自由泳教学菲尔普斯（自由泳直臂技术在初学儿童游泳教学中的应用是什么）

本文目录

• 自由泳直臂技术在初学儿童游泳教学中的应用是什么
• 菲尔普斯的泳姿
• 我想知道菲尔普斯是一名全能游泳选手吗他最擅长的是哪种泳姿
• 我练了两年的自由泳，但还是觉得没菲尔普斯游得快，有什么办法让我提高得再快些
• 菲尔普斯被誉为泳池之王的运动员，他都有过哪些高光时刻
• 体育明星菲尔普斯的励志故事

自由泳直臂技术在初学儿童游泳教学中的应用是什么

近年来, 随着我国一批优秀的游泳运动员, 例如孙杨、叶诗文、刘子歌等在国际赛场的优秀表现, 带动了国民学习游泳的热潮。游泳运动从项群理论分析来看属于体能项目, 游泳运动以有氧代谢为主, 距离越长, 有氧代谢供能占的比重越大。但是, 游泳又属于一项对技术要求比较高的技能类项目。以自由泳为例, 要求运动员具有良好的水上和水下动作, 抓水、划水、推水等等, 要求掌握打腿技术、呼吸技术, 最后还要将这些技术完美的结合。

一，自由泳直臂技术在初学儿童游泳教学中的应用

（1） 自由泳直臂移臂技术的运用

游泳界的目光曾集中在一个与菲尔普斯的指尖滑入水中迥然不同的手臂动作, 韩国自由泳高手朴泰桓身上。朴泰桓, 韩国游泳运动员, 他所采用的技术动作叫做“直臂移”, 把朴泰桓与菲尔普斯的技术动作相比较, 可以看出前者手臂伸展的距离很远, 手臂在空中, 肘部伸直扭转, 与传统的高肘提拉不同, 这个强有力的动作, 给手臂以推动力, 使之更快地划水。

（2）儿童自由泳训练中直臂移臂技术的练习

儿童初学者在学会自由泳打腿之后, 全身都在水里, 手扶池边, 结合呼吸。手臂动作采用直臂移臂动作, 俗称为“直抡臂”。通过一段时间的教学与学员的反馈总结, 直臂移臂动作比较简单, 没有曲臂动作的高肘提拉过程, 减小了出入水点和提拉角度的困扰。通过尝试, 发现直臂移臂技术动作的训练仅仅采用陆地模仿是不够的, 所以除了陆地部分, 水中模仿也很重要, 可以让学员一手抓住浮板, 保持身体平衡, 另一只手臂做直臂移臂动作练习, 腿部采用自由泳打腿配合。

二，自由泳直臂技术在初学儿童游泳教学中应用的总结

（1）在自由泳训练中, 直臂移臂技术具有划臂频率快, 转动髋关节的效果好, 充分发挥腰腹力量, 保持划幅等特点, 已经被大众所接受。

（2） 在自由泳的教学中, 直臂移臂动作更加适合儿童阶段的初学者。

（3）在儿童初学者的自由泳教学过程中, 专门力量的训练负荷不宜过大, 着重初学者动作发力和动作主动性的训练。

（4）在儿童初学者的自由泳教学过程中, 加强专门性柔韧和平衡的训练, 从柔韧度的角度出发, 直臂移臂技术更适合于女性。

菲尔普斯的泳姿

1. 最强的泳姿是蝶泳，09罗马世锦赛后，菲尔普斯拥有100米蝶泳世界纪录49.82秒，200米蝶泳世界纪录1：51:51秒的两项蝶泳世界纪录；菲尔普斯两届奥运会夺得4枚蝶泳项目的金牌！

2. 其次是自由泳，200米自由泳曾在墨尔本世锦赛上以1：43：86秒刷新索普的世界纪录，并且在北京奥运会上再次以1：42：96刷新自己创造的世界纪录；100米自由泳速度也很快，400米自由泳成绩也不错！

3. 然后到仰泳，菲尔普斯的仰泳成绩在世界也是一流水平，能和队友“仰泳之王”佩尔索尔，罗切特以及日本的入江凌介，古贺淳野等世界仰泳高手抗衡！唯一蛙泳不冒尖，在美国次于蛙泳天才汉森，甘诺夫，尚蒂等；但在世界肯定排不到前10位。

4. 可以说菲尔普斯除了蛙泳不冒尖，在泳姿上没有弱项，这就是为什么菲尔普斯能在个人混合泳上一直处于统治地位的原因!

