数据更新时间：2025-06-16 04:59:25
“壶铃划船标准动作”简介
“壶铃划船标准动作”是一种健身动作，主要涉及使用壶铃（一种健身器材）进行背部和上肢的锻炼。以下是关于这一动作的简单介绍：
1. 动作要领：
* 站立，双脚与肩同宽，双手各持一个壶铃，将壶铃举至身体两侧，双臂伸直。
* 保持核心肌群的紧张，上身略向前倾，就像准备划船的姿势一样。
* 然后将壶铃向后拉，同时旋转手腕，仿佛是在划动船桨。在拉的过程中，背部肌肉应该用力收缩。
* 缓慢地降低壶铃回到起始位置，然后再重复这一动作。
2. 锻炼效果：
* 这个动作主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌。
* 同时，它也能锻炼到手臂、肩膀和核心肌群。
* 壶铃划船动作可以帮助增强上肢力量，提高身体的稳定性和平衡性。
为了确保动作的标准性和效果，建议在专业教练的指导下进行此动作，以免造成运动伤害。
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——星桃生活站长语
2024年7月24日 14:14
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