体重一直掉不下去怎么办（体重卡在一个点减不下去）

本文目录

• 体重卡在一个点减不下去
• 减肥到一定程度减不下去怎么办
• 体重一直减不下来，进入平台期，怎么办
• 减肥遇上瓶颈期，体重不再下降怎么办
• 体重不降了怎么办
• 体重再也降不下去原因何在
• 想减肥，一直减不下去怎么办，有什么好的方法
• 减肥遇到瓶颈期，体重怎么也下不去，该怎么办
• 体重一直不下了，怎么办
• 体重下不去怎么办

体重卡在一个点减不下去

体重卡在一个点减不下去的解决方法如下：

1、面对卡在一个体重减不下去的情况，首先要注意调整好自己的心态，这一点是非常重要的，对于秤上面的数字千万不要过于纠结。

可以多注意下体型方面的变化，而不是只单纯的关注数字，一公斤左右的变化，很可能是多喝了几口水或者是多吃了几口饭而造成的，只要严格遵循减肥计划，不必要有太多的担心。

2、还要注意调整饮食方面，三餐如果正确摄入了各种各样的食物，这个时候一定要注意减少主食的摄入量，由于随体感重变轻，身体已经不再需要以前那么多的主食了，可以先减掉四分之一的主食，以后要随体重的变化而进一步做出相应的调整。

瘦肉是属于蛋白质的摄入的一个来源，如果过多摄入的话，也会转成脂肪在身体里面储存起来，因此主食调整之后，如果体重不变的话，肉类可以适当的减少摄入，水果也是一样的。

3、另外还要注意加入抗阻训练，单纯的进行有氧训练的话，可以考虑在有氧训练之前加入抗阻训练，主要就是为了达到增肌的效果，使自身的基础代谢有所加强，并且力量训练的耗能在训练结束之后也会有所表现，可以使身体的新陈代谢的速度加快。

减肥到一定程度减不下去怎么办

很高兴回答这个问题。减肥是一项需要长期坚持的项目。减肥过程中会遇到瓶颈期，即所谓的体重下不去。那么这个时候是最难的时候，需要更多的毅力坚持下去。针对如何有效减肥，根据我个人的亲身经验，现给大家说下：

1.饮食。 饮食上注意荤素搭配，并非减肥期间不能吃荤，不吃荤的话一方面让身体的机能达不到，另一方面还会让皮肤松弛。可以按照一比三的比例（荤一素三）食用。主食可以多以粗粮为主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像馒头米饭类，晚上可以补充一些水果，蔬菜。

2.运动。 有效的运动是减肥的法宝。减肥期间可以多进行身体的锻炼。运动不仅可以燃烧体内脂肪，还能增强身体的代谢功能。减肥期间一定要坚持运动，尤其是饭后不要久坐，要么站着，要么慢步行走。这样不仅有利于食物的消化，还可以避免增加脂肪。

3.调节情绪。减肥期间因为体内激素的调节变化，或者在外在压力的阻碍下，或减肥遇到瓶颈期时，很容易情绪低落，情绪低落一方面会影响身心健康，另一方面也会导致减肥中断。所以减肥期间一定要学会调整自己的身心，禁忌随时关注自己的体重变化。

4.多喝水，水果代餐。减肥期间需要补充大量的水，减肥期间会消耗大量的水分，所以补充水是必须的。另外可以在三餐前吃些水果。比如苹果类，增强肠胃的饱腹感。

减肥是需要赋予毅力的，在减肥期间也不能存在侥幸心理。偶尔的一次多吃，有可能会撑大你的肠胃，导致减肥中断。多运动，科学搭配饮食，再加上愉快的心情，相信每个朋友都可以瘦出完美的自己。

体重一直减不下来，进入平台期，怎么办

当减肥进入平台期的时候，首先要保持心情的平和，第二要规划合理的饮食，第三就是调整运动的方法。

很多人在减肥的时候，一开始效果非常好，但是到了一定时间之后，体重也会不再下降，尽管每天坚持节食运动，还是无法达到减肥的目的。这是因为当人的体重下降太快时，人的身体就会进行自我保护，控制体重不再燃烧，防止过度代谢，一般平台期会持续1~2个星期。

