游泳的技巧口诀？游泳的基本教学方法和顺序

本文目录

• 游泳的技巧口诀
• 游泳的基本教学方法和顺序
• 蝶泳的技巧有哪些
• 如何自学蝶泳
• 蝶泳视频教学 蝶泳的动作要领
• 蝶泳教学
• 如何游蝶泳才算是正确的
• 谁能教我游蝶泳

游泳的技巧口诀

游泳的技巧口诀

　　游泳的技巧口诀，看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却怎么也学不会，还影响到自己的情绪，其实游泳是有口诀的，方便自己快速记住和快速掌握，下面是游泳的技巧口诀。

　　游泳的技巧口诀1

　　 爬泳顺口溜：

　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

　　 蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　　两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　　低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸

　　 仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　　大腿来发力，小腿用力踢。

　　脚尖斜向里，鞭状来交替

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　　向后加速快推水，两臂轮流来划水

　　 蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　　弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

　　 游泳教程之技术学习

　　 蛙 泳

　　 1、腿部技术：

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　　 2、手臂技术：

　　蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。

　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。

　　 3、配合技术：

　　蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

　　两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。

　　划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

　　 仰 泳

　　 1、腿部技术：

　　仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。

　　大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。

　　打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。

　　身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。

　　 2、手臂技术：

　　肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

　　掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

　　手掌前臂推压水，先压后提快出水。

　　转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

　　 3、配合技术：

　　仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。

　　一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

　　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

　　三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

　　游泳的技巧口诀2

　　 游泳口诀。

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。腿部和臀部靠近，膝盖相距类似肩宽。收边分慢收腿，翻脚趾向两边。用力向后推水，双脚并拢漂浮一会儿。蛙泳臂对称划，桃形划水向侧下。

　　双手屈腕抓水，屈臂高肘向后划。抓住肩膀快收手，用力夹住肘部。双手平行向前伸展，伸直放松前进。蛙泳配合要注意，腿臂呼吸要合适。双臂划水放松，双手同时收腿。前臂伸腿蹬水，臂腿伸直滑动一会儿。

　　慢慢抬起划水头，伸手滑行，慢慢呼气。两臂同时划水，抬头紧紧吸气。收腿翻脚蹬夹水，吐气水用鼻嘴。同时收手慢慢收腿，双臂前伸再蹬腿。这种合作要牢记，协调要学会。

　　 技巧

　　游泳技巧游泳换气(憋气时间越长越好。如果头部感到不适，不仅要停止练习，以免造成伤害。游泳，一段时间后慢慢站起来。吐气时间越长越好，注意吐气不能断断续续地间歇吐气。

　　换气技巧韵律呼吸游泳可以解释为有规律、有节奏的呼吸，基本类似于前一种吐气；在水中吐气要用口(鼻)吐气，要注意节奏，配合双手压水动作。

　　游泳的技巧口诀3

　　1、自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。

　　2、仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。

　　3、蝶泳口诀、 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律、侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂、耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。

　　1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

　　2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

　　4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　　5、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　　 蛙泳教学口诀：

　　1、腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

　　2、手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

　　3、上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手（默数1、2、3、）→站起来鼻子喷气（鼻子喷气防呛水）。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。

　　游泳的技巧口诀4

　　游泳口诀和技巧是：首先，我们从身体条件来说，人有胖瘦之分，所以在学习游泳时，胖的会更容易上浮，而瘦的动作一般更容易做的标准，所以各有优势的情况下，要看你的心理素质以及身体的控制能力了。

　　还有就是游泳其实很强调全身动作的协调，以及各关节的’灵活性柔韧性，所以当我们游泳出现这样那样的问题无法解决时，多练习是你唯一的出路，因为很可能就是你的柔韧性和协调性达不到，比方说蛙泳翻脚的动作做不好，蛙泳的呼吸掌握不好。

　　那么，想要练好游泳，你除了具备良好的身体条件以外，你还需要掌握一定的游泳知识，比方说，身体在水中的最佳位置，身体形态，以及划臂的最佳位置，划水的路线，划水的节奏，划水与打腿的配合，划水时身体阻力面的变化等等。

　　力量，既是一些运动的基础力量，一个标准的俯卧撑，一个标准的引体向上，一个标准的仰卧起坐等等，还有一些基本的爆发力，比如说跳远，跳高，扔铅球什么的。

　　速度，可以理解为反应，很多女生，扔个球啊，扔瓶水啊，都是接不住的，习惯性的反应迟钝，或是爆发力很差，短距离冲刺完全不行，这些都速度有关系。

　　灵敏，身体重心的控制，动作的改变，可以简单的理解为身体的协调能力，一种走平衡木很稳的概念。

　　柔韧，关节和韧带，关乎于动作是否能够做到位，如果柔韧好的话，就不容易受伤，而且水感会天生的好很多。

游泳的基本教学方法和顺序

游泳的基本教学方法和顺序

游泳的基本教学方法和顺序，众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，以下了解游泳的基本教学方法和顺序。

