垫排球的正确手势图（排球怎么垫球）

排球怎么垫球

排球垫球技巧如下：

1、垫球是排球运动的基本技术之一，排球垫球的三种手势：抱拳式、叠掌式、互靠式

2、正面垫球按其垫击来球力量大小，可分为垫轻球、垫中等力量球和垫重球三种。

3、排球自垫球要点：抛球要稳、落点准确、上下肢的配合、要有恒心。

4、动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。

5、排球正面双手垫球技术要点也可简单概括为八字口诀：一插、二夹、三抬、四蹬。

6、两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

7、叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。

8、包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

9、正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。

10、在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。

11、如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。

排球自垫的姿势和技巧

　　垫排球的技巧：　　1、手臂必须绷直，在球的时候不能弯曲。　　2、垫球的时候不要大力挥臂，垫球其实不只用的是挥臂　　3、感觉很重要，在击球的时候要有感觉，在什么位置上击球，要记住。　　4、跑动要积极，不要站在场上就不动了，要主动去接，努力把球垫到最合适的位置上。　　垫排球的要领：　　主要考实践，这个你看过，有个印象，结合实践就能掌握了　　一. 自垫要领　　1.准备姿势:两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。　　2. 手形:两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。　　3.触球部位:腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。　　4.用力顺序:两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。垫排球的技巧和要领　　二.正面双手传球要领　　1.准备姿势:两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。　　2. 手形:两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)　　3. 触球部位:全(拇指)三(食指、中指)二(无名指)一(小指)。　　4. 用力顺序:蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

排球垫球动作图解

垫球的特点与作用★垫球的特点动作简单易学，便于初学者掌握便于接离身体远、速度快、弧度低的球垫球的准确性不及双手传球高★垫球的作用垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。★垫球的种类正面双手垫球背垫球防守垫球体侧垫球单手垫球 正面双手垫球的动作规格与要领★垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。★击球手型、击球点和击球部位垫击手型 目前常用的方法有两种叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 ★垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 体侧双手垫球★动作方法 左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起 背向垫球★动作方法在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。 教学步骤与方法★讲解示范★练习顺序★模仿试作★垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。★徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。★垫击固定球★两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。★垫击抛来的球两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。★对垫先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。★两人一组，相距4米，连续对垫。★3人一组，三角垫球。★两人一组，先自垫一次后再垫给对方。★两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。★两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。★不隔网的接发球练习开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者要求采用正面垫击，力争将球垫准。★两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。★2-4人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。★3人一组，进行发、垫、调练习。要求发球发准，接球者要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。★低姿势连续垫球。教师在12米外发或扔低平球，要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身体姿势来迎击来球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。★隔网的接发球练习接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区分界内或界外。将球准确地垫到网前二传的位置。★3人一组，一发，一传，一垫。接球队员将垫给网前的传球队员，传球队员自传一次后将球抛给发球队员，若干次后互相交换。★两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两人一组轮流发球。要求不接发球的队员将球传起，然后接发球队员再第三次击球过网，轮流进行。★一发三接练习。三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、3号位之间。规定接起若干球后交换。★三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接发球，要求互相要默契配合，不要抢让★六人站位接发球练习根据本队情况，站好接发球位置，要加强配合，接好各种发球，组织进攻战术配合。★接扣球防守练习★两人一组，相距5-6米，一人抛球，一人垫击。要求抛球者升高抛球点，抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势，正面双手垫击，若干次后交换。★队形同上。一人自抛后扣打给对方，若干次后互相交换。★3人一组，站成三角形，进行扣、防、传练习。要求原地扣打准确，防守队员将垫给传球队员，传球队员将球调传给扣打队员。连续进行、减少失误。★全班（队）分成3人一组，由教师在网前扣打，三人防守全场。要求三人防起各种扣、吊球，互相保护，互相接应，灵活换位。每次防守起球后，附近队员迅速移动并调传给教师，尽量减少失误，按规定时间再换由另一组练习。 各种防守练习示例★单人向前防守后，转身摸底线再防守，连续做若干次后轮换(图一) ★单人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，连续做若干次轮换。(图二) ★单人防一吊球，然后转身再救一远球。连续做几组后交换。（图3） ★单人1、5号位防守。反复进行（图4） ★单人4号位后撤防守。反复进行（图5） ★单人在4号位防一次重扣后，再救起一个入网球（图6）

排球垫球手型是什么

排球垫球几款手型如下：

一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前。

二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行。

三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。

单个动作讲解：

准备击球姿势：

1、手臂动作：将球抛出之后，两手迅速做出垫球手型，且两臂夹紧伸直。

2、双腿屈膝：将球抛出之后，身体重心迅速降低，同时把手臂动作做好。

3、辅助动作练习：空手做准备击球姿势。