想要合理的度过平台期，需要调整自己的心态，很多人都知道了平台期之后就选择放弃。首先要调整自己的心情，因为平台期是每个减肥的人都要经历的，而且在平台期虽然体重没有变化，但是你的形体却在发生改变，事实上，塑形对于身体的益处比减肥更多。当你的形体塑造的合理完美，这就是最健康的身体。一味追求过低的体重，反而是一种畸形的审美。

第二就是要调整好饮食方式，很多人到这个时候会更加的急躁，选择不吃食物来让自己的体重快速下降。但是这是不正确的方法，因为身体是需要新陈代谢的，如果吃的食物太少，就会难以保证基础的代谢，一旦吃了热量较高的食物，身体的吸收效果会更好。通过少吃食物来达到减肥的目的，不仅伤害身体，还有可能会反弹。这个时期要饮食均衡，不要偏食，合理的调整蛋白质，脂肪碳水化合物的摄取。

第三也是最重要的，就是要改变运动的方式，在平台期之前稍微的运动就会减轻体重，但是在平台期，可能需要稍稍改变一下运动的方式，选择适合自己的训练方法和训练部位，当身体适应了运动方式后，体能的代谢就会加快。

减肥遇上瓶颈期，体重不再下降怎么办

如果说在减肥的时候遇到了瓶颈期。其实这也算是一件好事情，可以证明了减肥效果达到了一个新的水平。也算是你在减肥的道路上成功了一大部分。所以说，在减肥期间遇到瓶颈期的时候，千万千万不要放弃，我们一定要突破这个瓶颈期。

其实在减肥期间，遇到瓶颈期，是很多减肥人都能遇到的。在这个瓶颈期中，他可以达到三个月左右，也可以长达半年左右没有突破，所以说。在这个时候，一定要保持好自己的心态。并且一定要坚持下去，才能取得最后的减肥成功。

如果说在遇到瓶颈期的时候自暴自弃，那么就前功尽弃，以前做的运动吃的东西全部白费。

在遇到瓶颈期的时候，我们一定要把自己饮食再重新做出一个调整，因为我们的身体已经习惯了我们长时间的饮食情况，每天我们进食的热量和碳水以及蛋白质等等营养都是差不多的，所以说我们自身的身体新陈代谢和消化的过程都已经成为了一种记忆。所以说，无论你再怎么节食，体重也是没有办法下降的。

所以说。在这个时候，你一定要去调整一下你的饮食。比如说我们每天吸收的热量要是不一样的，但是消耗的热量一定要大大增加，让我们的身体无法记住，每天进食的热量和消耗的热量，让身体进入一个新的。新陈代谢和吸收的过程。

并且我们还要去改变一下我们的运动，因为很多人从一开始减肥的时候就会选择跑步的方式去减肥，坚持跑步减肥的话，我们的身体，肌肉和关节都会记住这种运动的方式，以及我们这种运动消耗的热量，所以说一定要改变减肥的运动，比如说可以去散散步，游泳，骑骑自行车，或者打打球。换一种新的方式。并且保证我们每天的运动方式和消耗的热量是不相同的。一定要记住，每天的消耗热量一定要大于我们摄入的热量，这样才可以有效的减下体重。

并且我们在这个期间一定要保持好一个特别好的心情。比如说你每天都要去称一下你的体重，看有没有下降，只关注体重的话。这样很难让你减肥的道路上成功的，比如说经常流汗，或者是细胞里面缺水，以后都可以让体重下降，可是一旦你要喝水，细胞就会吸收水分，或者是进食的话，你的体重一下就会升上来。在这个期间减肥的时候一定不要太过于在意体重，一定要保持一个特别好的心态去减肥，这样很容易成功的。

体重不降了怎么办

体重没有下降，说明没有热量差，仅此而已。很多人刚接触减脂时，误以为自己使用的「方法」能直接带来减脂效果，实际上所有方法都是通过制造热量差来实现减脂效果的。如果你使用的方法曾经有效，现在无效了，说明这个方法在之前确实做出了热量差，但是现在没有做出热量差。解决的思路也很简单，继续降低摄入或提高消耗，一种情况例外 —— 如果你在此前已经减掉了很多体重，则最好休息一两周再继续减脂。

