跨栏运动有什么好的技巧吗对我们有什么好处和意义呢？跨栏小知识

跨栏运动有什么好的技巧吗对我们有什么好处和意义呢

我们都知道跨栏是一种非常有技术性的一种运动，并且它也是一种需要我们有一定的训练基础之后才能去做的一种运动。它对于我们来说是非常有难度的，比如说在我们的训练过程中，我们需要抓住几点跨栏的关键之点。我们才能够去学好跨栏这项运动。

那么对于我们来说，跨栏有什么样的技巧和什么样的要领呢？首先在跨栏当中，我们的起跑和我们的跨栏的第1步都是非常重要的，如果因为在我们的跨栏当中，第1步的大小是可以影响后面两步的速度的，所以我们在跨栏当中，我们的第1步是可以画的稍微的长一点的，因为如果第1步跨的太小的话，就会影响我们后面两步的节奏，所以第1步跨的长一点的话呢，就会让我们的速度变得更快。而且在我们的跨栏当中，我们的步伐是非常重要的，只要我们跨错了一步，那我们我们的跨栏就会很难再接下去。

所以我们应该算准哪一步，在什么时候跨，我们应该要跨多大的距离。而当我们到困难的时候，我们的重心应该要接近栏的上方，就开始做下来运动，我们的大腿应该积极的向高处抬起，让我们做出好的落脚点，能让我们的跨栏运动变得更加的容易。当然最后一步也是非常重要的，我们都知道我们的终点，冲刺跑都是要从最后的一个栏或者是两个栏就要开始准备，所以我们最后一个栏下栏的动作是要非常的快的，然后我们才可以在最后的时候用我们的全力跑过终点线。

那么对于我们来说跨栏运动有什么样的好处呢？我们都知道，跨栏运动是一些运动员的专项练习，它是可以提高我们身体的柔韧度和我们的身体素质的。而且他也是非常有利于我们的循环系统更快的循环还利于我们人体的生长发育，可以提高我们的免疫力。并且这些体育运动也可以调节我们人体紧张的情绪，能够改善我们的心理压力和状态，可以让我们更加的健康。

