足球队训练，有哪些训练内容？足球怎么训练

本文目录

• 足球队训练，有哪些训练内容
• 足球怎么训练
• 足球训练计划及内容
• 足球运动的训练方法简单讲解
• 足球训练技术要领
• 足球最基本训练方法
• 小学生足球热身游戏
• 哪些游戏适合儿童足球教学中使用
• 怎样规划足球训练
• 足球初学者的基本训练

足球队训练，有哪些训练内容

足球队训练内容包括颠球技术、踢球技术、运球技术、头顶球技术、接球技术、假动作、界外球、抢截球技术、守门员技术9个部分。

颠球技术

1、双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

2、双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

3、大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

4、头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

足球怎么训练

足球怎么训练

　　足球怎么训练，踢足球也是一项不错的运动方式，常踢足球不仅可以提高我们的心脏功能，而且还能增强呼吸系统，对于刚刚接触足球的朋友来说，要怎么样踢足球呢？本文内容是足球怎么训练。

　　足球怎么训练

　　 1、足球怎么训练

　　腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。

　　股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。

　　腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。

　　腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。

　　臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。

　　腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。

　　侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。

　　胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。

　　肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。

　　 2、踢足球的技巧

　　脚背正面踢球:人的脚背处楔骨和跖骨都比较坚硬,用于击球不易受伤,所以,踢球时最好用这个部位正面击球。

　　踢定位球:先助跑,让身体与球慢慢靠近,然后用眼睛盯着球,用脚尖踢球,需注意的是,踢球时,脚背绷直,脚腕压紧,以脚背的正面击球的后中部。

　　踢地滚球:踢地滚球要掌握一定的方法,要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量,让球被踢到预期的目的地。

　　踢反弹球:踢反弹球,需要先判断球的落点,然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法。踢球时,要用脚背正面踢球的后中部。

　　 3、踢足球的注意事项

　　踢足球身体素质要好,为了提高身体素质,平时要多做运动,如跑步、跳高、跳远、体操等运动。

　　踢足球前,要做好准备活动,先慢跑一会,再做一些体操,等全身都活动开了,再练习踢球,这样踢球时才不易受伤。

　　一踢完足球,不要马上坐下来休息,应在球场中走动一下,让身体逐渐平静下来,这样才有利于快速消除疲劳。

　　身体不舒服,睡眠不足,精神不振时,最好不要踢足球,因为稍不注意,可能就会出现膝盖扭伤,脚腕扭伤等情况。

　　要是脚腕扭伤,不要继续运动,应立即到场下休息,并找寻医生查看脚腕损伤情况。

　　饭后半小时,不要踢足球,因为足球运动是比较剧烈的运动,不适宜在饭后做,会影响胃肠消化,引起胃部不适。

　　 踢足球的好处

　　1、利于完善人的神经系统

　　在偌大的足球场上,要眼观四方,同时要注意脚下,踢好球,在整个过程中,人的精神高度集中,所以,对完善大脑神经系统有帮助。

　　2、利于提高人的心脏功能

　　热爱足球的人,需要一颗强大的’心脏,因为奔跑在整个球场上,运动量大,出汗多,心跳加速,心脏功能也会慢慢变强。

　　3、利于提高人的呼吸系统

　　踢足球比打篮球,打羽毛球运动量都要大,通常,体质弱的人是难以承受的,因为来回跑整个球场几圈,人已非常疲惫,要是体力不支,会出现喘气的情况。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系统。

　　4、利于提高人的腿部力量

　　人如果长期坚持踢球奔跑,导致血液循环加快、腿部肌肉加强,最终腿会变得更加有力气。如果想锻炼腿部力量的人,不妨多踢足球。

　　 踢足球如何进攻

　　1、二人配合进攻

　　二人配合进攻,是一种简单有效的进攻方法,能快速越过离自己近的防守者,而且不管在球场的哪个位置,都能用这种方法,因为它可以利用小空挡进行突破,造成以多打少的局面。但运用这种进攻方法时,传球人要迎面向着对手带球,当球距离对方1-1.5米处时,再突然把球传给接球者,并在球被接住时,迅速向前跑,越过防守者继续接球,戴球前进。