体重再也降不下去原因何在

用心守护您的健康，每一天，我都在。 您好，我是你的健康小管家，锦虹。 欢迎收看，减肥说。 如果喜欢减肥说分享的每一次内容，记得订阅关注哦~ 上一期科普了体重反弹的内幕，又有些读者私信我说，体重反弹说明体重曾经有下降过，可我减肥这么久，体重一动不动，是什么原因呢？该如何突破呀？确实，经常会出现这样的情况，你减重很努力，感觉吃的不多，每次运动也出汗了，但是体重总也减不下去。这是为什么呢？ 1、睡眠不规律 如果你晚上能睡觉9个小时以上，周围的朋友可能都会羡慕你，但睡眠时间太多或太少（每晚不足5小时），都可能与体重增加相关，两者都会使控制你食欲和饥饿的激素失衡。如果你感觉休息得不好，也可能是缺少锻炼。 如果你存在这样的情况，建议好好调整自己的睡眠时间，晚上11点左右就开始做准备睡觉的工作，听听舒缓音乐，泡泡脚，点个香薰，看看书，调个早上7点左右的闹钟，然后慢慢入睡，早上闹钟一响，回神一会，起床。 2、喝水不充足 每天喝1500-2000ml的白水可以帮助你减去更多体重。水没有卡路里，所以既可以解决你的口渴问题又不会增加体重。当你喝了足够的水时，不太可能再去喝汽水、果汁或咖啡等含糖饮料。甜味饮料热量高，多喝会使体重大量增加。 如果你存在这样的情况，建议买个有刻度容量的水杯，规定每天喝几杯。如果觉得白开水比较难坚持，可以泡点花茶水、新鲜柠檬水等等来代替也是可以的。 3、两餐间隔太长 当你两餐间隔时间太长时，你的新陈代谢会减慢，且不能消耗掉你下一餐所吃食物的全部热量。而那些剩余的热量会转化成脂肪堆积，导致体重增加。而且，你也可能因为太饿而吃得更多。 如果你存在这样的情况，建议每天规划好3餐进食的时间，比如早餐7-9点之间、午餐11点-12点半之间、晚餐在下午5点半-7点之间，两餐之间可以适量加餐一些零食，之前录过一期减肥可以选择的零食，感兴趣的你，可以回听一下。 4、在外用餐太多 如果你很讨厌做饭，基本都是在餐厅吃饭的话，那么控制体重可能更难。即使是所谓的清淡菜肴也比你意识到的热量更高。相比那些自带午餐的人，每天午餐外面吃的人体重平均多重5斤。 所以建议有空的时候可以尝试自己做餐，可以关注下减肥说大厨制作美味减肥食谱的短视频，也可以尽量选择一些减肥餐馆，或一些可以个性化定制的三餐送餐上门等。 5、全天坐着 你的办公室工作或痴迷电视可能会使你难以减掉多余的体重。当你大部分时间坐着的时候，你的身体会对吃东西失去判断力，吃太多也不会发现。这样，你就会过量进食，导致体重增加。 所以我建议，白天即使短暂的运动也可以帮助你保持健康。在会议或追剧期间，站起来走个10分钟吧，多多益善。 6、锻炼后进食 运动有助于减肥，它会燃烧卡路里，增加肌肉。但是，如果你在每次锻炼后都要多吃多喝，那么你就浪费了之前的锻炼付出。还要注意高糖运动饮料或能量棒，虽然它们既可以解馋，也能帮助运动后恢复体力，但是它们的热量很高。 我建议锻炼之前适当进食，锻炼之后避免高糖高热量食物，保住运动成果。 7、过量喝酒 无论你喜欢葡萄酒、啤酒还是调制酒，酒精都会增加你的日常总热量摄入。如果你经常每天喝3个饮酒单位及以上，无论是什么类型的酒，都可能让你体重增加或超重。保持适度饮酒，如晚餐喝1杯酒，实际上有可能帮助你避免体重增加。 我建议平时能尽量不喝酒就不要喝，如果实在是工作应酬，身不由己，建议少口饮用，能少则少，饮酒隔天能增加一些运动量。 8、压力进食 如果你感到紧张，你更想吃不健康、高热量的零食，以便快速达到舒适的状态。所以，压力让你在不需要食物的时候，也在吃。 