我想知道菲尔普斯是一名全能游泳选手吗他最擅长的是哪种泳姿

和其他运动员比，他的泳资是很全面的，所以混合泳中无人能及。就他个人而言强弱顺序是 蝶泳》自由泳》仰泳》蛙泳。
除了混合泳，菲擅长100，200米的蝶泳和自由泳。
不过北京奥运前教练对他的蛙泳进行过重点训练，现在已经很强了。
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我练了两年的自由泳，但还是觉得没菲尔普斯游得快，有什么办法让我提高得再快些

　　动作结构与技术要点
　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
　　一、 动作结构与技术要点
　　（一） 身体姿势
　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
　　（二） 腿部动作
　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
　　（三） 臂部动作
　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
　　1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
　　2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
　　3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
　　4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
　　5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
　　6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
　　（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
　　二、 练习方法
　　（一） 腿部动作练习
　　1． 陆地模仿练习
　　（1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
　　（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
　　2． 水中练习
　　（1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
　　（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
　　（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
　　（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
　　（二） 手臂与呼吸配合练习
　　1．陆上模仿练习
　　（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
　　（2） 同上练习，结合呼吸配合。
　　2．水中练习
　　（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
　　（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
　　（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
　　（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。
　　（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
　　（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
　　三、 练习提示
　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

菲尔普斯被誉为泳池之王的运动员，他都有过哪些高光时刻

菲尔普斯简介

　　迈克尔-菲尔普斯(Michael Phelps)，1985年6月30日出生于马里兰州巴尔的摩市，美国职业游泳运动员。

　　菲尔普斯的运动生涯

　　2000年，15岁的菲尔普斯首次参加了美国奥林匹克选拔赛，后被选中，作为美国68年来最年轻的奥运游泳选手参加了悉尼奥运会，获得200米蝶泳的第5名。

　　比赛刚一结束，教练鲍曼就立刻让菲尔普斯继续训练。2001年，在美国国内举行的一次游泳比赛上，16岁的菲尔普斯打破了200米蝶泳世界纪录。同年，他在福冈世锦赛上赢得了职业生涯中第一个世界冠军头衔。此时鲍曼为菲尔普斯制定了一份魔鬼训练计划：每天早上5点起床，一天训练两次，每周训练6～7天，加起来每周至少要游8万米。为了让他专心训练，鲍曼有意不让他接触社会，禁止他参加任何派对或者商业活动。

　　在2003年巴塞罗那世界游泳锦标赛期间，他获得6块奖牌，创造了5项世界纪录 ，其中100米蝶泳和200米个人混合泳的两项新纪录是在同一天创下的。同时，他被评为2003年度世界最佳男子游泳运动员。

　　2004年雅典奥运会，菲尔普斯夺得男子200米、400米个人混合泳，100米、200米蝶泳，4×200米自由泳接力和4×100米混合泳接力6枚金牌，以及200米自由泳和4×100米自由泳接力2枚铜牌。与此同时，鲍曼也改变训练计划，开始对菲尔普斯进行陆上力量训练。除了大力改进蛙泳技术外，鲍曼尤其重视训练菲尔普斯的腿部力量。同年年末，19岁的菲尔普斯在《体育画报》记者布莱恩的协助下，完成了他的第一部自传《水面之下》。

　　2008年8月10日，男子400米混合泳，菲尔普斯以4分03秒84打破世界纪录，并夺取该届奥运会个人首金。8月11日，男子4×100米自由泳接力，决赛美国队的第一棒就是由菲尔普斯担任，最终美国队以3分12秒23改写世界纪录。8月12日，男子200米自由泳，菲尔普斯以1分42秒96打破世界纪录并夺取金牌。8月13日，菲尔普斯1分52秒03夺取本届奥运会第四金并打破世界纪录。8月13日，菲尔普斯夺得200米蝶泳冠军之后不久，就带领美国队夺得男子4×200米自由泳接力金牌，并以6分58秒56打破世界纪录，菲尔普斯收获个人本届奥运会第五金。

    8月15日，男子200米混合泳决赛，菲尔普斯以1分54秒23打破世界纪录并夺取个人本届奥运会第六金。8月16日，男子100米蝶泳，菲尔普斯以50秒58获得冠军。8月17日，男子4×100米混合泳接力，美国队以3分29秒34夺冠并打破世界纪录，菲尔普斯收获个人该届奥运会第八枚金牌，超越施皮茨成为单届奥运会夺取金牌最多的选手。

