篮球入门基本功有哪些必须掌握？篮球入门知识有哪些

篮球入门基本功有哪些必须掌握

　　 篮球 是许多人喜爱的运动，但是对于新手而言还是有一些需要注意的地方。下面是我为你整理的篮球入门基本功，希望对你有用!　　篮球入门的基本技巧 　　颈部盘球 　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 　　持球 　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 　　躯干盘球 　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 　　单脚盘球 　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 　　跨下前後抛球 　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 　　膝部盘球 　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 　　学打篮球从基础到高手 　　运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。 　　身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。 　　手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球 方法 的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。 　　球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。 　　手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。 　　运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。 　　篮球基本功之手的基本功训练方法 　　手指挤、捏球练习 　　用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。 　　在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张开，增加手指触球面积。 　　采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法 　　手指抓、捏球练习 　　这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。 　　接触球时手指要张开，两手交替进行。 　　双手头上传拨球练习 　　加强手感，提高对球的控制能力。 　　这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头顶，来回将球波动。在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。每次训练做5组，每组做一百次，中间可以休息两到三分钟。 　　双手体前上下传拨球练习 　　此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习 　　双手旋转练习 　　双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。 　　手指做俯卧撑练习 　　做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可以锻炼手指的力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大家提到。 　　腰部绕环练习 　　训练手指还可以将球放在腰间，进行双手互相交替的练习。这样的训练可以有助于球性的练习，而且此动作也非常的使用，在以后的比赛中也会用到，所以将这样的动作练好还是很实用的。这样的训练方法简单异性，哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。 　　此外，除了手上的功夫，脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重要，这也是我们俗称的“协调性”。协调性的方法多样，平时在外面很简单的跳绳就是很实在的方法，在平时没事的时候大家还可以听音乐去跳舞。如果单纯的训练腿部的协调性，在没事的时候还可以去跑步，跑步的益处很多，可以锻炼耐力，还可以训练协调性，此外，跑步不受场地的限制，时间也很容易腾出来，每天放学了，下班了，就可以规划好路线，在家附近的马路上跑上几圈，每天的时间不用多，十五分钟就可以了。 　　训练全身协调性只是给大家讲了几个简单的方法，因为，大家都只是以篮球为娱乐，在训练设备上，专业篮球队的训练场地，用品及训练的手段更加完善。如果觉得自己怎么练都觉得离NBA或CBA里面的人还有很远的距离，在这里，我可以进行剧透。专业队员的训练是非常早的，有的甚至在小学一二年级就进行专业方面的训练了，而且到了高水平运动队，因为教练员的教学水平以及硬件水平高，所以他们的水平也就会突飞猛进。 　　篮球的基本规则 　　奈史密斯制定的篮球规则 　　①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的，而且运球时不允许打手。 　　②手拿着球走或者跑都是不允许的; 　　③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员; 　　④运动员与运动员之间不允许发生身体接触; 　　⑤篮圈应该是水平的。 　　根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是： 　　1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。 　　2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。 　　3.球员不能带球走。 　　4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。 　　5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。 　　6.用 拳击 球就是违反第3条和第4条规则。 　　7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。 　　8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。 　　9.当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。 　　10.主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇那队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。 　　11.副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。 　　12.比赛在两个 20分钟内进行，中间休息5分钟。 　　13.球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。 　　这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。 猜你喜欢： 1. 打好篮球基本功方法介绍 2. 如何从零基础开始打好篮球 3. 如何从零基础开始打好篮球 4. 篮球运球技巧讲解 5. 怎么练好篮球基本功

