凯格尔运动视频（男性凯格尔运动视频教程）
本文目录
男性凯格尔运动视频教程
做凯格尔的步骤：步骤一：放松其他肌肉，仅仅关注盆底肌肉，然后收缩盆底肌，这种感觉就像是自己想要放屁但因为环境因素要忍住，然后将**向上收紧，保持5秒，如果5秒比较困难，可保持2-3秒
步骤二:然后放松肌肉10秒，10秒可以充分放松，避免劳损,接着进行下一次练习。重复以上收和放动作(收和放算一次)做10次为一组凯格尔运动，每天做3-4组练习就能达到目的，不必过多。熟练掌握诀窍后可把保持时间逐渐增加至10秒,每周可增加几秒。
步骤三:屈膝双腿抬离地面，臀部收缩上提，大腿向头侧牵拉，保持5秒钟，10个/组，完成此动作需要50秒时间。
步骤四:平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，踮起脚尖，两手平放在身体两侧。吸气然后将臀部抬高，持续这个动作15秒。每次最少做15次。一开始坚持不了那么久也可以适当减少时间。
凯格尔运动盆底肌训练视频，凯格尔盆底肌锻炼法
女性在生完孩子或者绝经后容易因为生孩子造成的损伤或者激素水平下降，造成盆肌功能障碍性疾病。而凯格尔运动可以对盆底肌肉进行锻炼，改善盆底肌肉的功能，帮助女性解决以上的问题。下面将会介绍凯格尔运动盆底肌训练视频，凯格尔盆底肌锻炼法。凯格尔盆底肌锻炼有两种，第一种是站立位，第二种是平躺。患者取站立位，需要将双手交叉放于对侧肩膀上，脚跟内侧与肩膀同宽，脚尖呈90度，用力夹紧屁股后放松，重复20次，每次多做几组，就可以有效地锻炼盆底肌。 第二种平躺位的锻炼方法是，首先要平躺在平地上，双膝弯曲，然后收紧臀部的肌肉，向上提肛，坚持五秒后放松。每次提肛的间隔要在5~10秒。然后重复以上的运动，每次要重复20次以上。凯格尔运动俗称提肛运动，可以锻炼盆底肌的肌肉，长期锻炼会有很好的效果。 综上所述，凯格尔盆底肌锻炼可以有效的收缩趾骨尾骨肌，增强膀胱颈周围的肌肉张力，治疗女性因生孩子造成的盆底肌松弛。站立位和平躺位都可以有效的锻炼盆底肌的肌肉。
男人怎么做凯格尔运动
什么是凯格尔运动？凯格尔运动，又称为骨盆运动，是1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所发明的运动。这种运动可以有效提高***质量，增强男性负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。男性朋友如何开始训练感受肌肉凯格尔运动中的训练核心是PC肌的收缩，如何感受到它并控制它呢？勃起的时候收紧菊花、提肛，尝试让自己的小兄弟动几下，手放在小腹上感觉到腹部紧绷，记住这个感觉。怎样训练呢？男性凯格尔训练分为四部分。第一节，激活肌肉，进入状态首先，迅速收缩、放松肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。第二节，控制肌肉，提高灵敏度首先，收缩肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一套练习也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。第三节，掌握肌肉，收放自如首先，重复收放肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。第四节，巩固练习首先,收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。小贴士：1、训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。2、利用零散时间练习。你可以在洗碗，排队的时候练习，你也可以坐在办公室办公桌前，电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习。保持每天的练习，让它融入你的生活中变成习惯。
男性凯格尔运动怎么做
凯格尔运动的具体操作方法：1.双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
更多文章：
史上首位总得分超过10000分的广东宏远名宿朱芳雨有哪些战绩？巅峰时的朱芳雨为什么没有进入NBA
2024年1月26日 09:00
2024年3月9日 06:10
2024年6月21日 18:20
神仙ins仙女壁纸（森系小仙女INS女生头像，仙女ins森系背景图）
2025年6月24日 05:10
埃迪 雷德梅恩霍金（扮演过霍金的演员有哪些分别是什么电影啊）
2025年6月2日 10:00
2019羽毛球亚锦赛门票（全运会的开幕式门票和羽毛球门票多少钱）
2024年7月2日 17:05
2024年9月12日 15:51
2024年10月26日 07:21
2024年3月23日 00:20
2025年7月12日 21:35
2024年11月21日 17:11
英超莱斯特城对利物浦（64场不败！利物浦3比0莱斯特城创造安菲尔德新纪录）
2024年5月8日 22:10
2024年4月17日 04:55
2024年8月14日 21:01
中国男子三大球（中国男子三大球注定越来越差永远没有出头之日）
2024年12月11日 10:31
2025年5月31日 09:40
2024年1月21日 23:40
2024年8月18日 01:55
河南卫视正在直播 武林风二十四（河南卫视武林风节目现在改几点了）
2025年3月31日 01:10
2024年9月21日 20:15