　　2009年世锦赛，7月27日，男子4x100自由泳接力决赛，美国队以3分09秒21的成绩打破世锦赛纪录同时摘得金牌，菲尔普斯获得该届世锦赛个人首枚金牌。7月29日，在男子200米自由泳决赛中，菲尔普斯以1分43秒22获得银牌。7月30日，200米蝶泳，菲尔普斯以1分51秒51的成绩获得冠军，并打破世界纪录。8月1日，在男子4x200自由泳接力决赛中，美国队以6分58秒55的成绩夺冠，并打破世界纪录，菲尔普斯获得该届世锦赛第三金。8月2日，在男子100米蝶泳比赛中，菲尔普斯以49秒82的成绩夺冠。8月3日，8月3日在最后一个项目男子4x100米混合泳接力的决赛中，菲尔普斯领衔的美国队以3分27秒58的成绩破世界纪录摘金。

　　2011年7月27日，世锦赛男子200米蝶泳项目，菲尔普斯以1分53秒34的好成绩收获一枚金牌。

　　2012年奥运会，7月29日，菲尔普斯以4分9秒28的成绩获得第四名。7月30日，美国队以0.45秒的劣势屈居亚军。8月1日，在200米蝶泳决赛中，菲尔普斯获得银牌。8月1日，男子4x200米自由泳接力决赛中，菲尔普斯第四棒(1：44.05)率领美国队以6分59秒70夺冠。8月3日，男子200米混合泳决赛中，菲尔普斯以1分54秒27的成绩获得金牌。8月4日，在伦敦水上运动中心男子100米蝶泳决赛，菲尔普斯以51秒21夺冠。8月5日，美国队的成绩是3分29秒35，菲尔普斯拿到伦敦奥运会上的第四枚金牌，这是他拿到的第22枚奥运奖牌，第18枚金牌，超越前苏联体操名宿拉蒂尼娜所保持的18枚奥运奖牌的纪录，成为奥运历史上获得奖牌及金牌最多的运动员。

　　2012年8月4日，菲尔普斯选择退役

体育明星菲尔普斯的励志故事

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　　 多动少年游泳世家

　　十几年前，美国巴尔的摩一家医院的精神科，经常会看到一个小男孩的身影，患有多动症的他面对医生，总是不情不愿。十多年过去了，这个小男孩现在成长为一条举世闻名的“飞鱼”，他就是菲尔普斯。那时，他还不足7岁，生在一个中产阶级之家，父亲是一名警察，母亲则是中学的教师。上面还有两个姐姐，当时都已经开始练习游泳。

　　少年时代的菲尔普斯患上了多动症。他精力旺盛，手总是闲不下来。菲尔普斯的母亲想到了一个办法，就是把儿子推向泳池。“的确是因为多动症，我才去练游泳的。当我在体育场上或游泳池里，我会觉得非常放松，无拘无束，通过释放自己的力量去获得快乐。”菲尔普斯并不讳言这一点。

　　是因为游泳，他逐渐摆脱了多动症。不过跃入泳池之初，他并没有全心投入进去。姐姐惠特尼揭露，弟弟刚开始练游泳时，对遛狗的兴趣更大。不过一个接一个变故影响了菲尔普斯。1994年，他的父母离异了，菲尔普斯与姐姐们跟着母亲生活。大多数时间，他泡在泳池里，用以驱散心理的阴影。

　　1996年，惠特尼参加了亚特兰大奥运会选拔赛，本来有机会获得参赛资格，但是背伤让她的奥运梦破碎。菲尔普斯看到了姐姐的眼泪，希望自己能够延续姐姐的奥运梦。

　　 牛刀小试脱颖而出

　　走上游泳之路后不久，菲尔普斯就在巴尔的摩游泳学校遇到了现在的教练鲍曼。后者发现了小菲尔普斯天赋秉异，开始着力培养。在菲尔普斯10岁那年，他就破了一项该年龄组的全国纪录。悉尼奥运会，15岁的菲尔普斯牛刀小试。他闯进了200米蝶泳的决赛，最终名列第五。

