数据更新时间：2025-06-19 10:18:18
“仰卧哑铃卧推动作要领”简介
“仰卧哑铃卧推动作要领”是健身训练中的一个动作指导，主要涉及使用哑铃进行的一种锻炼。以下是关于这个动作的简单介绍：
1. 仰卧姿势：首先，身体仰卧在健身器械或平地上，双脚弯曲并踩稳地面。
2. 哑铃准备：双手各持一个哑铃，手臂伸直放在胸前或稍高于胸部的位置。
3. 动作过程：将哑铃向胸部上方推起，同时呼气，手臂保持微曲，不要完全伸直。推起至手臂与地面垂直或稍有角度后，再缓慢下放哑铃至起始位置。
4. 要领：动作过程中要保持稳定的核心和背部肌肉收缩，以避免动作过程中身体摇晃。同时，注意力集中在胸肌的收缩和伸展上，确保动作的准确性和效果。
这个动作主要锻炼胸肌、三角肌前部、肱三头肌等肌肉群，可以增强上肢力量和肌肉量。不过请注意，进行此动作时需确保动作标准，避免因错误姿势导致的伤害。如有需要，可以咨询专业健身教练获取更详细的指导。
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——星桃生活站长语
2024年9月21日 07:01
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