羽毛球的步法训练视频(羽毛球步法的训练方法)

2025-08-23 08:20:22 0

羽毛球的步法训练视频(羽毛球步法的训练方法)

大家好,如果您还对羽毛球的步法训练视频不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享羽毛球的步法训练视频的知识,包括羽毛球步法的训练方法的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

本文目录

羽毛球步法的训练方法

  最适合业余羽毛球的步法训练方式

  步法训练有五大好处:

  1)打球前的’练习可以作为热身用;

  2)每次的热身积累可以使移动更快更流畅;

  3)长期的坚持训练可以使步法更精简,更节省体力;

  4)连续的训练可以起到改善体力的作用;

  5)步法练习不用求人,完全可以一个人进行。

  业余选手只能依靠模仿来改善步法上的不足,先迈哪条腿蹬地,重心的高度,哪条腿落地等这些细节都需要明白。下面的步法文字结合图示能更好的完善自己的步法。

  以羽毛球场中心为中点,把羽毛球场地分前、后及两侧部位,换成步法时分别是上网步法、后退步法及两侧移动步法。

  这些跑动的步法大都是由:启动步、并步、交叉步、跨步、跳步组成。

  一般把步法量化一下,上网和后退都采用两步的方式到位击球,这样更简洁,当然步幅的大小也要根据个人情况而定。

  

  不论用哪种步法上网,其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置,两脚左右开立(稍有前后),约同肩宽,两膝微屈,两脚前脚掌着地,后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾,右手持拍于体前,两腿注视对方的来球。

  1、 跨步上网

  判断准对方来球后,左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出,朝着右脚也向前迈一大步,以脚掌外侧和脚跟先落地,再过渡到前脚掌,右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后,右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

  跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时,要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡,另外,前脚脚尖应朝着边线方向,而不应朝向内侧。

  2、 垫步或交叉步上网

  判断准对方来球后,右脚先迈出一小步,左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步),左脚着地后,脚内侧用力蹬地,右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后,前脚朝后蹬地,小步、交叉步或并步退回到中心位置。

  垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强,在被动情况下,能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步,去迎击来球,垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

  3、 蹬跳上网

  蹬跳上网是在预先判断来球的基础上,利用脚的蹬地,迅速扑向球网,以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前,对方一有打网前球的意图后,右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。蹬跳上网既要快,又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

  

  两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

  1、 向右移动步法

  判断准来球后,上体稍倾倒向左侧,用左脚掌内侧用力蹬地,右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧,,重心在右脚上。若距来球较近,可采用上述动作,若距来球较远,则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬,右脚同时向右侧跨大步。

  2、 向左移动步法

  判断准来球后,上体稍倾倒向右侧,用右脚掌内侧用力蹬地,左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远,左脚先向左侧移一小步,紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身,向左跨大步。

  

  后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

  1、 正手后退步法

  正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

  判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步靠近右脚(或从右**叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置。在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方下落时,作正手原地或起跳击球。击球后,身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

  2、头顶后退步法

  头顶后退步法是对方来球向左后场区,用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

  判断准来球后,右脚蹬地撤向左后方,同时,髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。

  3、 反手后退步法

  反手后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。

  如果离球较近,可采用两步后退步法。

  一种是左脚先向左后方撤一步,接着,上体左转,右脚向左后方跨一步,背对网;

  另一种是右脚先向左脚并一步,然后,左脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网作反手击球。

  如果离球较远,则要采取三步或五步后退步法。三步后退时,右脚先向左脚并一步,左脚再向左后方撤一步,同时上体左转,右脚再向左后方跨一步至来球位置,背对球网,作反手击球。如果三步移动还未到来球位置,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

羽毛球的步法训练

羽毛球的步法训练

  步法是羽毛球比赛获胜的关键。有人形容羽毛球比赛比的就是步法。虽然不是全部但却是说明了步法在比赛中的重要作用。羽毛球的步法训练要注意以下要领。下面是我为大家整理的羽毛球的步法训练,欢迎参考~

  羽毛球的步法训练

   1.站位姿势要领技巧。

  站位姿势与良好的步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍),这有利于正手回击。除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧移动,同时重心要降低些,以利于向两侧起蹬移动。

   2.起动及回动要有节奏。

  步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间,也是我方回动至中心位置停顿的.瞬间,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置,等待下次的起动,是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏,就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