　　2、“WM式”阵形进攻

　　“WM式”阵形,就是中锋和两翼三人在前,两内锋靠后或者两前卫在前,中卫和左、右后卫平行靠后。在比赛时,根据球的位置和队员的情况适当做调整,然后展开进攻。进攻时,可由边线开始进攻,也可由中间开始进攻。这种进攻方式最大的特点是能加强进攻力量,让对手难以防守。但需要注意的是,一定要有灵活、射门技术好的中锋,以策应两内锋。此外,两内锋还要有很快的速度,以达到边线切入策应中间的目的。为了便于进攻,还要有坚强的后卫迅速把球传给前锋。

　　足球的基本训练有哪些

　　 1、颠球是足球的基本训练

　　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

　　 2、带球是足球的基本训练

　　动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

　　脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

　　脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两**替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

　　 3、力量和韧性发展也是足球的基本训练

　　3.1、发展颈部和上肢力量的练习

　　两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

　　两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

　　双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

　　3.2、发展腹背力量

　　跳起空中转体和收腹用力顶球。

　　两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

　　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

　　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

　　 足球的规则

　　1、场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。

　　2、球门由两根立竿组成,相距英尺。

　　3、用投币选择球门或开球权。

　　4、上半时比赛时间结束后,交换场地。

　　5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。

　　6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。

　　7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。

　　8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。

　　9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。

　　10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。

　　11、队员可选择任何方式踢任意球。

　　12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。

　　 踢足球的好处

　　1、锻炼身体

　　足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。

　　2、缓解压力

　　生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的进行一场对战。

　　3、结交朋友

　　足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。

　　4、吸引异性

　　由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。

足球训练计划及内容

足球训练计划及内容如下：

一、身体训练。

（一）身体训练的目的。

1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏，并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容。

1、做徒手操。

2、以跑为主的身体训练。

（1）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米×2、15米×2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练。

（一）技术训练的目的。

1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容。

1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练。

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练。

（一）战术训练的目的。

1、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容。

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

足球运动的训练方法简单讲解

　　足球运动是一个让人振奋人心的球类运动，一场激烈的足球比赛足以让观众热血沸腾，因此很多男性朋友都很喜欢踢足球。但是想要掌握一定的足球技巧，就要坚持做一些足球训练，那么怎么训练呢?以下是我为你整理的足球运动的训练方法介绍，希望能帮到你。　　足球运动的训练方法 　　方法一：传给队长 　　目的 　　跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。 　　方法 　　一方发动，设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、球出界或得分，均将球交给另一队。因为队长跑动多，所以进行一定时间后，根据队长的体力情况，变换队长。 　　可变方法 　　得了一分的队控球并继续比赛。注意事项：每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。 　　方法二：四门比赛 　　目的 　　提高周围观察能力。人数是两队，每队6-11人。场地是横向使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。时间最多60分钟。 　　要点 　　一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。方法：如果球越过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。 　　没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。可变方法有全体22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球;设两名正式守门员。注意事项是两个球门距离越远，变向就得越大。 　　方法三单门比赛 　　目的 　　进攻训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。 　　方法 　　进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门，得一分;如果射中就得两分。只有在罚球区**门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。 　　然后进攻队员得球后再重新进攻。可变方法有两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。 　　足球颠球练习 　　1.踢用细绳系着的毽子 　　让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。 　　这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。 　　2、踢毽子练习 　　在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。 　　3、踢沙包练习 　　在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。 　　4、颠手球练习 　　在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。 　　踢足球必须注意的事项 　　1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。 　　2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。 　　3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。 　　4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。 　　 猜你喜欢： 1. 足球快速的脚下盘球的练习方法 2. 足球怎么练习射门的技巧方法 3. 足球运动员如何练体能的方法最佳 4. 怎样教小孩子踢足球的方法要领 5. 足球基本功训练方法有哪些

足球训练技术要领

足球训练技术要领

　　对于足球来说，技术是基础，体能是保证，对抗是重点，意识是关键。下面整理了一些足球训练技术要领，欢迎大家参考!

