科怀伦纳德肌肉（NBA联盟肌肉最完美的五位都有哪几位）

本文目录

• NBA联盟肌肉最完美的五位都有哪几位
• 怎样练成莱昂纳德（科怀伦纳德）那样的肌肉有图
• 伦纳德的肌肉是怎么变得强壮的
• 快船核心伦纳德因为“负荷管理”而饱受质疑，对此你怎么看
• NBA现役五大肌肉男都有谁榜首是谁

NBA联盟肌肉最完美的五位都有哪几位

NBA联盟肌肉最完美的五位：戈登榜上有名，詹姆斯实至名归 

NBA在世界上有着相当高的知名度，当年想要在这样的联盟之中生存也是一件相当困难的事情，没有出色的身体素质是不可能的。今天就来盘点一下NBA现役球员中肌肉线条最完美的5位球员。

第5位：阿隆戈登

此戈登非火箭队的那个圆脸戈登，而是来自魔术队的阿隆戈登，戈登的身体素质很强悍。也正是因为阿隆戈登出色的身体素质让他在球场上能够随心所欲的扣篮，他是NBA现役球员之中扣篮最出色的球员之一，而阿隆戈登的肌肉线条也是相当的完美。

第4位：威斯布鲁克

威少的身体素质也是相当的出色，作为后卫的威斯布鲁克身材相当的出色，而他身上的肌肉也是很明显。可以说威斯布鲁克身上的肌肉线条是现役球员之中最完美的一个。

第3位：科怀伦纳德

伦纳德是现役联盟之中最出色的小前锋之一，他是联盟中少数几个攻防俱佳的球员，伦纳德的身体素质也是相当的出色，他全身的肌肉**，让他在对位每一位球员的时候能够凭借着自身的身体优势完成很出色的防守。

第2位：伊戈达拉

现役联盟之中能够比得上伊戈达拉肌肉线条更完美的球员，可以说是相当的少，伊戈达拉的身体素质也是相当的出色，并且他的身材也是相当的完美。他拥有着相当完美的身体线条，尤其是伊戈达拉的肱二头肌，像是塑形的一样，相当的好看！

第1位：勒布朗詹姆斯

众所周知，勒布朗詹姆斯是现役联盟之中的第1人，他的身体素质也是相当的出色，处在巅峰时期的他一旦快攻冲起来，很少有球员能够挡得住他，而詹姆斯的肌肉线条也是相当的完美。

怎样练成莱昂纳德（科怀伦纳德）那样的肌肉有图

　1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。　　4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。　　8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。　　9、 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11、 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　　12、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对自己最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13、宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

伦纳德的肌肉是怎么变得强壮的

在率领猛龙夺冠并转投快船后，伦纳德可以说是目前NBA最受瞩目的球星之一。从当年不被看好的15顺位**到马刺的中流砥柱，再到猛龙的FMVP与如今快船的新船长，伦纳德的职业生涯可以说是充满了励志色彩。而让他真正得以踏**盟顶尖球星行列的，除了那双标志性的巨掌外，还有他不懈的努力。如果你还质疑伦纳德的成功，那么看了下边伦纳德肌肉的成长史你就能明白了。

大学时期

伦纳德在其大学时期便展露出了不错的身体天赋，臂展与巨掌等静态数据更是NCAA锋线上最为顶尖的存在，而他的死亡缠绕也在比赛之中初露锋芒，吸引了不少球探的关注。虽然那时候的伦纳德肌肉还算单薄，线条还不够明显，但他的灵动也让他在攻守两端如鱼得水。

新秀时期

因为具备着出众的防守潜力，初**盟的伦纳德便被马刺定位为GDP身边的**球员。那时候的他明显处于成长阶段，肌肉还算不上出众，连老邓肯都要比伦纳德壮了差不多一圈。不过也正是因为GDP初期的教导，伦纳德才得以迅速成长起来，成为了马刺最值得信赖的防守尖兵。

马刺夺冠时期

经过了几个赛季的磨炼，伦纳德已经可以称得上是联盟最为顶尖的防守球员了，他的肌肉不仅比之前要增大不少，整体的身材更是向着魔鬼筋肉人发展。看下图那不逊色于詹姆斯的肌肉，你就知道伦纳德为什么能够成功限制詹姆斯了。而在伦纳德的帮助下，马刺也成功在14年复仇热火夺得了总冠军，小卡也拿下了自己的首个FMVP。

后GDP时期

在队内核心GDP相继老去后，伦纳德与阿尔德里奇成为了马刺的新双核。这个时期的伦纳德通过艰苦的训练成长为了攻防一体的超级小前锋，整体的肌肉也是增强了不少。从图中我们也可以看见他那完美的肌肉线条，联盟中能够比得上伦纳德肌肉的应该只有詹姆斯与伊戈达拉了。若不是15年西决惨遭垫脚，凭伦纳德强壮的身体或许还真能逆袭勇士。

猛龙时期

在与马刺闹出信任风波后，伦纳德如愿以偿地离开圣城加盟了猛龙队。兴许是憋着一股劲的缘故，小卡可谓是拼了命地进行高强度的训练，这也给他带来巅峰的身体素质。当洛瑞与伦纳德站在一起，肩膀宽度完全被碾压。