游泳的基本教学方法和顺序1

1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，特别对于初学者来说，要注意一定用嘴来呼吸。吸一口气进肺里不要鼓腮，然后把头慢慢浸入水中憋气10秒，头慢慢出水快速吹气，然后把嘴张大快速吸气。

2、漂浮：双手扶住游泳边，双臂伸直。吸一口气进肺里不要鼓腮，双腿离开池底双腿双脚并拢。然后把头慢慢浸入水中憋气10秒，头在水中快速吹气，慢抬头嘴完全出水后把嘴张大快速吸气。练习漂浮开始阶段不用要求初学者一定要漂浮呼吸，可以站起来，需要注意的是你一定不能用手去摸脸，去摘眼镜。等漂浮练习30次左右要求初学者一直漂浮呼吸换气。

3、学习蛙泳蹬腿：要求初学者上身及大腿以上爬在泳池边上，双腿并拢，上半身紧趴地面，收腿动作：a、收翻。b、蹬夹。

4、练习蛙泳蹬腿：泳池边上蛙泳腿练习差不多的时候，就该开始在泳池边进行加呼吸的蛙泳腿练习了。双臂伸直，双手抓住池边，吸气慢低头漂起来，做蛙泳腿a、b两个动作，动作结束，双腿并拢保持3秒，水中快速吹气慢抬头嘴完全出水张大嘴巴快速吸气，然后闭嘴。

一个完整动作就完成了。然后循环做这个动作15次以上你能保证自己不会站立不会呛水。那么就该用到浮板这个教具了，要求双手抓浮板，然后做出池边练习那套完整动作那么蛙泳蹬腿教学就进行结束。

5、要学会以上动作，那么我强调的一般都是如何慢，等你知道如何放松的时候，那么你对于游泳的认识就提高了一大步。

游泳的基本教学方法和顺序2

游泳的基本动作讲解

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。节奏：划臂一次，打腿六次。

要诀：

水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

要诀：

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

要诀：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

3、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

要诀：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

游泳的基本教学方法和顺序3

爱上游泳好方法

1、细心做准备。

初学游泳的孩子在水里动得少，很容易小手冰凉，嘴唇发紫。防护措施一定要做到位：

环境 1~3岁的小宝宝，最好能去专门的儿童池游泳，保证池水温度在32℃~34℃，室内温度在25℃~28℃。3岁以上的宝宝，不论冬夏，水温应保持在27℃~30℃为宜，还要注意不要让孩子感觉到室外温度相差太大。

下水前 充分做好热身运动，做各种关节、韧带的舒展活动，使肌肉得到全面放松。给宝宝身上撩些池水，让他慢慢适应水的温度。

水中 经常撩水到孩子身上，避免着凉、抽筋。初学阶段每次下水的时间不宜过长，10分钟左右就要上岸休息一会儿。

上岸后 让孩子用大浴巾包裹住身体，迅速擦干头发、关节、全身，穿上衣服，再带着宝宝做几节放松的体操。天冷的时候出门要戴帽子，防止感冒。

2、安全最重要。

在较正规的游泳班里，8岁以下的孩子，无论会不会游都要求带着背板，掌握基本的安全要领。这是出于安全的考虑。许多水中的安全事故，都发生在那些年龄小，安全意识很弱，不知道自己能力的.极限，刚刚会游的孩子身上。他们对水性已经有了一定了解，但是因喜欢“挑战”非安全区水域或在游泳池里追跑打闹，很容易发生危险。

3、孩子学游泳要过三关。

孩子正是开始学游泳，都要过三道关：第一道关是下水关。大概有40％的孩子会害怕下水，这一关比较好过，因为还没开始学，孩子下水只是扒着池边玩。孩子的天性都爱玩，在玩中就把这一关过了。

