篮球基本功训练68法图解（篮球基本功训练68法应该怎么练）

篮球基本功训练68法应该怎么练

方法如下

1. 翻腕压球

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3.双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5.双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7.身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8.体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。  

要求：手快速移动。

9.身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

篮球基本功训练技巧

篮球基本功训练技巧

　　篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。那么，下面是我为大家分享篮球基本功训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

　　如何跳投

　　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

　　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

　　如何控球

　　控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

　　1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

　　2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的.球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

　　如何才能抢断成功

　　抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮**。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。

　　如何才能提高抢断的成功绿率，下述方**对你有所帮助。

　　第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

　　篮球基本功训练方法

　　1、翻腕压手

　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

　　要求：五指张大分开，指根以上触球。

　　2、挤球(双手挤球)

　　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

　　要求：五指尽量分开，用力适当。

　　3、双手头上抛接球练习

　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续做.。

　　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

　　4、双手胸前向上抛球后击掌

　　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

　　要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

　　5、双手向上抛球后做转身

　　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360°或720°，然后接住。

　　要求：抛球垂直，转身平稳。

　　6、双手向上抛球后做俯卧撑

　　方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

　　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

　　7、身前抛接球，身后击掌

　　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

　　要求：球不高于头。

　　8、体前击掌，背后接球

　　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　　要求：手快速移动。

　　9、身前抛球身后接，身后抛球身前接

　　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

　　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

　　10、自抛自接地面反弹球

　　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

　　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝盖以下。

　　11、单手直臂托球于头上连续向上跳

　　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

　　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

　　12、单手头上抛接球，控制球能力练习

　　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习

　　要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

　　13、背后两手近距离抛接球

　　方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

篮球基本功训练68法

篮球基本功训练68法如下：

一、1至14法：翻腕压手；挤球（双手挤球）；双手头上抛接球练习；双手胸前向上抛球后击掌；双手向上抛球后做转身；双手向上抛球后做俯卧撑；身前抛接球，身后击掌；体前击掌，背后接球；身前抛球身后接，身后抛球身前接；自抛自接地面反弹球；单手头上抛接球，控制球能力练习；双手交替转腕抄球。

二、15至30法：单手向上挑球；双手向上挑球；在篮圈下投篮；体前和头上抛接球；背后斜后方单手抛接球；单手侧对墙传球；双手身前身后接裆下反弹传球；身后接裆下重击球；前后手左右交替裆下接放球；双手前裆后接放球；踢腿交接球；两手体前相互拨球；环绕头、颈、胸、腿交接球；行进间胯下交接球；单手体前向侧挥摆球。

三、31至48法：单手斜后上方挥摆球；单手体侧前后拉摆球；单手持球挥摆绕环；单手托球经腋下，头上绕环；原地两手交换推滚球；原地单手左右推滚球；原地屈膝旋转推滚球；原地绕体推滚球；原地绕腿8字推滚球；对墙点拨球；对两墙两手点拨球；两手点两球；单手抓球弹起；球滚手臂；手指顶球旋转；单手拾地上的球。

四、49至68法：对墙传球，转身接球；接从墙面反弹球；原地运起静止不动的球；直臂对墙拍球；直腿坐地体侧运球；固定手臂原地左右手拍按球；两手交替脖下前后手拍按球；原地双手交替拍按球；原地体侧前后拍按球；原地单手左右拨运球；原地连续胯下拍按球；原地高运球踢腿；单手拍按两个球。

篮球运球基本功训练方法

　　篮球运球的基本功是什么？运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功。下面我为大家整理了篮球运球的基本功训练方法，欢迎大家阅读参考！

　　篮球运球的基本功

　　运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的’学习，正所谓“千里之行始于足下”，哪如何训练运球让运球的技术得到提升，下面介绍几种有效而且常用的训练方法！

　　首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

　　当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

　　下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。