拉扎尔 安格洛夫（Lazar Angelov手臂的纹身翻译成中文是什么意思）
Lazar Angelov手臂的纹身翻译成中文是什么意思
Lazar Angelov手臂的纹身dedication 就是奉献、把精力专注于一件事的意思Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高为183CM(6”0)，体重为88KG(195lbs)。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。
现在就开始，练成下一个拉扎尔·安格洛夫
王健林这两天火了，因为他要完成一个小目标。其实老王说的并没有错，无论做什么事，都需要规划远期目标与近期目标。 健身同样需要规划，想成为Lazar这样的男神，单纯的重复运动是没用的。例如：跑步、跑步、跑步。。。（随缘叔一直不赞成做太多有氧，掉肌肉。） 我不管我就是要练成Lazar Anglov！我和自己有个约定，十年之后一定要成为下一个Lazar Anglov！ 既然这样，应该怎么样来达成这个目标？ Lazar是公认肌肉最完美的男人之一，整齐且漂亮；每一块肌肉都已经成长到自身的极限；肌肉分离度极高，体脂率常年保持在5%以下。要练成这样，必须要做的两件事情就是减脂和增肌。 减脂增肌说来简单，不仅仅要动起来，还要吃起来。这满满的腱子肉可不是一天两天堆的上去的。增肌与减脂应该循环起来，保障自己减的是脂肪，长得是肌肉。过多的有氧把肌肉跑掉的例子枚不胜举，别犯这种错误；也不要为了增肌完全放任自己的赘肉，白搭。 减脂期如何去练？ 力量为主，有氧为辅！ 减脂期单纯的练习有氧效率极低，也许你是喜欢跑步轻松的感觉？但是想要燃烧脂肪，哪有那么多轻松可言。人锻炼的前40分钟大都是在消耗糖元，跑步累得满头大汗，其实做的是事倍功半的功夫。 先做力量训练，再做有氧运动，会起到事半功倍的效果。 1、锻炼肌肉，使身体结实饱满。减肥后不会皮肤松弛。2、消耗糖元，40分钟刚好耗尽。使有氧训练的效果更佳。 3、先做力量可以保护自己。 男神Lazar告诉我们，一个碳水化合物循环期饮食是减脂的最好选择。 减脂期不要太长。一般1个月到2个月就已经足够了，这段时间里要做的就是尽可能的降低自己的体脂肪含量。而碳水化合物循环饮食就是在减脂期内，固定某一天摄入一定量的碳水化合物与糖，其他时间完全不吃。 在这一段时间里，无碳日我会选择吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜，任何含有过多碳水的包括水果都不在考虑范围之类，因为水果含有果糖。每过三天无碳日，给自己开放一天有碳日，这一天我会给自己选择三个拳头大小的馒头，或者替换成藜麦、燕麦等粗粮。如果在这段时间里有任何的不适，可以给自己吃一点点碳水缓和。 当你的体脂已经足够低（像Lazar那样），继续减脂可以选择生酮饮食。高脂肪、低碳水、蛋白质适中，这样可以让你的脂肪率走到极限。 力量为主，HIIT为辅！ 增肌需要将你的肌肉撕裂，然后用大量的蛋白质重组，所以基础训练和大重量的训练是这一阶段的重点。每一块肌肉都有自己的锻炼方式，男神告诉我们他是怎么练的： 想要吃出充满美感的体格，基本的一日三餐已经不能满足需要了，少吃多餐才是王道！ 为了增加肌肉含量，选择蛋白质和优质脂肪；为了提高训练强度，适量摄入碳水化合物，具体吃什么就不再赘述。 在这个时期，很有可能你的脂肪比例会提高。不要怕，因为过了这一个阶段又会迎来新的减脂期。 1、保持充足的睡眠； 2、保护好自己； 3、蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺、精氨酸、氨基葡萄糖、氮泵，这是Lazar推荐的补剂。 越健身，越感觉自己的渺小。对于自身极限的渴望是人逐渐进步的动力吧。 想当男神，你得拼命！ 第16天，百日写。 我是随缘叔，一枚有理想的奔三北漂。国家公共营养师，喜爱健身与生活的工科硕士。 欢迎您的阅读，希望能带来帮助！
谁帮我找关于拉扎尔·安格洛夫的所有资料，包夸健身的
名字：拉扎尔·安格洛夫名字:Lazar Angelov身高:180cm体重:88kg(最近看到他的近况94.2kg生日:1984/09/22 (今天他的生日PO文)国籍:保加利亚简介:在成为一个健美运动员和私人教练，拉扎尔安格洛夫打职业篮球10年。他多个赛季的得分王，并带领他的团队，是最好的控球后卫之一。16岁的他加入了国家青年队，保加利亚和保加利亚全国篮球协会打了几支球队。18岁的他花了一个一年半的时间在军队，在那里他发现了他的职业 - 健美。它成为一个常量他生活的一部分，他又得了一个私人教练证书，由国家体育学院。拉扎尔开始工作的人，帮助他们达到他们的最大潜力，开发自己的身体。他一生致力于健身，自2006年以来已参加不同的比赛，至少每次都达到铜牌成绩，尽管从未考虑（也永远不会）类固醇。拉扎尔占主导与与其他健美运动员不同地位平衡的体质和令人难以置信的清晰度。他拥有一些在世界上最好的ABS。作为一个私人教练，他已经能够将数千人的身体，并教导给他们，使他的动机和知识。作为一个模型，他需要在一些音乐录影带和广告的一部分。他的身体，他的野心和他的动机是由于他的YouTube视频世界各地的数以百万计的人的启示。由于成千上万的问题，并询问他每天的训练和营养，他决定创建自己的个人网站- lazarangelov.com，每个人都将有机会获得一切所需要达到的最大物理潜力，而无需使用类固醇。
拉扎尔.安格洛夫的肌肉怎么练得啊亚洲人可以吗
第一每个人的肌肉群不同，健身塑型后效果也不同。差距有多大这都不好说。第二拉扎尔当过兵、打过篮球，最后才选择的健身，而且黑人身体的柔韧性非常好。第三你要有个思想准备，健身不是两三个月可以速成的，你要有5年、10年、15年不间断的准备。第五健身的都知道每次健身后肌肉群需要24到48小时的恢复时间，所以最佳的健身规划是隔一天健一次。每次不超过1小时！第六俗话说：三分练，七分吃。你要有一个全面的年度健身食谱，基本你可以与快餐、中餐告别，当然偶尔一次也是可以的。以上您都能做到，那么恭喜你，你也可以拥有那样的身材。
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