跨栏小知识

1. 跨栏技巧学习 （一）110米跨栏技术 起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。起跑器的安装方法同短跑。起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。少年运动员可跑9步或11步。 “跨栏步”： “跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。 为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。 过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。 栏间跑： 110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。第一步小，第二步大，第三步中。跑的技术同短跑中的途中跑。但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。在不影响栏间节奏的前题下，增大第一步的步长是必要的。这样能减小身体重心的起伏。栏间跑的速度主要靠提高频率来完成。 冲线跑： 同短跑终点跑。 （二）女子100米跨栏技术 女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似，只是动作幅度小，起跨点较近，后蹬角度较小。 （三）400米跨栏和200米跨栏技术 起跑与400米、200米跑的技术相同。400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。栏间跑：200米跨栏跑9步；400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。 为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。并且左腿前摆时要略向左偏，上体向左稍倾斜，左肩低于右肩。下栏时以脚掌外侧着地，下栏后的第一步也应向左用力。 （四）跨栏技术的专门练习 ①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。 ②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。两臂协调摆动，上体稍前倾。 ③面对肋木（原地站立或走几步），摆动腿屈膝高抬前摆，并伸小腿踏在肋木上。与此同时，起跨腿蹬直，上体前倾，摆动腿异侧臂前仲。 ④从栏侧走几步做摆动腿政栏和起跨腿过栏的练习。 ⑤在栏后按比例划出栏间步1、2、3步的标记。要求跨过一个栏之后，栏间跑踏在标记上。 2. 跨栏的练习方法 (1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。 （2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。 （4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。 （6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。 （8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。 （10 ） 起跑6~8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3~5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。 （12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8~10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。 跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。 但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考： 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。 训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。 练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。 例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50,110米栏由16秒88提高到15秒9。2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。 练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。 重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。 （3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米，第二栏高0.84米；第一栏0.84米，第二栏高0.84米。 第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。 （4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。 跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。 在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，e79fa5e98193e4b893e5b19e31333361303030将进一步提高速度的利用率。 跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。 因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。 后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。 全程跨栏跑节奏进一步提高全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。 从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2。 3. 跨栏动作要领 跨栏动作的要领是： 1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了； 2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）； 3、栏间跑技术，最好用三步跑； 4、最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。 步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。 坚持做到以下几点： （1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。 通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。 跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。 （2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。 一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。 可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑 扩展资料 跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。 参考资料：百度百科-跨栏。 4. 跨栏技巧有哪些 跨栏技巧如下： 跨栏技巧之一： 首先，跨栏这项运动最为主要的就是要先练习好腿部的力量，所以，建议大家绑沙袋进行腿部的练习是一项必不可少的锻炼项目。 因此，每天坚持绑沙袋，效果会很好。其次就是要加强速度力量的训练，让肌肉在短时间内发挥出最大的作用力，这往往决定着跨栏的速度，因此，平时可以多一些肌肉爆发力的练习。 同时在练习跨横冲直撞时候要注意节奏，并且最好采用循环练习。 跨栏技巧之二： 除了上面提到的之外，还要注重素质的训练。 如速度与快速反应的能力练习。以及发展力量的练习，在跨栏这项训练中，力量训练需要每周一到两次进行负重练习。 对于速度与耐力的训练则应当提高抗乳酸能力以及糖酵解能力，而最有效的手段是增强有氧化谢的功能，除了冬季不宜进行大强度的练习，应当减少跑步次数。 另外，关节的灵活性与柔韧性以及大腿部位的肌肉也是非常的重要，所以，对于柔韧性的练习也应当适当的增强。 跨栏技巧之三： 有了体能、素质的训练，接下来就是技术方面的训练技巧。对于强化基本功的技术，可以进行高抬腿跑进以及站立式起跑反复跨栏等。 可以每隔6米设一标志物，然后随着训练的增加，可以渐渐的缩短分栏的距离。 以此来增加难度。 最后可以尝试着蹲踞式的起跑跨全程。当练习到一定程度式，需要进行标准栏高、栏距这间的测验。 5. 女子跨栏有什么技巧 跨栏的一般技巧 1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。 2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。 3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。 4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。 5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。 7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。 8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。 6. 跨栏的技巧 1 、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度 速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。 2、跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合 跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。 3、全程跨栏跑节奏进一步提高 全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。 男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。 7. 110米跨栏技术要点是什么 110米跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及终点冲刺技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好 坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。 1、110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。 2、过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。需要适宜的起跨距离；较高的身体重心位置；支撑时较大距离的前移；摆动腿积极前摆；躯干积极前倾；身体各部分的协调配合。 3、下栏着地技术：摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉；保持较高的重心位置；着地角度大，速度损失小；身体各部分的协调配合。 4、栏间跑技术：第一步步长最小；第二步步长最大；第三步步长中等。目的是：尽可能地加决栏间节奏，提高跑速，为过下一栏创造必要的前提条件。 5、终点冲刺阶段。此阶段是从过第十栏至终点。其任务是发挥出运动员的所有体能，以最快的速度冲过终点。 建议：1、先平跑栏的距离。 2、多练起跨腿和摆动腿从栏侧过的分解动作。 3、先练低栏和中栏的三步过栏动作 4、熟练后再练习高栏。 5、练习过程中注意三栏之间的节奏和大致距离（你可以放一个标志物在落点） 6、在训练中一定要克服心理因素，同时注意技术动作。 7、还要加强速度和速度耐力练习。 8. 怎样可以掌握好跨栏技术和栏间节奏 我也跨了好多年的栏，先是110米栏，因为受身高影响（181cm），过高栏有点吃力，后转跨400米栏了。 110米栏，首先需要较好的100米速度，没有速度，你再好的攻栏技术都白搭的。所以，训练的核心，在于一个“快”字。 首先是起跑快，由于有栏架的缘故，起跑8步内，我们必须获得很好的速度，否则攻栏就很难获得很好的加速感，这个是很关键的，所以，我们平时会多做起跑攻1个栏、3个栏的练习，别小看这个，这个是关键……过栏快，这里要分开说了，一是栏间技术练习要快，包括分解攻栏腿和摆动腿的练习要快，然后是一步栏练习，快速的训练自己过栏的身体控制和协调性，这是过栏技术方面的快。除此之外，100米速度也不的不快字当先，其实100米和110米栏有个共通之处，就是力量，尤其是踝关节、小腿摆动力量必须很好，所以，我们必须加强力量训练和100米训练。 最后是一些辅助训练不可忽视，比如腰腹力量，过栏是靠腰腹力量控制重心的，比如小关节力量，尤其是踝关节力量训练……以前我们训练，都是学苏联的，按部就班一样练，现在刘翔采用的，是比较美式的，就是无论是准备活动，还是训练，一切都要快，不是慢腾腾的，以提速为手段，以训练为基础，以比赛为目标……110米栏很讲天赋的，呵呵，我练了也有7~8年了，110米栏总是在16秒左右晃荡，但我改练400米栏，就很快55秒了，适合自己的，才是最好的。

