女子400米跨栏的技巧？400m栏怎么跑

女子400米跨栏的技巧

跨栏的一般技巧1.跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。2.在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。3.男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。4.女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。5.跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。6.起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。7.后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。8.当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低酣肌丰可莶玖奉雪斧磨位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。

400m栏怎么跑

400米栏成绩直接取决于你的400米平跑成绩。而提高400的成绩应该多练习600米和300米，600米是强过于400米的耐力训练，300米是强于400米的速耐训练。 每周坚持有一天的长距离跑和一天的速度训练，比如80米跑~2天的速耐训练，比如200米。 在每次速耐训练前进行力量训练！而且要有一点点的过栏技术训练！ 400 米栏栏间一般男子跑15步，女子跑17步。根据训练水平不同和运动员的体力情况，400米栏间可增减1或2步,如男子400米栏顶尖运动员栏间跑13步。 步数固定后,都是1条腿攻栏，这样能保持节奏的稳定，当然这要建立在实力基础上. 左右开弓牺牲的是节奏和速度感,实力差一点的运动员在后程一般步长会下降,形成被动的左右开弓

男子四百米栏要跨多少个栏

男子四百米栏要跨10个栏。男子400米跨栏的栏高为914毫米（mm）（若以英制方式计算为3英尺）。400米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：1、首个栏架与起点距离为45米；2、栏架与栏架距离为35米；3、最后一个栏架与终点距离为40米。

400米栏一级要求是多少

男子400米栏一级运动员成绩标准是——54“14。根据《运动员技术等级标准》的”田径运动员技术等级标准“，男子400米栏各级运动员的成绩标准是：

国际级运动健将——50”00。

运动健将——51“50。

一级运动员——54“14。

所有赛跑项目参赛者的名次：

取决于其身体躯干抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。

如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

400米栏该如何训练（鄙人无跨栏基础）

1.提高400米跑的能力2.练好跨栏技术400米栏不高关键是你在后半程还有没有体力跨的起来，最好不要跳，跳太慢了．跨栏细节我就不讲了3.栏间跑的节奏很重要，每17步或者19步过一个栏（第一个栏不算在内）个子高步子大可以用7步，步子小只有19步．但是不要18步过栏，这样的话每跨一个栏你就要换一次脚，影响节奏．

400米跨栏规则

　　400米 跨栏 跑，是田径中的径赛项目的一种。它的运动成绩是由运动员的平跑速度，过栏技术以及跑跨结合的能力决定的。下面我就给大家介绍400米跨栏。

　　 400米跨栏简介

　　400米跨栏是田径中的径赛项目的一种。

　　400米栏由跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。

　　现时奥林匹克运动会田径项目中，400米跨栏为竞赛项目之一。

　　 400米跨栏起源发展

　　起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。

　　跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。

　　1935年，有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。

　　1900年，第二届法国巴黎奥运会上400跨栏就被列为正式比赛项目。不过当时只有男子项目。

　　直到1984年，在洛杉矶举行的第23届奥运会上女子400米跨栏跑才成为比赛项目。

　　 400米跨栏比赛设施及规则

　　男子400米跨栏的栏高为914毫米(mm)(若以英制方式计算为3英尺)。

　　女子400米跨栏的栏高为762毫米(mm)(若以英制方式计算为2英尺6英吋/2.5英尺)。

　　比赛时，运动员必须跨越10个栏架，根据国际田径联合会(IAAF)之规则，400米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：

　　1、首个栏架与起点距离为45米;

　　2、栏架与栏架距离为35米;

　　3、最后一个栏架与终点距离为40米;

　　4、除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体 其它 部位碰倒栏架不算犯规。

　　各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，均应被取消资格。若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。

