拳击视频教学初级（拳击的十二种步法教学）

本文目录

• 拳击的十二种步法教学
• 拳击入门掌法教学
• 拳击教学基本拳法

拳击的十二种步法教学

拳击的十二种步法教学方法如下：

拳击步法是在基本姿势的基础上，通过两脚的移动带动身体移动并保持身体的平衡，是拳击进攻和防守技术中的重要组成部分。

步法的作用是使自身处于进攻和防守最有效的位置上，同时保持身体重心平衡，使手和足的动作协调配合，以便给对手有效的打击或迅速避开对手的进攻。

个人认为，在整个拳击训练的过程中，和拳击技术的构成中，脚下技术的占比甚至超过拳法，不夸张的说7分脚3分拳。

1、前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。

2、练习时建议把手背在身后，这样可以更多的去关注核心的稳定，同时减少跳步时产生的阻力，把更多的注意力放在脚下，练习时候要避免3个错误动作。

错误动作：脚掌的摆动，髋关节、下肢不稳定，身体扭动。错误动作：核心不收紧，上下肢松散脱节。错误动作：只跳动前脚，后脚原地跳动或不动

3、李小龙所发明的截拳道，其中不乏部分借鉴使用的就是拳击的步法，我认为在两人对抗的前提下，拳击的脚下移动和步法是最高级，最科学的。

4、我们来看慢动作，我们在看连贯动作时，大家可能感觉双脚是同时着地的，同时着地就成兔子舞了是不对的。

我们看脚下其实是有先后顺序的，向前跳步前脚先落地接着是后脚，向后跳是前脚蹬地后脚向后先落地，再是前脚。这一点我们要格外注意，这是初学者最容易出现的问题。

5、跳步熟练之后，我们可以把前手直拳加上，向前跳步的同时打出前手直拳，前脚上多少距离后脚就跟多少距离，向后跳一样。注意后手要拿高，把前手直拳放在前脚上，也就是前脚触地的同时，前手打到击打点的位置。技术稳定之后可以把手拿上来。

6、在拳击训练的过程中，脚上可能会磨出水泡，这是作为一个拳击人最常见的印记，所以说坚持是练习拳击道路上最可贵的品质。

7、无论是原地出拳还是移动，重心的稳定都是你打出连续拳和重拳的重要前提。

8、初级强度：10组1分钟 组间间歇1分钟、进阶强度：4组3分钟 组间间歇1分钟。

拳击入门掌法教学

　　底掌是用掌跟击打对手的掌法，这样可以防止在拳击比赛中出现击打对手时导致自己手指骨折现象的发生。下面我整理了，欢迎阅读。

　　——底掌

　　一.底掌手型：

　　掌自然翘起，五指自然弯曲，力达掌根。

　　二.底掌直击：

　　身体手臂发力原理与直拳一样，只是出击过程中手腕放松平伸，在快要击中的瞬间手腕快速用力前压，手掌翘起，掌根前推。

　　攻击目标：对手下巴正面，鼻子，眼睛。

　　三.底掌摆击：

　　身体手臂发力与摆拳一样，出击过程中手腕放松略内扣，在击中瞬间手腕快速用力内压，手掌外翻，掌根内压发力。

　　攻击目标：对手下巴侧面、太阳*、耳朵

　　四.底掌上击：

　　身体手臂发力要领与上勾拳一样，但上勾拳是拳心向内，底掌上击是掌心向前，出击过程手腕放松，击中瞬间掌根快速用力上顶。

　　攻击目标：对手下巴下面，鼻子。

　　注意底掌击打力点都在掌根位置，击打过程中手腕自然放松到手指尖快接触目标的距离手腕再爆抖动，将手腕的弹抖力与身体手臂的力量合为一体。平时多进行短距离底掌发力的训练，多用沙袋或者墙袋进行发力练习，短距离发力尤其要注意与身体的整体发力配合，格斗中在不降低打击力的前提下可以更隐蔽地攻击对手。