　　尽管未能登上领奖台，他已经在创造纪录。当时，他是68年以来，最年轻的美国奥运选手。现在回想起来，他对第五的成绩仍无法满意，“那是我第一次出国参赛，当时场馆里有18000名澳大利亚人在尖叫，声音太大了，我没能真正准备好参赛。”

　　悉尼奥运会后5个月，菲尔普斯就打破了200米蝶泳的世界纪录，当时他15岁零9个月，成为打破世界纪录最年轻的游泳选手。从此，菲尔普斯一发而不可收。

　　 雅典六金大红大紫

　　雅典奥运会，他成为最引人瞩目的明星，年少成名的菲尔普斯放言要夺八金。不过，男子4×100米自由泳接力意外落败，打乱了他的.计划，这个项目美国仅获得一枚铜牌。而在男子200米自由泳的决赛中，他又败在索普、霍根班德等名将之手。

　　在接受《杨澜访谈录》采访时，他被问到为什么不避开200米自由泳这个项目时，菲尔普斯直言他就是喜欢挑战。“我最喜欢做的事情就是跟世界最优秀的人在一起比赛，200米自由泳云集了当今世界最顶尖的高手。如果我选择400米自由泳，或许能多拿一枚金牌，但我就是喜欢挑战。”菲尔普斯说。

　　 梦八功成封神拜圣

　　北京奥运会，菲尔普斯曾两次差点与金牌擦肩而过。男子4×100米自由泳接力，美国一直被法国压制，游第一棒的菲尔普斯成绩并不理想，好在老将莱扎克最后15米反超贝尔纳，挽救了菲尔普斯的八金梦。赛后，菲尔普斯紧攥双拳，不停地怒吼。

　　而男子100米蝶泳决赛，更富戏剧性。前50米，菲尔普斯还排在第七，凭借最后时刻的冲刺，他比捷克的查维奇早0.01秒触壁。昨天终于成就八金梦后，菲尔普斯喜不自禁，“我有过很多梦想和目标，奥运会夺八金是最大的梦想，现在我美梦成真，最希望马上去看望我妈妈。”

　　 23岁的多面顽童

　　睡觉是第一爱好队友们喜欢称呼菲尔普斯为“傻子”，因为队友们觉得他与《全金属外壳》中的主人公“傻瓜佩尔”有几分神似。不过，菲尔普斯还有另一个外号“椅子男”。因为只要给他一把椅子，无论在什么地方，他都能睡着。

　　菲尔普斯嗜睡，“睡觉是我的最爱之一，我热爱这项运动。”小时候，他的母亲在叫菲尔普斯起床方面，却费了不少工夫。“小时候，妈妈会叫我起床。她已经在楼下准备好开车送我去上课了，然后三遍、四遍地喊我，并且警告我，‘别告诉我你还没起床’。等他上楼后，我还在床上呢。”

　　游戏、音乐一个不能少除了睡觉，游戏和音乐也是他的最爱。这两个爱好都有助于给菲尔普斯减压。《帝国时代》、《MADDENNFL劲爆美式橄榄球》以及任天堂的游戏，都是菲尔普斯的最爱。而音乐方面，菲尔普斯钟情RAP。

　　有一段时间，菲尔普斯迷上任天堂的一款高尔夫游戏，一有时间就玩，废寝忘食，影响了训练。教练鲍曼警告后，菲尔普斯才有所收敛。

　　另外，RAP在菲尔普斯生活中也占据重要地位。IPOD随时携带，每次比赛前，耳朵里都塞着耳机。他的最爱是DMX的歌，“我就是听着他们的《PARTYUP》这首歌第一次破了世界纪录。”

　　 君子生非异也神奇来自个性

　　菲尔普斯创造了单届奥运会八金的纪录，他的身体也成为媒体、科学届人士关注的焦点。现在有很多人在分析菲尔普斯的胳膊、腿、脚、手以及水感。菲尔普斯并不认为自己在身体方面有神奇之处，他将成功归功于自己的勤奋。

　　关于他有游泳天赋一说，菲尔普斯并不避讳，“我猜我可能真有游泳的天赋吧，上天给了我这种能力，给了我意志力，我觉得我从父母那里遗传了很多特性。”

　　除了天赋，菲尔普斯指出自己成功的关键是个性。“我是个很勤奋的人，我很执着，我讨厌失败为了达到目标我会竭尽全力，正是所有这些加在一起成就了今天的我，有了我的这些成功。”菲尔普斯说。