   3.回动的要领技巧。

  回动至中心的位置不是一成不变的,也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。在教学或训练中,往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节,要想回动快,在击球时就必须保持身体的平衡,双脚间距离不能过大,过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此,起动至蹬跨步后,上网时前脚要制动,后脚要跟进上一小步;后退击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作;后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动作,使身体前倾,后脚后摆更大,落地时支撑脚应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。

   4.起动的要领技巧。

  要想起动快,除了提高判断能力之外,还应注意起动前的动作姿势,必须注意在任何时候双膝都要保持微屈,身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直,并有一只脚的脚跟稍提起。

   5.基本步法的调整技巧。

  羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法,根据临场的实际情况,特别是在被动情况下,需要有所调整,而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的,调整好才能达到步法的连贯性。

   6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练,并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

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羽毛球的正确步法

2.步法移动的技术环节羽毛球运动的步法移动方法很多,但是每一种不同的步法的技术构成都是相同的。明确羽毛球运动的步法移动都是由起动、移动、协助完成击球动作和回动这四个技术环节所构成。(1)起动:起动来自判断和反应。判断正确、反应快是迅速起动的前提。在起动这一环节中,除了抓好反应速度练习外,同时要提高判断能力。(2)移动:一般来讲,从中心位置到击球位置,在场上的速度快慢,很大程度表现在移动上。为了加快步法移动的速度,可以采用专项速度训练有效的方法。(3)协助完成击球动作:羽毛球技术在击球时,不单是上肢挥拍击球,而且需要下肢配合共同发力来完成动作,这是步法结构中的关键部分。如果动作别扭,是不可能击出速度快、落点刁的球的。因此要求动作准确、合理、协调,给人以一种轻松自如的感觉。(4)回动:击球后要很快回到场区中心位置,做好迎接下一来球的准备。回动不是盲目地向场地中心的位置跑,而应根据战术需要来移动。3.熟练掌握常用的基本步法步法是由几个单个步子组成的在场区上移动的方法。只有熟练掌握了羽毛球运动中垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等常用的基本步法。才能根据战术的需要组成合理的上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。(1)垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后,紧接着以同一脚向同一方向再迈一步,为垫步。垫步一般用作调整步距。(2)并步:右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(或向后)移一步,称为并步。(3)交叉步:左右**替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚跟后超越的为后交叉步。(4)小碎步:则为小的交叉步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。(5)蹬转步:以一脚为轴,另一脚向后或向前蹬转迈步。(6)蹬跨步:在移动的最后上步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球和向后场底线两角移动抽球。(7)腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种:一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球。另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀。4.采取有效的手段和方法步法训练是贯穿于所有的技、战术训练中的,需要采用专门的步法练习,即徒手步法练习和击球的步法练习。首先采用单个步法练习,即一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前的最后一步的姿势。其次采用综合步法练习。在熟练地掌握各单个步法的基础上,再将几个单个步法综合起来进行全场性的步法练习,包括固定移动路线的步法练习。如从中心位置开始,先后退至正手底线,然后回到中心位置,再上右网前,接着再回中心位置,如此循环等。不固定移动路线的步法练习。在较熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后,就可进行不固定方向的全场移动的练习。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习,适量采用回击多球的步法练习,对于步法的移动、起动、回动是一种有效的训练手段。如将多球先后发往练习者的前场、后场,左侧、右侧,运用各种步法移动去迎击来球,只有反复练习,不断强化,才能有效的提高步法移动的协调性和灵活性。5.步法学习过程中的常见错误和纠正方法(1)移动判断错误:球的落点在后场却往前场移动;球的落点在网前却往后退移动。来球在左(右)方却向右(左)方移动。这是学习过程中是被动的步法错误。 (2)反应慢、移动慢:纠正方法a.应保持良好的准备姿势,击完一次球后快速回到中心位置做好准备姿势,尤其注意提踵、屈膝和全身自然协调。b.通过多球练习(或接口令、手势等)作反应起动练习。b.通过跳绳、跳台阶、跳沙地、负重提踵等练习增强脚弓、踝关节和下肢的力量。c.将各种步法练正确,反复练习。(3)步法与击球动作配合不好,不协调:纠正方法最关键是要做到最后一步正确。上网时,最后一步右脚在前,重心在右脚上,步幅宜大。后退时,最后一步右脚在后,重心在右脚上。向右侧移动时,右脚在前,重心在右脚上。向左侧移动时,可视情况左脚在前或右脚在前,重心应在前面一只脚上。(4)无立即回中心位置的习惯:纠正方法a.依手势的指令,在羽毛球场上反复作起动,到位挥拍"击球",回动的练习。b.进行耐力与速度耐力的训练,以加强移动能力。6.步法移动中应注意的几个问题(1)站位:选择适当的站位,以便缩短移动距离迎击来球。由于初学者后场反击能力较差,站位应稍偏后场,同时站位还与自己击回出球的方向有关。例如,击到对方右场高远球,应站在偏左的场区,防备对方的直线杀球、击到对方左场的高远球,则站在稍偏右的场区,重点防备对方进攻直线球。(2)起动和回动:起动快才能迅速移动到位,争得较高的击球点。要想做到这一点,必须注意在任何时候都要保持正确的准备姿势,以便随时起动。回动就是为回场中心位置作好准备。要想回动快,在击球的同时,必须保持身体的平衡,失去平衡则不利于立即回动。因此,击球时双脚间距不能过大,过大,重心过低,给迅速回动造成困难。(3)争取较高的击球点:采用蹬跨步与腾跳步对于争取较高的击球点有重要意义。蹬跨步以后脚掌内侧后蹬,前脚前蹬,可使上网加快速度和加大移动距离。腾跳步可以跳腾空击球,取得最高击球点,加快场上速度,提高后场进攻的威胁。(4)步法的小调整:步法是有一定规律的,掌握了这个规律,在场上就显得轻松自如。但来球的落点是千变万化的,步法还要随机应变,灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性,而是使步法更加灵活。