篮球入门知识有哪些

一.篮球常识：篮球场地的规格是根据篮球比赛规则规定的。标准篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。球场必须有明显的界线。界线外至少2米以内没有任何障碍物，界线与观众之间也至少应有2米的距离。球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。连接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线外各延长15厘米。以中线的中点为圆心，以1．8米为半径所画成的圆叫中圈。罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。罚球线以及罚球线两端连接端线的两条斜线所构成的区域叫限制区（三秒区）二.运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。三.投篮技巧：1.双脚自然分开，双膝自然弯曲，双手放松。2.投球手持球，另一只手只是扶着球，基本不用力。3.投篮的力量来自于腿，所以，持球的肘关节要与地面保持垂直，以保证力量的上传。4.投篮动作要作完整，保证最后送球出手时是用手指的指尖，而不是手掌。5.如果惯用右手的话 投篮时右脚在前 脚尖冲篮筐 ,左脚在后 ,与右脚距离在半个脚掌左右（能够发力就行)惯用左手就反之。6.右手托球在肩上球的中心在食指和中指之间 ,球最少要高过头顶, 左手扶球 ,手心不触球 ,持球手的肘关节与地面保持垂直。7.投篮前双腿放松, 脚尖蹬地垫起或者跳起, 力量由脚传至指尖 ,主要靠食指和中指的力量拨球投出 ,其他手指控制球的方向。四.抢篮板小技巧：卡位，不管是进攻还是防守，抢板儿必须站定篮下最有利的位置, 所以你看到篮球比赛中动不动就吹内线无球的人犯规，都是在猛卡位。简单小技巧：对方进攻，他们的c就无限往内线冲，这时候你不能放任不管，在面对你的时候你就拿身体挡在他的前面，他往哪走你就往哪顶，当然不能推，不能拉，不能撞，原则就是你想往哪走我就不让你过去。如果他拿背对着你，你就伸胳膊，架着他的后腰，使足了力气顶，但不是推。（记得压低你的身体，双腿分开，这样才能站稳）五.突破上篮：所谓突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的方法来得分的一种方式。这招在球场上很是常见到！！也是想打好篮球的必修一！！六.动作方法：左手将球拍到右手，右脚发力，左脚向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保护球！从右边突破，伸出左手，探沉左肩保护球，跨完这一步后，双手保住球，开始走三步篮，架起胳膊肘，防止包夹的球员从两边把球拍掉。

篮球怎么简单入门

第一就是练习运球，运球是练好篮球的基本条件之一，没有自如的运球，很难打好篮球；每天的运球基本功练习，目的就是要做到人球合一，球手一体；每天必练的项目是：左右手、还手胯下以及背后。第二就是练习投三分，在这个讲求三分球的时代，远投是每个射手必须具备的基本功，围绕三分线的5个定点投篮，每天都要坚持训练，至少命中100-150个三分。第三就是练习传接球，两人为一组，相互传球和接球，目的就是要做接球就投，增加无球跑动的灵活度。第四就是练习上篮，近距离攻击篮筐是碾压对方内线的最好方法，可以分为左手上篮、右手上篮，动作要求自然流畅。第五就是练习投篮手型，正确的手型是保证投篮命中率的基础，注意练习手腕的抖动以及球出手时的感觉。

打篮球最基本的入门知识

打篮球最基本的入门知识如下：

1、比赛方法：一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2、得分种类：球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得 2 分;三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

3、进行方式：比赛开始由两队各选出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

4、选手替换：每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5、罚球：每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。

6、违例大致可分为：

(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。

(2)跳球违例

(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

篮球新手入门基础教程

篮球新手入门基础教程如下：

第一、打篮球首先是要会运球,运球是基础，首先你要熟练的掌握单手运球，双手交叉运球，胯下运球这些基础的运球动作。

第二、投篮也是打篮球的基本技能,刚开始学习打篮球，一定要养成一 -个良好的投篮习惯,养成-个正确的投篮姿势,粗多加练习。

第三、接着就是练习三步上篮,三步上篮是打篮球的基本上篮动作,刚开始学习打篮球，一定要注意不要养成走步的习惯，不然以后打篮球很容易走步。

第四、接着就是难度高一 点的团队意识了， 因为打篮球是一个团队活动, 要联系好传球,传球的速度,力度，都很重要，一定要将传球练习好。

学习篮球主要就是学习以下三个部分：

第一是篮球技术。包括运球、投篮、步法、传球、防守、进攻等等。这些都是属于“术”的部分，也就是说，只要勤加练习，基本上没有学不会的，当然要抛开依靠身体天赋的技术，比如说扣篮。

