数据更新时间：2025-08-02 22:26:18
“普拉提僵虫式和死虫式”简介
普拉提是一种融合了瑜伽、太极、舞蹈等元素的全身运动，其动作设计旨在加强肌肉力量、提高身体柔韧性及协调性。其中的“僵虫式”和“死虫式”是普拉提中的两个常见动作。
1. 僵虫式（Curl-Up）：
* 动作要领：练习者需仰卧在地面上，双手放在身体两侧或轻放在耳旁，然后通过腹肌收缩，将肩膀和上背部卷离地面，做半圆形的卷腹动作。
* 这个动作主要锻炼的是腹肌，尤其是腹直肌和腹斜肌。
2. 死虫式（Dead Bug）：
* 动作要领：练习者仰卧，双腿弯曲，双臂平放于身体两侧。然后模仿虫的动作，轮流抬起双腿和双臂。
* 这个动作主要是为了锻炼身体的平衡和协调性，同时也能加强腹肌和背部的肌肉力量。
这两个动作虽然名称看似与“僵”或“死”有关，但实际上它们都是动态的锻炼方式，主要针对的是核心肌肉群的锻炼和强化。在执行这些动作时，请确保您的姿势正确并遵循专业教练的指导，以免受伤。如需了解更多相关动作及教学视频，可访问各大视频网站或教学平台获取更直观的信息。
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——星桃生活站长语
2025年3月28日 06:31
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