羽毛球步伐怎么训练

羽毛球步伐练习方法如下:

1、练习从前后两点一线开始练习,两个点是球场的前点和后点,线指的是直线,一人发球,交叉发球,让队友跑前跑后接球,练习前进和后退的步伐。

2、在熟练掌握了前后两点一线的练习后,我们选择了左右两点一线的练习,即球发球到中场区域,让队友用左右交叉发球的方式接球,这样练习就可以增加自己左右步移动,正反手转换,非常实用。

3、当前后和左右都掌握了,我们开始练习正式的四边形步法,即在球场四个角轮换交叉发球,这样我们的队友就可以在自己的防守区域以不同的位置跑动和击球。这样的练习,虽然很累,但能很快提高你对羽毛球的意识,对你的速度、你的反应和判断能力,对你的水平提高是非常有帮助的。

羽毛球简介

羽毛球(Badminton)是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。

羽毛球比赛在长方形的场地上进行,场地中间有网相隔,双方运用各种发球、击球和移动等技战术,将球在网上往返对击,以不使球落在本方有效区域内,或使对方击球失误为胜。

羽毛球步伐怎么练习

练习步法是打羽毛球最基础课程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式,如果能练好米字步,那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同。下面以右手执拍者(左手执拍者恰好相反)跑步为例,给出“米”字步的具体练法:练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。1、步法:除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。2、方向:左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。3、训练:这些方向一次跑完,为1组,每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大,这是可以自由练习,即:不限定方向跑步,同时注意动作的连贯性和谐调性。4、放松练习:要使动作有力而轻松,必须配合放松练习,常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。

羽毛球的步法训练视频

羽毛球的步法训练视频如下:

羽球教学视频:羽毛球步法如何练习?

羽毛球步法是一项很重要的基本技术,它和手法相辅相成,取长补微短,不可分割。没有正确的步法,必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法。

手法就会失去其尖锐性与威胁性,所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跳步、跨步”组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法,根据运动员在场上的中心位置和来球的远近,可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者,到位击球时的最后一步一般都是右脚在前,而左脚总是靠近中心位置,以下逐项阐述。

不论采用哪种步法上网击球,其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽,一般右脚在前左脚稍后,两膝稍有屈曲,两脚前脚掌着地,后脚跟稍有提起。上体稍前倾,握拍于体前,全神贯注,注视对方来球。