跨栏的技巧

　　现在大家的生活水平变得越来越好，对于身体健康方面的重视程度也有了提高，现在的人除了需要注意饮食方面的调节，为了让身体健康，还需要进行体育锻炼，每一个人喜欢的锻炼方式不一样，可以根据自己的喜好进行挑选，跨栏也是一种很好的锻炼身体方法，下面就给大家介绍一下跨栏的技巧有哪些。

　　 一、跨栏的技巧

　　跨栏一定要做好速度力量方面的练习，这样才能够让肌肉发挥出更大的作用，跨栏的人速度以及力量是非常关键的地方，所以肌肉的练习非常重要，跨栏还应该要注意良好的节奏感，应该采用循环的方法进行练习，这样中枢神经系统才能够有效的提高，也可以让工作的效率得到改善，应该采用ACBA的节奏进行练习，做好自我保护措施也很重要，否则就容易出现意外伤害，要注意肌肉群的锻炼，在进行跨栏练习的中间段，可以再做一些健身操来锻炼肌肉群，这样就能达到很好桐乱的运动平衡作用。跨栏还需要掌握稳定的技术动作，需要不断的进行练习，可以先用中等的速度进行跑步，然后再进行完整的跨栏动作，这样才能有一个比较坚实的基础，慢慢的再加快节奏练习就可以了。

　　 二、跨栏需要注意的事项

　　跨栏在冲刺的时候身体肯定是需要向前倾的，这样才能让速度更好的提高，在进行跨栏运动的时候，最后一个栏跨完以后应该立刻向终点进行冲刺，这个时候身体一定要向前倾，应该让头部先过线，这样才能有一个好的成绩，跨栏也需要有一个良好的身体素质，可以用跑步，折返跑或者蹬腿压腿的方式，让自己的身体素质提腔燃升。

　　上面给大家介绍的就是跨栏的技巧有哪些，想要把跨栏做得更好就可以了局圆档解上面这些知识，还应该做好自我保护措施，避免出现肌肉韧带拉伤情况，一定不要超出自己的身体极限，还应该掌握好跨栏的节奏，节奏没有掌握好，速度也就会变得很慢，成绩自然也就不会太好。

跨栏的规则

比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。

扩展资料：

发展趋势

趋势1

跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度

速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。

趋势2

跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合

跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将液察比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更册游加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

趋势3

全程跨栏跑节奏进一步提高

全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳州埋销的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。

男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。

参考资料：百度百科-跨栏

练跨栏有什么主要好处吗

练跨栏的主要好处和普通体育运动差不多：

一、在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，使骨骼变得坚实。反之，特别是中老年人，缺乏运动易发生骨质疏松，骨骼松脆易折，尤其是在冬天；

2. 运动可以促进体内物质代谢，有利于减轻心血管的负担，降低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会；

3、体育锻炼能够改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强免疫力；

4、适当的运动还可以减少你过早进入衰老期的危险；

5、运动可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程，使你反应灵活，有利于适应外界环境的变化。

二、在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、 体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心；

4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，对抗焦虑或抑郁状态，改善睡眠。如果你觉得最近情绪不好，有可能是缺乏锻炼的表现哦。

三、不运动的坏处：

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死.亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫，会引发各种身体疾病。还有个重要的情况，久坐不动，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，时间久了会导致肥胖。

最后说说，关于跨栏的一些小技巧！

1、起跑

在人起跑的时候，身体主要做出前倾的动作，双臂的摆动幅度比较大的，而且步伐速度也要更快，步子的跨度更大！尤其是前三步，奠定起始加速度，如果跑的不快的话，很容易导致一步落后，步步落后，此外，就是因为没有足够的加速度，跨栏也成为一大难题。

2、过栏

过栏主要突出的就是在上栏的时候，一般都是右腿先上，名为摆动腿，左腿后上名为起跨腿，右腿往往发力效果更加好，也比较方便在跨栏的过程中，保持身体重心，如果重心不稳，则容易出现摔倒的情况。

至于维持重心的技巧，需要注意的是，当起跨腿脱离地面之后，身体的盆骨逐渐前送，小腿最好也要蹦直，如果有弯曲的话，很容易勾到栏架，被栏架撂倒。

3、栏间跑

跨栏一共要跨十个栏架，当人跨过第一个栏杆之后，就要面临栏间奔跑的技术要领了，主要还是保持重心和加速度，不能降低下栏后的加速度，一鼓作气再而衰三而竭！如果速度不够，即便跑到栏前，跳跃性再好也很难跨过去。