　　进攻要求：

　　1、拉开宽度

　　2、要有局部突破

　　3、积极跑动，扯出空档，交叉换位

　　4、在进攻中要有敢于即兴发挥的东西

　　5、控制住球、掌握节奏、耐心地扑捉进攻战机

　　防守要求：

　　1、破坏、抢断、转入进攻

　　2、选择自己的位置，盯住自己的人，控制住对手，控制住对方传空档

　　3、集中局部优势，以多防少

　　4、平衡对手

　　5、延缓对方进攻速度

　　6、前场堵、中场拼、后场逼

　　整队防守时要弥补空档，后防线的防守一般不得少于3人，最好以多防少。整体防守要象扇面一样整体移动。后卫线不要轻易造越位。

　　传球和跑动没有隐蔽性，心里压力、承受能力不行。不同位置的.要求、责任明确，足球是集体的范围内发挥个人。

　　现代足球的技术包括那些：

　　1.技术必须和身体素质紧密相结合，尤其速度(只有技术和速度紧密相结合、才能显示它的威力来)

　　2.技术必须赋予意识才有生命力

　　3.技术必须与意志品质相结合，才能在对抗激烈的情况下完成技术动作

　　4.掌握技术要熟练，但在比赛中要简练实用

　　5.在比赛中不仅表现出合理性，还要有创造性(指应变能力)

　　6.掌握技术要全面，但要具备个人特点

足球最基本训练方法

　　想要踢好足球，就要经常训练，下面我为大家带来了足球最基本训练方法，希望对大家有用。

　　 足球最基本训练方法

　　 1、颠球

　　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

　　 动作要领

　　1.颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。

　　2.颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

　　3.脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

　　 2、带球

　　 动作要领

　　 正脚背运球-直线带球

　　重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

　　 脚内侧运球

　　重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的.侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

　　 脚外侧运球

　　重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两**替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

　　 3、停球

　　停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

小学生足球热身游戏

1、项目1/两人配合抓人游戏，在20X20区域内的两人配合抓人游戏，这个简单的抓人游戏不同于我们以前的热身游戏，两人之间需要不停传球协作，最终用球碰到“猎物”为成功，运用两人的小组力量和相互之间的配合来达到目的。2、项目2/头球/脚踢游戏，同样两人配合手传球，最终得分用头球攻线，当然也可以用手拿脚踢的方式进行，对于基础比较薄弱的青少年球员，手传球是比较不错的选择，当然有一定基础后用颠球方式进行也是可以的，项目本身带有竞争比分性质，所以在兴趣角度来讲是一个不错的方式方法。足球训练课的准备活动在训练前有着重要的意义，准备活动也是训练课的正式内容，更是训练课的重要组成部分，关乎到一堂训练课的质量高与否。它具有集中小球员的注意力，活跃训练课的气氛和调动球员的积极性，更重要的是预防运动损伤的作用。总之准备活动组织得如何，直接影响到教学目标的完成，同时对伤害事故的预防都有重要的作用，对此作为基层教练员一定要有足够的重视。

哪些游戏适合儿童足球教学中使用

一：5-8岁孩子，无经验的可以玩的游戏有：1、抱原子-无球：当球员在指定区域内自由跑动时，教练员随机喊出指令，例如：4。 球员们在听到教练员口令后要尽快完成4人一组的组合。教练员每次发出口令中的数字就是球员们需要进行组合的人数。

2、逃离中线：训练开始时，2队在训练区域中线相向平板支撑准备，教练站于场地的边线处。当教练员喊出其中一支队伍名称后，例如：红队，两队球员迅速起身，红对球员转身、全速向本队底线逃离，蓝队球员的任务则是在其到达底线前对红队球员进行追捕。

3、快到对岸：训练开始后，两队球员根据教练给出的口令后，例如：红色。迅速启动触摸场地内的红色标志盘。完成标志盘的触摸后，冲向球门前摆放的足球。率先接触到足球的球员完成射门，没能触球球员返回队尾，取得进球计一分。在5组或多组比赛后看哪支队伍进球最多。

二：9-12岁，有一定足球基础，可以玩的游戏有：

1、乒乓足球：先由挑边决定发球权，发球区域在本方端线后，发出的球必须直接过网落在对方场区。接球前球要落地一次，然后用除手臂以外的身体任意部位将球击回对方半场。

2、聪明的小兔子： 两只小白兔带着它们的球在森林里玩自由传球，突然教练口令：狼来了出现了两只大灰狼，他们要把球吃掉，可是兔爸爸和兔妈妈非常聪明，它们已经建好了三个洞标志桶球门，它们机敏的将球传到小标志桶球门里。