羽毛球的全场步伐的训练,各种手法,详细一点

1.正手网前挑球动作。特别是对单打而言,想上网把比较贴网的球挑到后场,要注意以下要点是:手臂不要制动,要顺势向身体左上摆过去,要顺,且要高,手臂不要横摆,更不要突然停滞在击球点。对于这个动作,同样有三重境界:大臂、小臂、手腕。但是,教练说,即使对专业队员,对于特贴网的球,也是要用大臂的,为的就是把球尽可能的挑高。貌似看实况比赛神人们确实如此。2.反手网前挑球。基本动作同正手一样,不同点就是握拍。特别要注意大拇指的发力,大拇指基本要顶在宽面上。问题是大拇指老在侧棱的位置,所以很容易滑掉。教练说,打羽毛球,基本上只要大拇指和食指就够了,其他三个手指都只是辅助而已,所以,握拍要松,要学会手指发力。3.上网步伐。正手,三步:蹬地一步(右脚略靠前),左脚一步,右脚跨步一步;反手,也是三步:蹬地一步(右脚在前,若是一开始右脚不在前,则在双脚蹬地的时候把右脚转换在前),左脚一步(左脚这一步要交叉,不要并步),右脚跨步一步。此外,反手步法,有另一种可能性是这样的,蹬地一步(同样右脚在前),然后右脚直接大跨一步,这适用于相对不是太贴网的球。另外还有一点很关键,上网挑球,要有去探身“够”球的味道,身体要前倾,不要站的笔直,只有这样,才能减少步伐,增加衔接,动作也会更加舒展。4、后场球的步法。不论球是否被动,击球完毕后一定要收腹!要养成好习惯!让重心强行调整朝前,即把可能要向后“倒”的重心硬生生“拉”回到向前的状态,这对下一拍的上网启动来讲,非常之关键。今天这一点是受益最大的。另外,时刻提醒自己放松、放松再放松,包括握拍的放松。5、全场步法的练习。教练指向正手后场,三步、击球,然后三步回位,最后回位的第三步,就是下一个动作的启动蹬地步,两者转换之间,蹬地步要合二为一。这样,就减少了一步,也紧密了连接!任何球的连接都是如此。特别注意的一点是,归位后的最后一步的蹬地转换步,重心一定要放在右脚,只有这样,才能有效的为下一步借力。不要拿拍,就空手练上述的全场基本步法,要注意后场一定要后到底,前场一定要摸到网,而且不能多出来步伐,只能三步。这样的话,只要熬过去炼出来,那一旦持拍后,增加了拍子的长度,人就会感觉更轻松了。

羽毛球的步法教学视频

  羽毛球步法的重要性

  羽毛球步法是一项很重要的基本技术,它和手法有机结合密不可分,被誉为“羽毛球运动的灵魂”。除发球外,所有技术几乎都要在移动中完成,因此对步法的要求是反应及时,判断准确,脚步灵活,移动迅速。

  羽毛球比赛中,脚下能否移动到位决定了能否高质量地完成手上的技术动作。没有脚下步法作坚实的基础,手上的击球质量就难以保证。羽毛球运动员如果有良好的步法,经常能在合适的位置击球,就会使击球的速度、力量、旋转、弧线和落点都很理想,从而有利于提高击球的质量,并使“快、准、狠、活”的技术风格得到充分的展现。所以,学习和掌握熟练、快速而准确的步法是打好羽毛球.提高运动水平的重要环节。

  羽毛球步法大致可分为以下几大类:一是上网步法,二是退后场步法,三是中场横动步法。在实战中,常用的有蹬跨步、并步、垫步、交叉步和腾跳步。

  上网步法是指从场地中心位置向网前区域移动的步法,可分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法。上网前的准备姿势都一样,即站在球场中心位置,两脚开立,重心在前脚掌上,后脚跟稍稍提起,上体稍前倾,持拍手同侧的脚稍在前,两眼注视对方来球。

  羽毛球步法练习方法

  1、右腿蹬转

  利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的 而是有些向左倾斜。

  2、转髋

  因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快 这是第二次旋转加速。

  转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部 此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网 而腰部以上的身体还是侧对球网的。

  3、转肩

  在髋部的带动下肩膀向前转出 这是第三阶段的旋转加速。

  从这个时候开始就是整个身体正对球网了,肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来,此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身上。

  4、手臂打开,伸直

  先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了。

  上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来这是第五个加速环节,

  当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速。

  注意事项

  如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间,那么,恭喜你,你的发力动作就成功了。

  对比起来,如果把整条线比作手臂 那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的.位置 发力的时候手腕只是起一个传导的作用。

