伯恩斯新情绪疗法全三册（伯恩斯情绪疗法三本区别）

本文目录

• 伯恩斯情绪疗法三本区别
• 伯恩斯新情绪疗法3——消极思维的根源
• 伯恩斯新情绪疗法三册区别
• 《伯恩斯新情绪疗法》精华记录
• 《伯恩斯新情绪疗法》

伯恩斯情绪疗法三本区别

买《伯恩斯情绪疗法》（全三册）已经有四个多月了，断断续续阅读或练习了一些内容。从个人感觉来看，虽然我目前仍然受焦虑症和抑郁症的困扰，但通过阅读和练习本书，我的的确确感觉到了自己的一些好转。最重要的是，我相信本书的理论是正确的，练习是有效的。伯恩斯新情绪疗法。 首先，我想说说本书最最核心的一个观点——情绪，是由思维决定的。坏的情绪，是由消极、扭曲的思维导致的。长期的消极思维导致坏情绪接连不断，当事人由此郁郁寡欢，丧失活力，生活和工作彻底崩溃。明白了这一点，就可以对症下药了。改变扭曲的思维习惯，必然动摇坏情绪的根基。经本书作者总结，扭曲的思维习惯总共有10条。接下来谈谈我对这10条是如何理解的。 1.非此即彼。 我个人的理解是，当事人只把事物分为两种情况，一种情况是0，另一种情况是100%。比如一次数学考试，R君考了89分。R君的第一想法是：“我真是没用，连90分都没有。我真是个垃圾”。我不知道我本人在学生时代是否存在这样的经历。但我相信，这是极有可能的。因为我现在对自己内心的扭曲开始有了越来越清晰的认识。非此即彼的本质是完美主义。完美主义是一个贬义词，与之对应的褒义词是追求卓越。R君是以一种极端的眼光看待周遭的事情。在R君眼里，只要100%符合自己的期望才是成功的、有意义的。而在现实生活中，100%符合期望的情况几乎不存在，这就导致R君做任何事情都只有挫败感，而没有丝毫成就感。虽然客观上R君比半数以上的普通人做得好，但R君获得的成就感却不及做得最差的那群人。由此可见，扭曲的认知是多么可怕的一件事情。事实上，任何事情，100%完美是不存在的。我们可以假设任何事情都有一个分值，这个分值在0—100之间。所以，对R君而言，只要他做了，就会有一个分值，可能是80分、60分、甚至是40分，但不是绝对的0或者100分。所以，只要尽力去做了，就会有收获。如果做得不够好，那就寻找改进的空间，争取下次做好它。这是一种成长型思维，对当事人扭转消极的思维习惯有实用的效果。所以，我想告诉自己一件事情——凡事无绝对。 2.以偏概全。 简单地说，当发生不好的事情时，当事人就会把这件事情放大，把个案当成共性，并一口咬定以后都会这样。当事人的逻辑在于：偶然发生的个案，便是这件坏事的全部。一次失败，便是永远的失败。

伯恩斯新情绪疗法3——消极思维的根源

在本书的前半部分主要讲述了思维决定了情绪，以及什么是认知扭曲，该如何对待及消除消极思维。但明白了上述观点后，自然就会产生下一个问题：为什么会凭空产生消极思维？ 消极思维自然不是凭空产生的，它取决于隐性假设。所谓隐性假设是定义个人价值的公式，它不但是价值的体系、个人的理念，同时也是建立自尊的基础。在产生消极思维的时候，不断的自问产生这种思维的假设是什么，通过连续的思考和提问找出最根源的想法。比如： 通过追问每一个下意识思维的含义，找到每一种隐性假设，然后审视它们，客观的看待它们。 伯恩斯教授将价值体系分为七类：认同、爱、成就、完美、资格、全能、自主性。 然后针对认同上瘾、爱上瘾、价值与成就、完美主义等方面，提出了不同的解决办法，核心依然是学会反驳自己，记录下情感的产生原因，矫正思维上的误区。本书大部分的内容都符合日常生活中的直观感受，少部分语言显得极端，少部分观点还值得思考与商榷。比如作者认为价值是一种抽象概念，它本不存在；比如作者否定了完美主义和认同上瘾，追求完美和获得认可是进取心的一种表现，如何把握平衡而不会导致情绪低落并没有相关论述等等。总之当读者有了对消极思维的认知之后，到去除消极思维，就如同发现了森林中的猎物，到最终消灭它一样不再遥远了。

伯恩斯新情绪疗法三册区别

《伯恩斯新情绪疗法》一共有三册，分别是：第一册：《伯恩斯新情绪疗法：认知行为疗法的基础》，主要介绍了认知行为疗法的基本原理和方法；第二册：《伯恩斯新情绪疗法：综合应用》，主要介绍了应用认知行为疗法的步骤和技巧；第三册：《伯恩斯新情绪疗法：治疗情绪障碍》，主要介绍了治疗抑郁、焦虑、强迫症等情绪障碍的方法。

