灵敏度高,协调能力强,身体的适应能力强,可以得到很好的锻炼效果。

早上和晚上跑步不一样，但是各有各的好处。首先要根据你自己的生活方式来确定。 1：如果你是学生，建议你早上跑步，早上抽出一个小时的锻炼会增强你的记忆力，一天都充满活力。 2：如果你上班族，建议你晚上跑步，因为忙碌了一天适当锻炼运动会使你放松，改善睡眠质量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

晚上好。 早晨的空气并不是特别清新，反而污染较重。 不过不管是早上跑还是晚上跑，坚持下来才是最好。

健康生活、减脂塑身、缓解压力、愉悦心情……大多数人跑步的目的逃不出这重要的几点，跑起来并不难，只要一双跑鞋就行，而一旦开始长期的锻炼，究竟早晨跑还是晚上跑成了一个问题。你得明白，事事因人而异，选择最合适的，才是最健康的。　晨跑的好处：1、有助于减脂塑身减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨空腹跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。这依赖于两件事：首先，你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。其次，如果你空腹跑步，你就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里储存脂肪的地方。所以，如果你为了减肥而跑步，那么晨跑一定更有效。2、空气清新尾气少早起跑步的又一好处是，你可以在大车小车上路污染前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑毫无疑问，可以带来更清新的空气。　3、开启一天的创造力晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。4、更能锻炼你的耐力早晨跑步是避免炎热、潮溼天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人，如果你没有长久的耐力，根本不可能坚持晨跑。夜跑的好处：1、有助于缓解压力和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且设有步道的公园等安全场所和路线。2、体力最佳，适合上班族晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、溼润，有利于跑步的进行。3、运动风险低早晨刚起床时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定的危险。而夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。4、有助睡眠夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。综上所述，无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最佳，当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行，任何时间只要想运动，并注意方式方法，都是一件值得被鼓励的事。

下午4到6点跑步最好，如果没有时间就根据个人作息来安排运动时间。 人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

越来越多的人开始跑步，那早上跑步好还是晚上跑步好呢

跑步是一种比拟好的有氧运动方式。跑步的最佳时间不是固定不变的，每个时间段都有利害。

早上跑步可以唤醒身体，促进神经兴奋，让身体变得灵敏，思想矫捷。但早上跑步不宜过早，由于早上人体各器官的运转处于较低程度，关于心血管功用较弱的人是较风险的。早晨过早跑步，清晨二氧化碳指数最高，空气质量不好。

晚上跑步可以改善睡眠质量，还能够缓解一天工作压力，释放负面心情消弭疲倦。但也不要太晚，要留意平安，太晚路灯光线较暗，防止崴伤脚，晚上太晚不宜过量跑步，避免过度兴奋，影响睡眠。

上班族，上学的学生，早晨起来跑跑步挺好的，对身体也有益处，还能增加肉体头，早晨跑完步，回家洗吧洗吧，吃个早饭，有了肉体，对一天的工作或学习能有一个良好的心境吧。要是老人最好别起的太早，由于很多老年人，有得有血压高或心脏不太好的，不休息好，容易出点身体缺点就不好了，老人最好吃了晚饭，少少地轻跑跑，或走走道是挺好的，活动完了，回家洗吧洗吧，泡泡脚，在吃个安意饭，肉体好了，晚上就能睡个好觉。

老人最好晚上6，7点钟，活动活动为好。如今无论早晨或晚上，有时空气特别不好，那就得依据实践状况来决议了，早晨活动跑跑好哪?还是晚上跑跑好哪?这就得看天，看环境好坏了，还得保证好身体能不能跑，有些身体弱的人，还得听听医生或专家们的见意最好，跑步是为了强身健体，别为了跑跑步，身体不行也天天跑，那样就起反作用了。

无论早上还是晚上跑步，能够选择合适本人的时间段（早上不要过早，晚上不要过晚）停止跑步锻炼。

早上跑步好还是晚上跑步好呢

早上跑步，因为没有碳水化合物以及蛋白质的燃烧，所以在运动的过程中就可以快速促进脂肪燃烧。早上空腹跑步可以更好的控制体重。

• 01

  要想锻炼肌肉，早上是一个合适的时间。早上5:30~8:00锻炼比较合适。

• 02

  早上6:00~8:00锻炼还可以有效降低血压，如果有抑郁症，通过早上跑步还可以缓解抑郁症。

• 03

  晚上跑步也会有对应的优势，和早上跑步比较更能够锻炼肌肉，因为早上的皮质醇水平比较高，所以就会抵消睾酮的肌肉锻炼，因此不妨就选择晚上锻炼肌肉。

• 04

  晚上锻炼还可以有效减少受伤的风险，因为此时肾上腺素已经进入到高峰，可以改善人体的情绪，降低身体的疼痛感，避免在跑步过程中留下风险。

跑步是早上好还是晚上好

　　随着生活品质的提高，越来越多的人喜欢在空闲时间进行跑步来锻炼身体。跑步看似很简单的一个运动动作，其实是有很多小细节需要我们注意的。比如:跑步的时间，选择在早上好呢?还是晚上好呢?因为每个时间段跑步对于身体的帮助也是不同的，那么我们建议跑步的时间选择在晚上是比较合适的。