男子400米栏的全国纪录是多少

男子400米栏的全国纪录是49.03秒。

男子400米栏的全国纪录是孟岩2006年在亚洲田径大奖赛上创造的。

男子400米栏的世界纪录是1992年8月6日，在巴塞罗那奥运会上，美国选手凯文·扬创造的46秒78。

扩展资料

400米栏的注意事项：

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

2、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

百度百科-全国纪录

400M和400M栏的国家二级水平是多少

国家二级运动员田径类标准为：

400米

男子为手计：53.0 电计：53.14

女子为手计：1:03.0 电计：1:03.14

400米栏 

男子为手计：1:00.0 电计：1:00.14

女子为手计：1:08.0 电计：1:08.14

扩展资料：

申请条件：

1.运动员在等级标准规定的比赛中取得符合要求的成绩，可以申请等级称号。

2.运动员在取得成绩六个月内申请等级称号，超过期限的不予受理。

联赛和积分赛成绩以最后一场比赛结束时间为准，排名赛以公布时间为准，其他比赛以取得成绩时间为准。

3.申请集体球类或团体项目等级称号的，运动员所属单位应当进行一次性集体申请。

4.申请材料包括《技术等级称号申请表》和成绩证明。

成绩证明为比赛成绩册、秩序册或获奖证书及身份证等有关材料。

5.运动员将申请材料递交所属单位加盖公章，由运动员所属单位提交审核、审批单位申请等级称号。

400米栏二级标准

男：400米 53.0（手计） 53.14（电计）女：400米 1：03．0（手计） 1：03．14（电计）男子：100米 11.5（手计） 11.74（电计）200米 23.6（手计） 23.84（电计）女子：100米 12.8（手计） 13.04（电计）200米 27.0（手计） 27.24（电计）《中华人民共和国体育法》第三十条： 国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。男: 100米:11.74 200米:23.84 400米:53.14 女: 100米:13.04 200米:27.24 400米:1:03.14 以下是手记男: 100米:11.50 200米:23.60 400米:53.00 女:100米:12.80 200米:27.00 400米:1:03.0 参加地市（含地市）以上级别的正式比赛，达到二级运动员技术等级标准的可以申请二级运动员证书。 一般分为五个程序： 一、申请办理国家二级运动员者，需递交等级运动员申请表一式二份，出示运动成绩证明，并递交运动成绩证明复印件一式二份，二寸免冠照片三张，参加比赛的秩序册和成绩册各一份，并加盖所属体育行政部门公章。 二、审查　　严格按照国家运动员技术等级标准，对所受理的材料进行认真的审查。申请材料不全者，及时让其补交材料；不符合标准的返还申请者材料，并说明理由。 三、审批申请材料经审查、核实后，向科长汇报，再报分管领导审批。 四、**经分管领导审批后，对符合国家二级运动员技术标准的，当即予以办理国家二级运动员证书。 五、建档对已批准的等级运动员进行注册登记，建档管理。标准400米田径场，按现在标准田径场内圈半径36.5米，圆心距84.39米。则内场面积为：36.5_×π_36.5×2×84.39=10345.86_如果按实跑线半径36.8米计算：36.8_×π_36.8×2×84.39=10465.57_男子： 100米 手计：11.5 电计：11.74200米 手计：23.6 电计：23.84400米 手计：53.0 电计：53.14800米 2:03.00女子： 100米 手计：12.8 电计：13.04200米 手计：27.0 电计：27.24400米 手计：1:03.0 电计：1:03.14800米 2:26.00

400米栏的介绍

400米栏是传统的田径项目和奥运会项目，全长400米，分为男子400米栏和女子400米栏。男子400米栏第一栏距起跑线45米，从最后一个栏至终点是40米，栏间距为35米，栏数10个，栏高91.4厘米。女子400米栏第一栏距起跑线45米，从最后一个栏至终点是40米，栏间距为35米，栏数10个，栏高76.2厘米。男子400米栏世界纪录：1992年8月6日，在巴塞罗那奥运会上，美国选手凯文·扬创造的46秒78。1女子400米栏世界记录：2003年8月8日，在俄罗斯田径锦标赛上，俄罗斯选手尤利娅·佩琼金娜创造的52秒34。