相对来说，第二关呼吸关比较难过，差不多有一半的孩子都会因为不会憋气、不敢把头埋在水里而掉眼泪。因为这么大的孩子对呼吸还掌握不好，所以感觉特别困难。……

第三关是撤掉手板，这时孩子已经掌握了一定的游泳技术，边玩边撤，难度也不大。

每一关都有哭闹的孩子，孩子心理有压力，他需要释放，作为孩子最亲近的人，父母应该允许孩子的这种释放，要多鼓励他，给他时间，让他慢慢适应。

蝶泳的技巧有哪些

蝶泳是目前公认为最漂亮的泳姿。蝶泳集合力量、速度和柔韧于一身。既有爆发的力量，又有身体协调的流畅。学习蝶泳不难，但是上手相对其他泳姿是要困难点。因为这种泳姿对身体的协调性、腰部发力和手臂力量的需求较高。一般初学蝶泳者开始应该是从双手扶浮板，腰部发力甩腰带动腿开始学起。这一个阶段主要是适应腰部发力的特点和身体上下起伏的节奏和相应呼吸的调整。常见初学蝶泳者犯的错误动作是：腰部不发力，总是腿在发力。现象就是打腿时弯膝盖过多，水花过大。动作费力，容易膝盖部分抽筋等。打腿要注意节奏和肌肉的放松，把腿甩出去，就不用太用力了，要不然动作会显得很僵硬。也很累。应该是轻松打腿200m以上而不太累。教练告诉我们说：腿要多打，把力量给卸掉。就不累了，动作也就协调流畅了。蝶泳的手臂动作其实就是双手的自由泳手的动作。唯一区别就是双手入水后略为向两侧划水一点，就是自由泳手的S型稍大一点。入水的一霎那，身体的重心在头部，感觉头部有个向前钻水的感觉就对了。要多加练习。常见的蝶泳手臂错误动作是，手臂不出水，有蹭水的感觉，阻力相当大，疲劳也是相当明显的。还有就是入水的时候手臂向下砸水，没有钻水的感觉。一般初学蝶泳者，手脚配合不好，手脚动作脱节，其实就是腰部发力不够或是腰部根本不发力。这个要学习，要向牛牛们请教和让他们给你看动作，指出你的错误动作和不足之处。常见动作就是身体比较沉，没有蝶泳应有的鱼跃的感觉，手臂动作低于肩膀，手臂入水后划水身体出水的时候手臂向下压。这些都是不对的，要多加练习调整和改正的。初学蝶泳者可以先练习水下蹬池壁，这样有较好的初速度，可以轻松的鱼跃出水。坚持住，一下或两下蝶泳手一次换气。这样坚持10下蝶泳手为一个练习周期。200m打腿为一个蝶泳腿周期。这样交替的联系。当然，有问题上泳版来问，多参加版聚和多看蝶泳教学视频片是迅速提高的前期和理论指导。

如何自学蝶泳

1、坚持每天做仰卧起坐、背起（锻炼腰，要不没法游蝶泳），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。2、先练蝶泳腿，双手向前伸直，双手合拢，用腰部带动腿来甩动，联想一下皮鞭的工作原理，只有手柄动，带动了后防的皮鞭甩动，或者看一下海豚是怎么有的，然后上网看看蝶泳比赛的视频（水下）。3、双手从身体前端同时向后滑至大腿，（注意之后的部分）然后不要停在那里，立即用腰部和背部的力量将双臂从水面挥出即可。4、动作结合：手向下滑时打一次腿，挥出时再打一次腿为一套动作，每次动作之间可有1~2秒的间隔（对初学者）5、再次提醒一下，腰是关键！！！6、见于我这么费心把它全敲上去，给点面子啊！还有什么不会尽管问。

蝶泳视频教学 蝶泳的动作要领

蝶泳的动作要领

1.入水。手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。

2.抱水。手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。

3.划水。从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。

4.推水。手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。

5.出水。手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。

6.空中移臂。手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。

蝶泳教学

蝶泳 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

如何游蝶泳才算是正确的

蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势.蝶泳节奏性强,体力消耗大,很少有人采用这种姿势进行长游.蝶泳身体姿势呈波浪式摆动,为了减少垂直阻力,现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术;蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,这一动作特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大(两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积;两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担).由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大,这对锻炼身体、增强力量效果显著。怎样才能蝶得远，介绍几个技术要点： 1．自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。 2．协调有节奏的臂腿配合动作 蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。 3．逐渐增长游距 增加蝶泳长游距离应该注意以下几点。 增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构发生错误的改变。国内外游泳教练认为，蝶泳练习距离不宜太长，最好在25米短池进行训练，这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游距离的最好方法是分段练习法，即把目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成。如目标距离为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证，从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用。 �8�7增长游距要求距离的增加应有计划有步骤，不能盲目安排。在初学阶段，不宜增加蝶泳的游距，可通过泳式交替变换练习增加距离，蝶泳穿插在泳式中，这样即可调节单一姿势的疲劳，又可增强蝶泳游进的能力。 �8�7 对中年人和少年儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重。他们可选择短距离练习。 增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。 4。提高耐力的练习 由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。 蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类，有氧训练分四级负荷，可以根据自己的情况，选择合适的练习负荷，提高耐力水平。

谁能教我游蝶泳

蝶泳说白了就是自由泳不再换面划水和打腿 双手双脚同时动作 换气变成蛙泳换气角度而已。先练蝶泳腿 这个你应该懂的， 下巴向胸前靠 腰带动屁股 、大腿 、小腿 、脚要绷直， 做平行的S型状态。一口气能游15米的阶段加自由游单臂划水 到25米距离的时候加自由泳换气 直到这样能游到50米的阶段 反过来把仰泳打腿换成蝶泳腿 到50米阶段开始练习侧身打蝶泳腿 可以采用自由泳换气方式循循渐进 3个角度打腿练习好了以后就可以练习划臂了。 练到这个程度可以到我们蝶泳团来咨询 我们会告诉你下部训练方法 ， 个人建议你每次练习20分钟 一定要练到很轻松的光靠打腿就能一口气25米以上。到优酷搜索一下央视跟我游 全中文 以后再看些菲尔普斯什么的