　　 跑步是早上好还是早上好

　　1、晚上跑步的利大于早上跑步。虽然很多老年人喜欢一大早起床进行跑步或者散步等，图个空气新鲜，其实并不是这样的。跑步的话还是建议在晚上***之前进行，因为早上的植物要进行光合作用，才开始吸收二氧化碳释放氧气，到了晚上二氧化碳的量已经降到最低了，空气才是最好的时候，也是最适合跑步的时机。

　　2、从空气的净化程度要看，在早上跑步还不如在下午两点之后。这个时候的空气净化量虽然没有晚上的好，但是也可以让身体在经过跑步之后得到一定程度的健康锻炼。除了选择好跑步的时间之外，跑步的场地、跑步的穿着选择也是有讲究的。尽量去空旷的地方跑步，这可以避免蹭伤;衣服鞋子也要选择适合跑步的，可以让跑步变得更加轻松。

　　3、站在医学的角度来看，晚上跑步更加科学。尤其是对于有失眠症状的人群来说，晚上跑步让身体处于一个疲劳状态，可以让人睡的更香，睡眠得到一定质量的提升。如果想减肥人群，选择晚上跑步是非常明智的，因为在晚上跑步之后控制进食的能力比早上强!

　　4、晚上跑步已经开始成为了一种潮流，尤其是白天忙碌的上班族，只有晚上才有空闲时间。而晚上跑步不仅可以让僵硬了一天的身体得到相应的缓解、肌肉得到放松，还可以让自己的精神变得抖擞起来。

　　跑步运动之后注意不要马上停下来，而是需要一个缓冲的过程。尤其在夏季，跑步之后全身大汗淋漓，很多人就喜欢马上冲澡，这是错误的习惯，很容易导致生病。

早晨跑步好还是晚上跑步好呢

早晨跑步好还是晚上跑步好呢

早晨跑步好还是晚上跑步好呢，很多人都有跑步的习惯，有人喜欢晨跑当然也有人喜欢晚上跑，到底是晨跑好呢，还是晚上跑步好，那么我们现在就来一起看看早晨跑步好还是晚上跑步好呢。

早晨跑步好还是晚上跑步好呢1

早上跑步好？

早上跑步的优势很明显：

首先，气温很适合，不会很冷，也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟，出汗量不会太大，刚刚好。

其次，早上跑步，有助于加快身体代谢，让身体更快“清醒”，一天的精神状态都会比较好。

而且，早上要跑步，就注定了不能赖床。既然不能赖床，那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来，早睡早起，生活会更规律一点。

但是它的缺点也很明显：

1、根本起不来：

还愿意去跑步的时候，曾经想过要早上6点起床晨跑，结果闹钟响了八百遍还没起得来，最后默默地放弃了…

2、空腹跑步容易低血糖，增加食欲：

早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪，但弊端也非常明显，容易低血糖，降低燃脂效率。

而且运动后食欲容易增加。本来对油条面包心如止水的，结果跑完一圈饥饿感up up up，该吃的吃了，不该吃的也吃了…

3、空气质量不太好：

不要以为只有人是有新陈代谢的，其实植物也有。经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差。在这样的环境下跑步，容易引发呼吸系统疾病。

那晚上呢？

晚上跑步好？

晚上跑步的好处是：

1、环境好：空气含氧量较高，温度适宜，有利于跑步。

2、有足够的时间跑步，不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床，晚上就没有这个困扰了，想几点跑就几点跑，想跑多久就跑多久。

3、容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多，同理，跑友们也能更好地找到组织，有人带着跑，跑步更好地坚持。

但它的缺点也一样突出：

1、累：

之前有同学和我吐槽说，“我一天到晚上班，晚上回来还要练两个小时琴。有时候就在强撑着运动”。

结束了一天的工作，身心已经很疲惫了，只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步，身体可能会自觉减少热量消耗，还有可能会增加受伤风险。

2、影响晚餐

你们知道，运动和进食时间要保持一点距离，否则我们脆弱的胃可能会搞事情。晚上跑步的话，要么提早晚餐时间，要么推迟晚餐时间。太晚吃饭怕影响睡眠，太早吃饭怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑…总之，非常纠结。

3、影响睡眠

跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。简单点说就是让你嗨起来，如果本身睡眠不太好的话，可能导致失眠…

什么时候跑步最好？

所以对于早上跑步VS晚上跑步，九觉得根据自己的习惯来选就好了：

如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起，那就早上跑好了，记得跑前吃一点小零食，尽量不要空腹跑步；如果你晚上感觉身体状态还不错，没有被工作折磨到只想躺倒，那么就放心地约上小伙伴去跑步吧，结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…

