400米后程没力气怎么跑（400米请教：后程摆臂无力，很难坚持怎么办）
400米请教：后程摆臂无力，很难坚持怎么办
如果单为解决摆臂无力的问题，那么你可以进行一些较简单的手臂肌肉训练，提高你的臂力，同时也需要提高胸大肌的力量，因为胸大肌是把手臂拉向胸部的动力来源。 手臂力量练习推荐这样的组合：5公斤哑铃单臂弯举12次x6组坐姿哑铃颈后曲臂伸12次x6组仰卧后撑15次x3组 你把这个练习组合坚持1个月，效果是比较明显的。1个月后如果还不满足，我推荐你进行更高级的臂力练习，比如10公斤杠铃直臂后抬和仰卧杠铃曲臂伸
拜托帮个忙:四百米赛跑,后面二百米就没力了怎么办
1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。2、400米跑更要注意放松，步幅开阔，有明显的节奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素。目前400米跑多采用“匀速跑”这样不至於过早的出现疲劳。後200米的成绩一般比前200米的成绩低2~3秒，随著训练水平的提高，这种前後半程的成绩差数会随之缩小。因为400米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，其代谢是介於无氧与有氧代谢之间，呼吸的频率较快较浅，所以，冲刺跑要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。3、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要哦。切记！
400米的后程没有劲，怎么练可以冲到底
四百米跑是田径项目中最难的项目了，是因为四百米跑介于有氧和无氧之间。既需要速度，又需要耐力。我们知道，速度和耐力是相互矛盾的，速度影响耐力，同时，耐力也影响速度。大部分人可以全速冲200-300米，但是想要全速冲四百米，确实太难了。需要通过艰苦的速度耐力训练。平时练习时，除了多练习500-600米的间歇跑外，还应该在你训练最疲劳的时候，多增加练习150-200米的冲刺跑。总之，四百米跑是艰苦的，训练同样需要付出艰苦的努力。
我是一个练400的运动员 我不知道400怎么跑一过了200没劲了 怎么可以提高400.后程能力
晕哪，不知道你是什么水平的运动员。。。一般来讲这种问题你直接跟你的教练交流会有很大的收获，因为你的教练比任何人都清楚你目前的训练水平和身体状况。如果你是中学业余运动员的话也可以与跟你比较熟识的体育老师交流一下。我这里只能给你一些建议，但是每个人的身体状况都不同，这点要考虑下。首先你要保证你体力分配得当，其次就是四百米过半程就没劲了是速度耐力欠缺。你可以多跑跑300米重复跑，注意体力分配，找出适合你的节奏与频率。在最后一百米的时候即使很累了也要加快摆臂频率有冲刺的意识。做少量多次的肌肉力量练习，以增强耐力。大概就是这样了，用心打出来的，希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以再问我。
400怎么训练才会使后程的脚步会感觉无力.提高400迷成绩
要加强有氧耐力训练和专项耐力训练，尤其是专项耐力的水平要提高。这样你的400米才能更好地提高成绩。1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）； 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）；3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）；4、途中跑（大步幅高频率）；5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）；6、平时应该多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了；7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑；8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%；9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑；10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静；11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想；12、你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你急需提高什么。13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划
请问一下，我腿上力量不好，每次400米到最后就来不起拉，怎样可以提高
我也是田径运动员，400米到最后没有力气说明你的后程力量不行，体力不够，每天匀速跑个1000米，腿部力量多做做，举哑铃，举杠铃多练练。基本上就是这样，希望你能采纳！
400米后如何迅速恢复体力如何跑400米最科学
教练建议： 1、如果你肯定能进入决赛，那么预赛时就应保存些体力，不用全力去拚；但这一点业余的很难做到，因为学校比赛的预赛是按所有运动员成绩取前八名进入决赛的，不象世界比赛按小组的名次，这一点你很难掌握。 2、五小时恢复体力是够用的，体力的恢复是以你的运动能力为基础的，没有什么特别的手段，自己做些腿部的肌肉的放松练习也可，按摩*位是没有用的，期间要注意休息保存体力，决赛前两个小时吃饭，至少也应一小时； 3、400米是短跑中较难的项目，要有良好的速度耐力，无论是专业还是业余的跑时都应分配好体力，注意开始200米不要冲的太快太猛，用70-80%的力量，一定要把步子放开跑，注意观察其它运动员，不落下20米就没问题，200-300米时尽量保持住速度，能追就追，最后100米全力冲刺。（全运动会女子4x400米接力最后一棒广东超越山东就是最好的例证）
400米后程体力不支，发力不够猛咋办啊
400是个人体极限，即不能完全冲刺也不能放，前100米大概用百分制八十的力，过弯道把步子拉开不要再加力了，跑过250米的时候就要用全力了，但基本上也没什么劲了，靠你的意志品质冲~完完整整的跑个400到终点被抬回去是正常的
更多文章：
2025年4月26日 15:10
08年奥运会几号开始（2008年奥运会几月几日开幕 答案8月8日）
2025年7月26日 07:50
2025年1月15日 19:43
2025年4月21日 08:30
2024年4月26日 15:01
2025年3月3日 01:03
2025年7月1日 13:20
卡塔尔vs塞内加尔让球胜平负结果（卡塔尔对塞内加尔买负胜中了吗）
2025年2月7日 05:24
2024年9月30日 08:10
2025年8月7日 08:45
2025年4月4日 03:00
2024年2月12日 18:40
2025年2月26日 16:21
nba单赛季总得分（NBA中有哪些球员单赛季获得2500分）
2024年3月14日 09:40
107-99！湖人客胜老鹰迎两连胜！詹皇末节9分终结悬念？湖人四连败到两连胜-论小黄毛的重要性
2024年7月20日 10:54
南京青奥体育馆内部图（2021硬糖少女303南京演唱会时间地点及门票价格）
2025年1月26日 15:02
2025年8月2日 20:00
2024年11月21日 02:20
2023年12月11日 00:40
2024年3月21日 21:25