看看下图伦纳德粗壮的麒麟臂，麒麟臂比大学涨1倍。甚至比字母哥还要恐怖一些。而勤奋的伦纳德也在今年获得了大丰收，FMVP便已经说明了他的实力。

快船时期

在休赛季前往快船后，伦纳德并没有放松对自己的要求，反而是更加严格地对自己进行管理，因为他知道，唯有继续苦练才能够保持自己的健康与状态。虽然图中的伦纳德穿着训练服，但从中我们仍旧可以感受到他爆棚的肌肉感。这也难怪小卡会被人们称为机器人了，这般训练态度与出色的状态实在是众多球员难以企及的。

快船核心伦纳德因为“负荷管理”而饱受质疑，对此你怎么看

科怀伦纳德是一位非常优秀的球员，他的打法也被誉为最像迈克尔乔丹的，不过在快船时期，由于经常性的选择轮休，遭到质疑，对很多喜欢他的球迷来说，更是觉得失望，其实科怀伦纳德之所以这样做，也是有原因的。

走在马刺队时期科怀伦纳德就遭遇过肌腱炎的困扰，而当他被交易到猛龙队的时候，更是查出了髌骨肌腱炎，髌骨也就是膝盖骨，这种病的特点是很难彻底治愈，如果运动的多了会非常疼痛，但如果不运动肌肉还会萎缩，所以为了自己的职业生涯考虑，科怀伦纳德不得不遵照医生的嘱托进行轮休。

在2019年，科怀伦纳德率领猛龙队取得了NBA的总冠军，他们挑战的对手是金州勇士队，在当时，作为球队主要得分手的凯文杜兰特就遇到过同样的情况，因为杜兰特是半路加入勇士队的，有抱团冲击总冠军的嫌疑，一直不被队内的其他球员待见，那个时候他已经受到伤病的困扰，却不得不强行出战，最后不但没有帮助球队取得胜利，反而遭遇了跟腱撕裂的大伤，差点毁了他的职业生涯，所以说那一年多伦多猛龙队能够取得NBA的总冠军，有一定的运气成分，当然伦纳德的实力也是毋庸置疑的，他在猛龙队证明了自己。

NBA现役五大肌肉男都有谁榜首是谁

在NBA这个世界**的篮球殿堂中，赛场上除了精妙的篮球技术带给观众的视觉盛宴，还有球员的肌肉对抗带来的血脉喷张。因此，想要在NBA站稳脚跟，光有一手好技术不行，还得有一副好身板。今天，就来盘点一下现役五大肌肉男，看看肌肉大汉中还能脱颖而出的佼佼者们。

5、拉塞尔-维斯布鲁克

威少自从出道以来就一直以身体素质劲爆著称。不仅打法飞天遁地，其恐怖的出勤率也是令世人咋舌。控卫位置的标准体型，再加上远超同位置其他选手的强壮程度，无论是力量还是灵活都不落下风。如今的威少已然占据了历史三双榜的第二位，单赛季42次的三双次数更是无人能出其右，一改当初飞天遁地的愣头青形象，变成了现在的“合理威”，在追逐总冠军的路上继续稳步前行。

4、本-西蒙斯

西蒙斯贵为2016届的状元秀，被人们给予了厚望。西蒙斯一直以来都以全能著称，出道即巅峰的他新秀赛季至今每个赛季都能稳定贡献16+8+8的全能数据，本赛季更是一路霸占了抢断榜的榜首位置。西蒙斯身高2.08，但是却能出任控卫。他不仅运控技术细腻，其身体素质也是肉眼可见的强悍，场上5个位置他都可以防守，不会有明显的劣势，顶防中锋都不会吃亏，其力量可见一斑。

3、科怀-伦纳德

伦纳德从当初银黑军团那个寂寂无名的防守工兵一步一步成长为今天这个可以独当一面的超级巨星，进步之大令世界为之瞩目。近几年的伦纳德使用背打的频率越来越频繁，众所周知，背打对于力量的要求很高，是内线的必备技能，如今却被一个锋线球员作为常用技能，他的力量也是很恐怖了。很多和伦纳德对位过的球员都有过很直接的体验，经常会被直接顶的失去身位。作为敢于硬刚詹姆斯的DPOY，他的力量要远超人们的想象。

2、扬尼斯-安德托昆博

希腊怪兽近几年的进步已经可以用进化来形容。从刚进**盟时的弱不禁风到如今的满身横练，从当初的轮换末尾到如今的MVP，他的上限在哪里我们谁都不好说。进步的不仅是他的技术，更有他的体型上肉眼可见的成长。本赛季雄鹿在他的带领下稳坐联盟战绩第一的位置，本赛季的雄鹿究竟能否闯出东部？让我们拭目以待。

1、勒布朗-詹姆斯

只要和力量肌肉有关的榜单，一定少不了三旬老汉的名字。他的横练肌肉让世人全然忘记岁月在他身上留下过的痕迹，他还是十年如一日的飞奔在球场上，时常上演扛着两个人打进2+1的好戏，甚至在扣篮时直接扣的篮球变形。美国科研机构曾经做了一个研究，假设有一个运动员的体型完美符合橄榄球和篮球两张运动，最终模拟出来的体型简直就是勒布朗的翻版。力量和速度的双重称霸让他可以保持十几年的巅峰从未下落。如今的勒布朗带领湖人队在西部一往无前，希望本赛季湖人可以拿下奥布莱恩金杯，让勒布朗的生涯更接近完美。

其实NBA中还有很多身体素质劲爆的肌肉男，你心中的前五，又怎么划分呢？