  它起一个变方向的作用,通过这个变向把球拍甩起来 而不是一个用力的部位。

  如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力,

  这样的话手腕就僵硬了,僵硬的关节怎么甩球拍? 所以手腕刻意的用力反而会影响球拍的速度手腕如此,肘关节,肩关节,髋关节也同样如此 发力的部位是上下肢的肌肉,而不是关节。

  经常的练习羽毛球可以很有效的帮助我们提高身体的敏捷度,头脑的灵活度,还有身体的素质,这些不仅是对现在,即便是对以后也是非常有好处的,一定要注意勤加练习,基本功扎实了,其他的就都好说了。

  结语:上面给大家介绍的一些关于羽毛球的步法,还有发力技巧,每一个都是非常重要的,平时的时候要记得多加练习,这样还可以不断的巩固自己的技术,有助于提高打羽毛球的技巧。

羽毛球步法训练方法视频

羽毛球步法训练方法:

一. 启动步

是指在对手击球的一瞬间,双脚稍微起跳离开地面,使身体由地面反弹起来,落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果,可以使你的移动速度更快。可以进行原地的启动小跳练习,最主要是养成这种启动的习惯。

二. 垫步

当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再进一步,为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习,比如说,向右边时,右脚先起动,向右前方并两步;向左边时,左脚先移动,向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了,前进上网碰网,后退退到底线,如此反复练习。注意的是,前进移动时,脚尖向外的。

三. 交叉步

左右**替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步,而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。侧身交叉步移动,“之字形”后交叉步练习。

羽毛球五大基本步法

  羽毛球是体育课上必不可少的教育器材,也是很多年轻人钟爱的运动项目,要想打好羽毛球,就要练好步法,那么羽毛球步法练习攻略有哪些呢?养生之道为您详细介绍羽毛球步法练习攻略,供参考。

  羽毛球五大基本步法

  羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步,用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。

  1、跨步

  指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

  例如两侧蹬跨步,通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

  2、垫步

  在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

  3、并步

  离击球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

  例如并步右侧移动步法,从起动开始,身体侧向右侧,身体重心移向右脚,左脚向右脚并步靠拢,并以前脚掌着地向右侧蹬伸,右脚在左脚并步未落地时,髋关节旋外后向右侧跨出一大步,落地时脚尖朝向右侧方向。击球后,右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法,通常在对方来球距边线较近时运用。

  4、交叉步

  侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。

  例如左侧前交叉移动步法,起动时,左脚先向左侧迈一小步,随即以左脚为轴,身体左转,右脚向左侧跨一大步,呈背对球网姿势击球。击球后,右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势,并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样,通常在对方来球距边线较近时运用。

  5、蹬跳步

  在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。

  羽毛球步法如何练习?

  羽毛球步法练习原则:起动、移动、制动、回动快。调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯,快速移动合理。

  1、单个基本步法练习

  可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。

  2、上网步法练习

  由中心位置--上右网前--回中心位置--上左网前--回中心位置(可持拍模仿各种击球)

  3、正手后退右后场步法练习

  从起动开始,右脚向右后侧移动,髋部带动身体转向右后场,以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置,然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

  4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习

  从起动开始,右脚向左后方移动,髋部带动身体转向左后方,以并步或交叉步移动到位。右脚起跳,随即左侧髓部迅速转向左后方,带动左腿后摆到身后落地,缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时,身体前倾,重心移向右脚,左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

  5、反手后退左后场步法练习

  从起动开始,左脚先向左后方移一小步,然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动,带动右脚前交叉向左后移动一步,接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时,左脚用力一蹬,使右脚跨大步在左后方落地,右脚落地的同时,挥臂击球。回动时,身体重心先移向右脚,左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收,随着髋部右后转动面向正手网前,迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

  6、综合后退步法练习

  将以上后退步法练习3、4、5串连起来,依次重复练习。

  7、两侧移动步法练习

  由中心位置--向右侧移动步法--回中心位置时--向左侧移动步法--回中心位置,多次反复练习。

  8、左、右侧起跳步法练习

  从准备动作开始,身体向右稍倾斜,双膝向右侧微屈起跳。或右脚向右跨一小步起跳,身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始,身体向左稍倾斜,双膝向左侧微届起跳。或左脚向左跨一小步起跳,身体腾空,用头顶击球法突击左上空的平高球。

  9、后场至前场直线连贯步法练习

  在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉跨步冲向网前做上网动作。就是杀上网不必回中心位置的步法练习。