怎样规划足球训练

　—足球运动对身体素质的需要 　　体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。 　　--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析 　　--- 在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态； 　　--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中； 　　--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右； 　　--- 在**赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。 　　--- 现代球员应具备 　　--- 一流球员的站立或走动时间超过45min； 　　--- 一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的； 　　--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多； 　　--- 与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。 　　1.肌肉力量和身体协调 — 足球运动中，速度与几个方面紧密相关 　　--- 下肢肌肉爆发力； 　　--- 动作协调能力； 　　--- 对场上局势的洞察能力： 　　--- 观察能力 　　--- 理解能力 　　--- 决断能力 　　--- 球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断； 　　--- 射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间； 　　--- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性； 　　--- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。 　　--- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。 　　2.有氧供能系统 　　比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。 　　3. 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利 　　--- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用； 　　--- 负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。 　　--- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例： 　　--- 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定； 　　--- 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的； 　　--- 量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位； 　　--- 负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。 　　例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系 　　--- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。 　　--- 强度有一个时间限度，强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度，如果极限强度定义为100%时，则从低开始为10-20%之间向上递增。 　　--- 量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。 　　如一堂课是处于一种极限负荷，强度很高，量很低；还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的，即在负荷量大时强度要低；反之，在强度大时，负荷量要低。 　　如1000米跑，可以有不同的方法—低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。 　　4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体 　　--- 外部表现形式决定量化的运动总量，包括 　　--- 运动时段 　　--- 持续时间 　　--- 距离 　　--- 重复次数 　　--- 训练课次数 　　--- 比赛场次 　　--- 强度（包括运动速度和速率） 　　教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是，外部形式只表明训练负荷的数量关系，而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈，则要用内部的表现形式。 　　--- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括 　　--- 心率 　　--- 肺活量 　　--- 最大吸氧量 　　--- 跑动时段 　　--- 个体运动时间 　　--- 血液中乳酸积累的量和速度 　　--- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定 　　足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的 　　—当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围，包括5个方面： 　　--- 无氧能力的极限区 　　在此范围的训练可提高球员的无氧能力，它的强度是极限，心率超过200次/分； 　　--- 无氧糖原区 　　在此范围的训练可提高无氧能力，还可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应，它的强度是极限，心率超过180次/分； 　　--- 有氧、无氧混合区 　　两种能力同时提高，强度中等，心率160-180次/分 　　--- 有氧工作区 　　能量由有氧来源提供，强度为中，心率130-160次/分； 　　--- 补偿区 　　不需要提高的一般性活动，但可以刺激体能恢复过程，强度低，心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。 　　--- 通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。 满意请采纳！

足球初学者的基本训练

足球基本功训练方法

1. 颠球是白教练熟悉球的重要方法之一。动作要点:

球必须协调放松，膝盖不宜太紧，踝关节也不宜松脱，否则会造成不稳;不要在球的脚下静止不动，移动小步，更好的调整重心来控制球;不要用脚趾向下或向上勾球，使球向前或向后移动，使球难以控制。

2、短传

短传球分为弓传球和脚背传球。短传是足球中最常用的技术。

动作要点:

弧线球:支撑脚应该正确定位,脚趾应该向前,膝盖微微弯曲,面对球的方向,拱脚触球的表面是垂直于传递方向,鞋底的脚与地面平行,脚趾略爱丽丝,用弓把球直接踢在后面。踢完球后，朝地面前进，双脚与地面平行摆动，不要向上。

脚背传递:支撑脚的位置是一样的拱门,上半身略降低,重心稍向前发展,感人的脚背紧脚,和前面的脚背或外脚背用于直接把球踢在后面。

练习方法:

两个人拿着球，一个人踩在球上，另一个人把球传过去。行动已经到位，但不是太难。这种方法主要用于初学者传球练习传球姿势。两个人在5 - 15米的距离有一个球(距离取决于动作的熟悉程度和个人能力)。球停止后，用足弓或脚背传球。这个方法也练习停止短传。