　 　——手刀

　　手刀手型：

　　手刀有两种手型：一种是传统手刀，大姆指弯曲扣紧，其余四指略微弯曲，击中瞬间用力将掌缘肌肉绷紧。二是四指并拢，大姆指伸开，与其余四指成90度左右角度，这种手型可以让掌缘肌肉自然绷紧，而不用整个手绷劲，相对更方便攻击，这种手型又被称为斧形手。

　　手刀内砍：以左手为例

　　从练习式开始，左手放松握拳向体侧抬起，拳面正对左耳，上臂与肩平，大小臂摺叠到最小角度，但不用夹紧。

　　左腿蹬地拧转，推动身体向右拧转，带动左手向前向内平行砍击，砍击过程中手由握拳变成手刀手型，要有拳被甩开变成手刀的感觉。发力点为身体中线，高度与鼻子平齐。也可以变化动作路线斜向下45度发力砍击。

　　左右交替练习，熟练后可过渡到格斗式练习。

　　手刀内砍主要攻击目标为对手太阳*、耳朵、颈侧。

　　手刀外砍：以左手为例

　　从练习式开始，身体向右扭转45度左右，左手成手刀抬到右肩处，左肘抬平，肘尖指向前方，大小臂成90度左右夹角。

　　身体快速向左转动，恢复正向前方角度，左手在身体带动下，向前向外平行砍击。注意利用大小臂屈伸力量，不是直臂外抡。发力点在身体中线，高度与鼻子平齐。也可视对手位置变化动作路线变成斜向上反撩或者斜向下劈砍。

　　左右交替练习，熟练发力后过渡到格斗式练习，手刀外砍一般为前手使用，两脚平行站立时左右手均可使用。

　　手刀外砍主要攻击目标为对手太阳*、耳朵、颈侧。

　　手刀前砍：

　　一般为前手使用，格斗式开始，身体稍向右旋转，前肘抬起，肘尖向前，手成手刀手型，大小臂自然摺叠。然后身体快速向左转动，推动前手平行向前砍出。注意手臂平行向前用力，打出寸劲。近身时还可以前手放在对手咽喉处顶住对手头部不让其靠近，然后后手猛击前手虎口处，借后手之力攻击对手咽喉，很适合被对手贴身搂抱时使用。

　　 ——甩掌

　　甩掌手势：

　　甩掌时身体手臂的发力要领完全和翻背拳一样，但不用握拳，就是手指摊开自然甩出，着力点在掌背。

　　甩掌练习方法：

　　可以用绳子吊一条毛巾，毛巾中心点与鼻子平齐，然后练习以甩掌击打毛巾中心点，快打快收，如一掌甩过去能让毛巾下半段整个翻上去但又不让毛巾挡住手回收，那甩掌的速度就相当不错了。另外可以多练习用甩掌抽打沙袋、墙靶不要直接击打硬物，加强一下击打的力量和手的硬度，因为打面部有可能会打到下巴、颧骨等坚硬部位，而甩掌时手又是放松的，所以有必要练一下手背和手指的硬度。

　　甩掌的攻击目标为头部正侧面，练习时的要点就是放松，甩掌不是重手法，打的就是一个快。除了在格斗式基础上练习外，多进行随意站立状态下的练习。在自卫格斗中可以突然出手甩向对手面部，击中最好，不能击中就迅速跟上后手重击，这种打法有很好的攻击效果，如果你后手攻击够重，完全可以一击制敌。  

拳击教学基本拳法

拳击入门动作有右势拳手right-hander，躲藏姿势peek-a-boo，半蹲姿势crouch，杰弗里斯半蹲姿势jeflries crouch，肩部遮挡姿势philly shell，双臂交叉姿势double arms cross。

两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持存两腿之间；肘关节弯曲升贴近两肋；拳头与面颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳；同时，右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，眼睛看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。

每个拳手都有自己习惯的姿势，不能盲目模仿其他人，通过教练员指导，找到适合自己并且自己觉得舒服的姿势。不要双脚平行站立，正而对着对手，也不要烈脚向一侧站立，用全部的侧面对着对于，这样很容易闪失去平衡而被对于击倒，，在任何时候都要保持重心存两腿之间，后面的脚跟要略微抬起，这样身体才不会失去平衡。