《伯恩斯新情绪疗法》精华记录

第一部分，导致你产生负面情绪的不是事情本身，而是你自己的想法；同一件事，不同的想法，带来了不同的情绪。“情绪源于你看待事物的方式，是你的想法，而不是客观的事物本身”。这个观点，其实也就是有名的情绪管理“A**法“，A就是发生的事件，B是你的认知，C是你的情绪。我们的情绪C并不是事件A引起的，而是由我们的认知或思维B决定的。 你所有的情绪都来源于你看待事物的方式，这个方式就是你的感性认识、心态和信念。 客观事物并不是导致你情绪的原因，他们之间隔着一个想法，同样的客观事物，因为想法不同，就会导致不同的情绪。 如果用一句话概括，就是：思维决定情绪。第二部分，四种不合理的想**影响你的情绪，知道如何识别它们；四大类常见的不合逻辑的扭曲的想法，分别是: 非此即彼思维，以偏概全，意思是看事情比较绝对，非黑即白； 心理过滤，否定正面考虑，意思是，你单单挑出一些负面细节反复回味，最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光； 妄下结论是指，你喜欢草率的下结论，这个结论往往没有有力的证据支撑； 荒谬的应该和不应该句式。“应该”句式：如果你经常对自己说“我应该做这个”或“我必须做那个”，只会使你感觉压力重重。第三部分，我会教你如何反驳那些错误的想法，改变思维方式，进而提振自己的情绪。 第一个是「三栏法」。 “三栏法包含下意识想法——认知扭曲——理性回应，三个部分。 具体操作的时候，你可以在笔记本上或者一张白纸上画两条竖线，把这一页三等分，一张纸被分成了三栏。第一栏上面写上“下意识想法”，第二栏写上“认知扭曲”，最后一栏就是“理性回应”。这个格式做好之后，就可以往里面填写内容了。接下来，我们要做的是： 1.回想一下，是哪件事引发了你的情绪？你可以在第一栏填写你当时的想法，比如“当时有那么多人，他偏偏说我，就是针对我”，如果你有类似的想法，要立刻写下来。 2.判断你的想法属于哪一类的认知扭曲，比如刚才这个想法，就是“妄下结论”，说到我并不代表在针对我，你可以识别出的认知扭曲填写在第二栏里。 3.反驳，并做出理性的回应。你可以对自己说，提到我，可能是跟我比较熟悉，或者我刚好站在她的对面，又或者是她更希望我能改善这一点，比较看重我，类似这些反驳的内容，可以填写在第三栏。 总结一下，三栏法的整个流程，就是写下伴随坏情绪的想法，思考这个想法中存在哪些不合理的地方，然后针对它写下相应的理性回应。 改变思维的第二个方法，重写应该规则。 我们来看一个书上的例子：“我是个好妻子，我的丈夫就应该爱我。” 听起来没什么不对，但抱着这样的应该句式去生活，你会很糟心。 我们看一下这个逻辑：因为我是个好妻子，我的丈夫就应该爱我。反过来：如果我的丈夫不爱我，那应该是我不够好。 前一种想法的含义是：因为我是个好妻子，我的丈夫就应该爱我——我把丈夫控制的死死的。 而后一种想法：如果我的丈夫不爱我，那应该是我不够好——又会把自己逼的死死的。 这样的“应该规则”是没有道理的，因为更客观的现实是：“如果我是个好妻子，他能更爱我那会更好。 不过爱这种事，不是人好就是充分必要条件。就算他没有更爱我，我仍然可以自尊、自爱，好好的生活。因为这是我的生活。” 回想一下，生活中的很多抱怨、不满、愤怒，都是源自于我们自己的“应该规则”。这些其实都不绝对的，你完全可以更加理性、客观地看待问题，让我们一起改写一下这些“应该”吧。 方法就是清除“应该句式”。 简单来说就是把“应该”这个说法改写成“如果怎么样会更好。” 举个例子：“我努力工作，就应该升职加薪”，这句话可以改成“如果我努力工作，老板给我升职加薪就好了，但努力工作并不是升职加薪的充分条件” 来客观分析一下为什么这么改比较好： 你付出了5年的努力，老板给你升职了，你获得了你“应该”获得的，可你有没有想过，你升职很可能与你的努力无关，只是因为这个岗位恰好缺人了。如果没有晋升了，这也是正常的，虽然你努力了，但对于老板来说，这个位置不缺人，你努力了也无法获得你“应该”获得的。 类似的情况还有很多，我们再来改几个： “如果我对别人好，别人就应该回报。”可以改成“如果我对别人好，别人能回报就好了。但别人没有知恩图报的话，也不影响我是一个好人。” “我养你这么大，你就应该孝顺”，可以改成“孝顺会更好，但孩子们也有自己的生活。” “他不应该这么做，他凭什么这样对我。” 可以改成“他确实对你不公平，但是你没办法决定他的想法和做法。” 你看，改写之后的观点更符合现实的情况，你会降低期望值，接受现实；而不是永远想不通，耿耿于怀。如果你发现自己有这种不好的“应该”习惯，可以尝试用上面说到的“改写应该规则”来校正你的想法。 相信通过下意识的练习，情绪可以越来越稳定，生活也会越来越幸福。

《伯恩斯新情绪疗法》

伯恩斯是心理学家，他研究的方向是让人摆脱抑郁，抑郁更多的时候强调的是一种感受、感觉。 这里的情绪更多的指的是负面情绪，负面情绪到底是怎么产生的呢？ 负面情绪来源于你的想法，来源于你的认知，负面情绪都因为人们的认知扭曲。 常见的认知扭曲： 乱给自己贴标签，刻意放大负面影响、凡事归罪于自己、否定正面思考、常用应该句式。 当我们知道负面情绪从哪里来的了，再去对抗它就相对容易了。 举个例子：愤怒损人不利己，首先找到愤怒的原因，愤怒是因为外界发生的事情距离我们的期望值很远，那么我们可以重新调整期望值。 寻求认同上瘾、别人不认同我，抑郁症患者都比较孤僻，不愿意与人接触，这个世界上不会有任何一个人被所有人认同，你不可能取悦所有人，这是客观事实。 如果你因为某种事情产生抑郁感觉，每天花十分钟跟自己发泄一次，让这种情绪排出去，不要留在体内。负面情绪在体内堆积容易引发疾病，学会疏导，不要压抑它。