数据更新时间：2025-08-02 21:25:35
“反向飞鸟”简介
“反向飞鸟”是一个健身动作的名称，主要用来锻炼肩部、背部以及手臂等部位的肌肉。以下是该动作的具体介绍：
1. 动作过程：
起始位置通常是身体保持稳定并站立或坐于器械上。双臂通常向体侧张开并举至一定高度，然后手臂向后展开，模仿飞鸟的翅膀展开动作，但方向相反。
2. 动作目的：
这个动作主要针对的是肩部肌肉的锻炼，特别是中背部和后肩的肌肉群。通过反向的飞鸟动作，可以增强这些部位的肌肉力量和耐力。
3. 注意事项：
在执行这个动作时，要确保动作的标准性，避免因姿势不正确而造成不必要的伤害。同时，根据个人的身体状况和健身目标，可以调整动作的强度和次数。
总之，“反向飞鸟”是一种健身动作，主要用于锻炼肩部、背部等部位的肌肉。如需更多信息，建议咨询健身教练或查阅相关文献资料。
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——星桃生活站长语
哪些健身动作能把窄肩打造成宽肩？练哑铃反向飞鸟到前平举时，手臂怎样的运动幅度最合适是越大越好吗
2024年7月25日 13:01
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