当然了，如果你的运动时间非常充裕，无论啥时候身体都做好了运动的准备，就希望身体最充分地燃脂，那么我会建议你的跑步时间为：

下午4点—6点之间

根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素，这个区间可以定为6点前。

喜欢跑步，又希望每一次跑步都是最佳状态，可以试试在这个时间跑步~当然了，无论你选择什么时间跑步，坚持，才是更重要的。给你们感受一下坚持的成果：

早晨跑步好还是晚上跑步好呢2

早上跑步好还是晚上

跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。

早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

早上跑步的好处

晨跑可以减肥

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的’能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

晨跑可以平和心境

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

晨跑开启每天的新动力

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

晨跑可以少吸尾气

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

晨跑更能锻炼耐力

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

晚上跑步的好处

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

早上跑步注意事项

饮食注意

跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

晨跑不适宜大运动量

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

选择好自己的“利器”

冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

跑前热身运动

活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

晚上跑步注意事项

时间点的选择

专家建议，晚上跑步最好是在***左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。

地点选择

尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

衣物的选择

尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

注意呼吸

自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

每天跑步半小时，早上好还是晚上好

每天跑步半小时还是选择早晨跑步相对要好一些。晚上跑步可以促进机体排汗和瘦身，早上跑步容易导致呼吸道疾病、骨关节痛等。晚上跑步，会比白天跑步相对好一点。在城市里，早上跑步不是较适宜，早上空气比较污浊，跑步时由于呼吸量增加，会吸进更多的有害物质，容易患呼吸系统疾病。此外早上跑步时，空气中湿气比较重，机体大量出汗时，毛孔大量张开，湿气可趁虚而入，导致骨关节痛。此外大部分人早上是空腹跑步，因为容易发生低血糖反应。经过一天的学习与工作，精神处于疲惫状态，比较适合跑步缓解精神压力。适当的跑步，有助于提高夜晚睡眠质量。此外，夜间空气也相对比较干燥。但晚上跑步时间不宜过长，当机体比较疲乏时，就不宜再跑步避免影响睡眠。在运动时也不能忽视保暖，否则容易引起感冒。天气冷时，可以先进行热身运动再开始锻炼，不必立即脱掉衣服，也避免大汗淋漓时**服，引起感冒。

跑步早上好还是晚上跑步好

无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。一、早上跑步1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。二、晚上跑步1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

跑步是早上好还是晚上好跑步的动作要领是什么

跑步推荐的时间是晚上，因为早上跑步空气质量不好，而且早上跑步对身体也不是很好。所以还是建议晚上跑步。

跑步是早上好还是晚上好

晚上跑步比早上跑步更好。

1.晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2.早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3.人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4.研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5.晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

跑步的动作要领

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

跑步是顺时针还是逆时针

跑步一般是逆时针进行，不过这个并没有明确规定，可以按照个人习惯选择。

1、这与人体的重心有关.我们知道,人的胸腔里有心脏与肺脏两个器官.心脏位于左侧,右肺有三叶,左肺有两叶.但因为心脏里是比重较大的血液,而肺叶里是比重较轻的空气,所以人体左侧胸腔的重量比右侧胸腔更重.而其他脏器是比较均匀地分布在体内的,所以综合起来,人体的重心是位于左侧的。

2、在田径跑道上绕圈跑步时,运动员实际上是在做“圆周运动”.物体做圆周运动,需要足够的向心力.如果沿逆时针方向跑,位于左侧的重心可以额外提供一份向心力,帮助运动员向左拐弯;反之,如果沿顺时针方向跑,即向右拐弯,位于左侧的重心反倒成消减了一份向心力,运动员跑起来就会更费劲。

游泳减肥还是跑步减肥

游泳和跑步其实各有千秋，但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧!

1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。

3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得MM们在运动后食欲大增，很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。

虽然跑步和游泳各有利弊，但妈网百科建议MM们两种方法都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到更好的减肥效果。

跑步是早上跑还是晚上跑效果好

早上跑步和晚上跑步各有利弊，早上跑步，如果迎着初升的太阳去晨练，心情会格外好，但是空气中的悬浮物较多，并不利于人的呼吸；而且早上跑步大多在空腹状态下进行，容易引起低血糖。晚上空气质量较好，跑步可以选择在饭后一两个小时进行，能够将多余的脂肪消化掉，有助于控制体重。但是晚上运动会使皮肤变得干燥粗糙，如果剧烈运动后容易处于兴奋状态，也不利于休息。早上跑步和晚上跑步都有锻炼效果，对人体有好处，具体时间取决于个人喜好。早上跑步可尽快唤醒机体内的细胞，促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷，让人体迅速恢复最佳状态，也能促进身体的新陈代谢。晚上跑步遵循了身体的节律，可以很好地释放神经，缓解白天的压力，神经调节得到改善。会发现身体变得更好。晚上跑完步休息时，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，还能帮助入睡，改善睡眠质量。但是晚上跑步应注意路况和光线问题，防止跌倒等意外情况发生。早上跑步和晚上跑步都有各自的好处，要根据自己的实际情况来选择最适合自己的跑步方式。