4、终点冲刺

终点冲刺的原理其实和跑步一样，往往主要身体的任何一个部位迈过终点线就算结束，所以在最后的终点冲刺上，可以大跨一步，让鞋子先过去。

跨栏是什么意思

跨栏是田径运动项目之一，在规定的竞赛距离内每隔一定距离摆设栏架，运动员要依次跨过栏架跑到终点。跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个。女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

跨栏技术要领

跨栏动作的要领是：

1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；

2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；

3、栏间跑技术，最好用三步跑；

4、最后的冲刺

重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：

（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

扩展资料：

一、跨栏：

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

二、练习方法：

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。

（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。

（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。

（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。

（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

参考资料：百度百科跨栏

跨栏动作要领是什么

跨栏动作要领：

1、起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开磨兆始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

2、腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏困答架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

3、摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向瞎尺租身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合

跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。

因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

110米跨栏成绩最好的五大田径名将

作为田径径赛项目的一种，跨栏项目拥有悠久的发展 历史 。在1896年的第一届奥运会中，主办方就把百米跨栏项目放入男子竞赛之中。到了第二届的奥运会，跨栏项目调整成110米栏项目，即110米的直道跑道上搭配10个栏框让男子运动员跨越，从此男子跨栏项目的形式便定了下来。

作为速度与技巧结合的田径项目，110米跨栏颇具观赏性。在田径赛场上，110米栏的热度虽然比不过100米与200米、4X100米这些在王冠上的绝对竞速项目，但向来热度与关注度也不低，历代出过的好手在知名度和收入上比不少田径项目的都要更高。

综合历代的全盛成绩而论，地球上跑得最快的TOP5跨栏传奇选手又都有谁呢？在本文之中，笔者将稍加整理，以供诸位参考。

五、大卫·奥利弗

大卫·奥利弗，现年39岁，美国名将，个人最好成绩12秒89。

大卫·奥利弗是与刘翔活跃在同一时间段的名将，亦是翔飞人在生涯里面最早遇到的强敌。从巅峰实力上来看，奥利弗与刘翔、罗伯斯三位比较接近。遥想当年看跨栏比赛，要在黑人选手中辨认出奥利弗很容易，因为他的身材实在非常之健硕，至少比身边人大一个尺寸。

相对于刘翔和罗伯斯，大卫·奥利弗是大器晚成的选手。在偷师努力学习且修炼到这两位仁兄的革新技术之后，奥利弗在28岁的时候跑出了12秒89的个人最好成绩，终于突破了12秒90关卡。作为参考，刘翔是在22岁时跑出巅峰数据，而罗伯斯则是21岁。

四、刘翔

刘翔，现年38岁，中国名将，个人最好成绩12秒88。

回到2004年的雅典奥运，刘翔横空出世，以12秒91破奥运会纪录的成绩在110米栏项目夺金，一举成为现象级别的跨栏选手。两年之后，刘翔在瑞士洛桑跑出了12秒88的破世界纪录成绩。

时间来到2012年的6月，刘翔还曾经在尤金跑出过12秒87的成绩，但因为超风速，该时间没有得到纪录上的承认。从雅典成名到2012年的最后高光，如此看来，作为跨栏选手，刘翔至少有八年时间的黄金期，这已经相当不容易。可惜的事情在于，刘翔在北京奥运会与伦敦奥运会都因伤未能完赛。

尽管刘翔的成绩已经被三位后辈所超越，但是刘翔在跨栏领域的传奇地位依然不减。皆因，刘翔在当年完成了起跑八步上第一个篮到起跑七步上第一个篮的技术性跨越，相当于为自己和后辈找到了再度大幅挑战人类极限的路径。

三、戴龙·罗伯斯

戴龙·罗伯斯，现年34岁，古巴名将，个人最好成绩12秒87。

对于这一位古巴选手，前世界纪录保持者，中国田径迷绝对不会感到陌生。皆因，在2005年到2008期间，某种意义上而言，110米栏项目成为了刘翔VS罗伯斯的双雄争霸战。

从履历来说，年长4岁的刘翔是罗伯斯的前辈，也是他公开表示过欣赏与敬佩的对手以及技术上的参考系。回到2008年6月，巅峰状态的罗伯斯在捷克田径大奖赛跑出了12秒87的好成绩，打破了刘翔此前保持的12秒88世界纪录。

无论是七步上篮技术还是三步过栏技术，大成之后的罗伯斯都不在刘翔之下。在2008年的北京奥运会上，罗伯斯轻松以12秒93的成绩夺金。很可惜，与刘翔一样，罗伯斯也是饱受伤病困扰的传奇人物，在北京奥运会夺冠后的四年时间内九次拉伤，在2012年伦敦奥运会决赛中，25岁的罗伯斯伤病复发、未能完赛。此后，罗伯斯开始淡出赛场。