第二是篮球意识。这个意识就是在球场上如何跑位、如何寻找机会等，这些也可以通过练习学会。但是我个人认为，篮球意识大部分来自于球场上的磨练，特别是野球场。因为大家平时是不打战术的，所以更加需要随机应变。

第三是体能。对于像我这样的普通篮球爱好者来说，拥有一般人的体能就够了，因为不需要连续打很长时间。但是，如果你要参加一些比较正规的比赛，比如学校联赛、公司联赛等，没有好一点的体能支撑可能会很困难。

体能包括很多方面，最基本是耐力，还有一些其他的方面，比如速度、弹跳、爆发力等等，这些通过体能训练也是可以逐步提高的。

篮球新手如何快速入门

1、篮球，是一项考验技巧与身体对抗的全方面运动；

球手不仅需要足够强健的身体素质，还需要有一份沉着与冷静；

会打篮球的童鞋在集体中会非常容易受到追捧，因为他们往往阳光，自信，交友能力强，那么，通往“篮球大神”的第一步该如走呢；

2、传球，篮球是一项团队运动，往往取得胜利是因为队友之间的完美配合，而不是个人盲目的单打独斗；

并且作为一位新手，通过给队友传导球也可以更快速融入到团队之中，所以学会传球是首位；

练习传球时，需要双手自然持球，双脚前后开立，重心前倾，保证两只手腕同时发力前推，目标队友胸口位置，新手以双手平传球为基础，熟练之后可以增加击地球，单手传球的训练；

3、投篮，作为比赛场上最为重要的得分手段，投球至关重要。试想关键时刻，自己纵身跃起，投入制胜一球，是不是使人血脉喷张呢；

练习投篮时，单手将球举至头顶，小臂与大臂保持垂直，大臂于胸口和体侧分别保持垂直，这就是人们常说的“3个90度”，左手再轻扶篮球起到固定作用；

新手以篮筐45度角位置出手为基础，熟练之后可以适当调整投篮位置，尝试三分球，底角球；（可借助三秒区的罚点线进行练习）

4、运球，单单只懂得投篮，很容易被对手防守住；

往往球员们通过运球获得更加合理的出手位置和传球轨道。运球的方式也是五花八门，所以运球最能体现一名篮球手的技术；

其中最为基础的运球又被分为原地运球和跑动运球；

原地运球，双脚前后屈腿开立，腰背挺直，单手大力运球，另一只手臂自然弯曲与肩平行保护球；

跑动运球，原理同原地运球相似，注意双眼目视前方，不要一直盯着球，便于今后观察场上情况；

掌握基础运球后，可逐步适当添加练习种类，比如体前变相（The crossover），胯下运球，背后运球等等；

5、作为篮球新手，只要有一颗对篮球执着的心，并且勤加练习基础动作，万变不离其宗，总有一天你会发现量的变化产生的质的变化。

初学篮球入门视频教程

篮球是一项非常受欢迎的运动项目，以下是初学者入门篮球视频教程：

1. 球场基本知识：了解篮球场地的尺寸、标志和规则。

2. 球员姿势：学习正确的站立和跑步姿势，以及如何控制身体平衡。

3. 常用技巧：包括传球、运球、投篮和防守等基本技能。

4. 团队合作：了解团队合作的重要性，如何与队友配合，以及如何在比赛中发挥自己的特长。

5. 比赛策略：学习不同比赛策略，如进攻和防守战术等。

6. 训练计划：制定适合自己的训练计划，并坚持训练以提高自己的技能水平。

以上是初学者入门篮球视频教程的一些基本内容，建议初学者可以通过观看相关视频并结合实际训练来提高自己的篮球水平。

以下是视频教程：网页链接