  10、后场至前场斜线连贯步法练习

  在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步冲向对角网前做上网动作。

  11、前场至后场直线连贯步法练习

  在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,做一个并步后退步法,右髋向右后方转动,带动右脚移于左脚之后,以并步或交叉步移动至后场。

  12、正手网前斜线退后场练习

  在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,向后并步退一步,右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大,需要左脚用一个向右侧转的小跳步,左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。

  13、反手网前斜线退后场练习

  在网前完成击球动作,身体姿势复原后,向后并步退一步,右髋向右侧方转动,带动右脚移于左脚右侧方,以并步或交叉步移动至底线。

  以上只是基本的步法练习,具体情况要灵活应对,运动员的羽毛球步法要根据临场的实际情况,特别是在被动情况下,及时调整。

  学会羽毛球的方法介绍

  一、如何学会羽毛球

  1、握拍

  掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

  2、击球前的准备姿势

  准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

  3、击球时球拍的角度和击球点的选择

  击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。

  二、学习羽毛球注意事项

  1、降低羽毛球拍弦的张力(紧度)

  较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

  2、选择甜区更大的拍形

  所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

  3、检查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

  4、检查球拍的硬度

  拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。羽毛球拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。

  5、注意击球的姿势是否正确

  击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

  羽毛球的发球方法

  1、接发高远球、平高球

  建议使用:吊球、平高球或者是杀球。

  这种球的落点是在后半场,所以接此类球的时候,采用吊、抽、杀的方式。需要注意的是:一定要注意看对方站的位置,如果对方站在前场,即可抽平高球或杀球,如果是后场,则用吊球,增加对方回球难度。当然,杀球的话,一定注意杀后上网,防止别人放网。

  如果回球的时候有点尴尬,可以回一个高远球,然后再找机会进攻。

  2、接发网前小球

  建议使用:搓球、勾对角或者是挑斜线。

  特别是双打的时候,网前小球是发球的重点。对于小球,不可一味的挑后场高球,很容易使自己陷入防守模式,容易丢分。此时,搓小球放网,勾对角,挑斜线或者挑对方的空挡都可以打乱对方的进攻节奏,让自己处于主动状态,找机会进攻。

  3、接发偷后场球

  建议使用:劈吊、高远球

  偷后场一般是发球方发现接球方站位靠前,后方空挡的时候,双打时经常发生。遇到偷后场球的时候,要看自己是否能快速后退了,如果可以,一个跨步即到达击球位置,可以采用劈吊直线或者对角线的回球,也很容易扳回优势;如果退的慢,就只能采用挑对方后场高远球了。

  挑后场的时候,首先注意不要用力过猛,球出界;其次是球要高,为己方创造防守站位的时间。

  4、揭发平快球

  建议:平抽球,勾对角

  平快球不同于平高球,球速快,来球高度和网差不多一样高。此时,杀球和吊球都能用,最好是平抽球还击,这样双方容易进入平抽球对抗;如果做好了准备,在遇到平快球的时候,可以勾对角,打对方措手不及,则很容易取得进攻节点。

  羽毛球技巧与训练方法

  1、正手后场高球技巧

  (1)技术要领:正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面,将球击到对方后场区的击球技术。

  (2)准备动作:侧身对网,左脚在前,右脚在后,稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举,头抬起注视来球,右手持拍于身体右侧。

  (3)引拍动作:起跳的同时右臂后引,右前臂自然后摆,手腕尽量后伸,胸舒展;当球落至额前上方时,上臂往右上方抬起。

  (4)击球动作:右前臂急速内旋至网前上方挥拍,屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍),使球拍正击球托的后部。

  (5)随势动作:击球后,手臂随惯性自然收回到身前。

  2、头顶后场高球技巧

  技术要领:头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面,将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同,只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶,从头顶左肩上方击球。

  3、常见错误与纠正方法

  错误一:击球时大臂肌肉过紧,动作僵硬,造成击球无力。

  纠正方法:击球时大臂要放松,利用前臂内旋,带动手腕发力击球。

  错误二:击球时不是用正拍面击球托,影响击球速度和球的飞行路线。

  纠正方法:调整握拍方法,利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。

  错误三:击球点过低过后,造成击球无力。

  纠正方法:把击球点调整至身体的右前上方。

  错误四:击球后右脚先着地或双脚同时着地,造成回中场的速度慢。

  纠正方法:击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

  4、高球训练方法

  (1)原地挥拍练习:在无球的情况下,原地连续进行徒手挥拍练习,以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