二、格兰特·霍洛威

格兰特·霍洛威，现年23岁，美国名将，个人最好成绩12秒81。

格兰特·霍洛威，是现役运动员，亦是天赋奇高的一位跨栏选手。在高中毕业之前，这小伙子一直在练美式足球，之后见NFL之路然后改练跨栏项目，随之成为了最令人关注的跨栏新星。

何出此言？作为初出茅庐不久还处在上升期的新人，格兰特·霍洛威在今年7月的全美奥运选拔赛中跑出了12秒81，有史以来第二好的成绩。按巅峰状态来分档，他和梅里特一档，接下来才是刘翔和罗伯斯。考虑到他的年龄和从事跨栏项目的经验，外界看好他在未来三年时间之内打破阿里斯·梅里特的世界纪录。

可惜的事情在于，在今年东京奥运会上，格兰特·霍洛威的状态一般，最终在过线前遭到绝杀逆转，以13秒09屈居银牌，而东京奥运会上击败霍洛威的是牙买加的28岁选手罗纳德·莱维。顺带一提，110米跨栏项目的奥运会纪录，至今仍由刘翔保持，成绩为12秒91。

一、阿里斯·梅里特

阿里斯·梅里特，现年36岁，美国名将，个人最好成绩12秒80。

回到2004年的格罗塞托田径世青赛，时年19岁的梅里特初试啼声，以13秒56的成绩夺冠，开始真正进入媒体与田径迷的视野。

梅里特并不是出道即高光的天才选手，进入职业领域之后，梅里特在2012年之前的成绩相当之一般，北京奥运会也没有取得入场门票。只不过，历经八年蛰伏与技术打磨，梅里特在2012年迎来属于自己的爆发年。在2012年开始，梅里特的成绩突飞猛进，单年八次跑出破13秒的成绩。在2012年伦敦奥运会上，梅里特以12秒92的成绩夺下奥运金牌。

再来，在伦敦奥运会结束之后不久的国际田联钻石联赛布鲁塞尔站比赛中，梅里特创造神迹，直接跑出了12秒80的表现夺冠，一下子将之前罗伯斯在2008年创造的12秒87纪录打破，大幅提升了0.07秒之多。在2012年之后，已经封神的梅里特状态开始下滑，于2015年世锦赛以13秒04的成绩夺下铜牌之后淡出大众视野。

究竟是不是黑幕16年老詹“跨栏”，那跨栏之前格林做了什么

15到16赛季的总决赛那一轮系列赛中，在外界众说纷纭，有人认为，骑士队缔造了NBA 历史 上最伟大的逆转。也有球迷认为那一年总决赛就是联盟的黑幕，是故意让詹姆斯拿下总冠军的。而其中在这一轮系列赛中，最大的争议莫过于格林的禁赛，也正是因为格林的禁赛，让勇士队在攻防两端都缺少了一个核心，从而骑士队翻盘。 格林禁赛的那一场是在系列赛的第五场，当时的勇士队已经3 : 1取得领先。美媒给出的概率来看，勇士队能够获得最终总冠军的概率是97%，因此大家都认为那一轮系列赛是盖棺定论。 但是第四场比赛发生的一幕成为了这一场系列赛的转折点，我们不妨将时间迁回到一六年总决赛第四场。当时骑士队进攻，格林防守詹姆斯，两人发生身体碰撞，格林被老詹撞倒。之后或许是想快速参与进攻，詹姆斯直接从格林的头上跨了过去，看到自己遭受胯下之辱，本身性格不好的格林也是非常的生气，直接“掏裆”。裁判看到这一个行为，直接给了他一个技术犯规。 正是因为这一个技术犯规，让格林季后赛技犯犯满，从而自动下一场比赛停赛。而或许正是因为格林停赛的缘故，导致原本球队中锋博古特体力支撑不住，他在第五场比赛上场了更多的时间，遭遇了受伤，直接退出了这一轮系列赛。 博古特对于勇士队也是非常重要的，他是球队防守的大核以及内线进攻组织的中轴，在博古特受伤没办法出场之后，勇士队的内线就变得捉襟见肘，反观骑士队，能够频繁的冲击内线，并且士气旺盛。 对于联盟和格林的这一个技术犯规，有人认为是完全是詹姆斯的错，作为联盟的第一人，他太没有气度了。而且有一些人认为，格林的暴脾气，让勇士队最终丢掉了这一个总冠军。