  (2)自抛击球练习:左手拿球做好准备动作,把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。

  (3)多球练习:教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区,使其得以进行连续的击球练习。

  (4)高球对击练习:双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

  羽毛球训练方法

  1.捻动发力:四指以顺时针方向旋转,搓动球拍柄,使拍面旋转。应用:应用于网前力量较小的搓、推等技术。

  2.屈指发力:拇指、食指,扣紧拍柄为支点,其余三指由松到屈指握紧发力应用:主要用于需发力的动作,如高远球、平高球、抽球、杀球等。

  3.屈捻发力:其动作界于上面两者之间,所发力量要比捻动大而比屈指发力小,是捻动发力与屈指发力的结合。

  4.小臂内旋与小臂外旋:把手掌平放,让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋,此技术很重要。应用:此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用:一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

  5.手腕内收与手腕外展:手臂竖直平放,手掌直立形同握手,手掌向上抬为外展,向下压为内收。

  6.手腕前屈发力、手腕后伸发力:将手臂平放,手背朝上;手腕向下压为前屈,手腕向上抬为后伸。

  7.拉拍:手臂上举伸直,然后沉肘,使球拍向前下方运动。应用:多用于击球点较低时击球,属于被动击球。

  8.立腕:“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势,而不是常见的伸直手臂。

  简单的`羽毛球发球方法

  1、先确定发球的位置,相当于在场上发球方的内角位置;

  2、确定羽毛球的落点位置,相当于在场上接球方的内角位置;

  3、拉一条绳在两个位置的中间,高度相当与网的高度(如果有羽毛球网最好);

  4、找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置;

  5、拿24-30个羽毛球作为一组,练习反手发小球和正手发小球。要求自己所发的球尽可能的落在塑料盆或纸箱内。刚开始,也许一个羽毛球都发不进盆中,这很正常。练习多了,功到自然成。最好能做到每组球有90%以上都发到盆内,最终目的当然是100%的发到盆内;

  6、多注意发球的动作、姿势,多讲究发球的质量,最好球贴绳顶(网顶)而过,多研究和分析自己发球后羽毛球的飞行曲线情况;

  7、如果家中地方够大,最好同时放两个塑料盆。一个在接球区的内角,另一个在接球区的外角,以训练自己发网前小球的两个主要落点和发球的掩蔽性;

  一分耕耘一分收获。我相信,功夫不负有心人。只要坚持不懈地自我练习,就能提高发球的稳定性、精确性和掩蔽性。

  羽毛球发球技巧

  发球不受对方干扰,只要在规则允许的范围内,发球者可以随心所欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术,常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此,发球在比赛中占有重要地位。

  在采用发球战术时,眼睛不要只看自己的球和球拍,应用余光注视对方的情况,找出薄弱环节。发各种球的准备姿势和动作要注意一致性,给对方的判断带来困难,处于消极等待的状态。发球后应立即把球拍举至胸前,根据情况调整自己的位置,两脚开立,身体重心居中,但一定注意重心不要站死。眼睛紧盯对方,观察对方的任何变化,积极准备还击。

  (1)发后场高远球

  这是单打中常用的发球,要求把球发到对方端线处,迫使对方后退还击,给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高,飞行时间长,但由于离网距离远,球从高处垂直下落,后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处,能调动对方至底线边角,便于下一拍打对方对角网前,拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区,更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位,能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。

  (2)发平高球

  发平高球,球的飞行弧线较低,但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快,对方没有充裕的时间考虑对策,回球质量会受到一定的影响。对于球队飞行弧线的控制,应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定,以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同。

  (3)发平快球

  发平快球(或者平高球)和网前球配合,争取创造第三拍的主动进攻机会,著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻发球,球速很快,著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻性发球,球速很快,作为突袭手段如运用得当,往往能取得主动。但当接球方有所准备时,也能半途拦截,以快制快,发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对方反手区,或直接对准接发球的身体,使对手措手不及。

  (4)发网前球

  发网前球能减少对方把球往下压的机会,发球后立即进入互相抢攻。把球发到前发球内角,球飞行的路线较短,容易封住对方攻击自己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。特别是在右场区发前发球线外角位,能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。如果预先提防,可用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球,造成对方被动。最好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。

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羽毛球的步法训练视频(羽毛球步法的训练方法)

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