我建议，在你感觉压力山大时，做点运动、听听音乐或者做你喜欢的事情吧，而不是去吃东西。 9、随意选择食物 为了避免体重增加，值得你花些时间来计划三餐和零食，这样你就不会在中途被某些食物诱惑，吃后又后悔。即使你有足够的运动，如果经常吃快餐、甜食或碳酸饮料，体重很有可能会增加1-2斤。你的身体对待这些食物中的热量与来自健康食物中的热量不同，因为升糖太快，容易转化成脂肪堆积。它们的纤维含量也很低，所以你不容易感觉饱，可能会吃得更多，喝得更多。 所以，一定要好好了解自己，规划好自己的三餐吧~~ 10、甲状腺减退 如果你喉咙前面的这个小腺体功能减退，你可能增重5-10斤。你的甲状腺分泌的激素可以控制你的能量水平和身体如何分解食物。如果这些激素分泌不足，可能很难减肥。同时你也可能因为身体滞留太多的水和盐而出现浮肿。 如果你认为可能患有甲状腺问题，请咨询医生，药物可以给你帮助。 11、怀孕 怀孕期间体重健康地增加是一件好事。一般而言，若怀孕前体重正常，怀孕期间你的体重增加25-30斤是合适的。 如果是怀孕了而体重增长，首先这是一件开心祝福的事，建议先放下减肥，饮食中多按照孕期营养来安排，滋养你和你的宝宝。 12、药物 一些药物可能会使体重增加。例如，类固醇可以改变你的新陈代谢，让你感到饥肠辘辘，吃得过多，使腹部脂肪增加。抗组胺药能缓解你的过敏症，但可能也会导致体重增加。它们会降低你身体的一种的化学物质（用于控制食欲的），所以你打喷嚏（过敏性鼻炎）会少一点，但吃得会多一些。 如果是因为药物，那就不必太过在意体重的不变化，停药之后，体重就会开始有所波动的。 13、更年期 像大多数女人一样，你可能会发现体重在绝经期间慢慢上升。激素的变化，肌肉量的减少，以及因潮热引起的睡眠太少都会导致体重增加。如果你醒来觉得疲倦，那么你很可能在当天晚些时候想吃点零食来增加能量，因为你的基因（防饥饿）使你更倾向于获取“备用能量”。 因此，更年期的女性朋友，首先要保持积极乐观的心态，饮食中尽量增加些大豆类，补充大豆异黄酮，若感觉不适及时咨询医生并获取帮助。 14、基因及其他健康问题 即使你控制饮食加锻炼，一些健康问题也使你很难减肥。在体重控制在多少或体内脂肪储存在哪里上，你的基因也发挥着作用。 所以如果你体重减不下去，可以选择做一个肥胖基因检测，扬长避短，选择更适合的减重措施。 以上的14个原因是常见的阻碍我们体重下降的原因，要想减重，就需要避免或克服这些情况。当然并非所有体重上涨都是坏事，比如怀孕就是值得庆贺的事。 我是您的健康小管家，锦虹，下期见。

想减肥，一直减不下去怎么办，有什么好的方法

如果想要减肥，你需要考虑以下几点：

• 饮食平衡：尽量选择低热量、高营养的食物，避免油腻和过多的糖分。

• 增加运动量：选择你喜欢的运动，并保持每周运动的习惯。

• 健康的睡眠：保证每天充足的睡眠，帮助提高代谢速度。

• 身体活动：增加身体活动，比如走路、站立工作、骑自行车。

• 避免压力：压力会导致激素的失衡，影响体重管理。

• 健康的心态：维护健康的心态，不要过分担心体重增加或减肥的效果。

• 关注身体变化：关注身体变化，看看你的体重、体脂率是否有变化。

如果仍然减肥困难，你可以考虑寻求医生或营养师的帮助，以获得更个性化的建议和指导。

减肥遇到瓶颈期，体重怎么也下不去，该怎么办

我相信许多的人在减肥的时候会遇到瓶颈。其实瓶颈期通常是在减肥开始后的一周，那么在瓶颈期间，实质上体重不会在连续性的下降。许多人在这期间经常会很沮丧，从而放弃减肥。其实减肥的瓶颈期是正常的现象，只要持续下去后，在后面的阶段一定会看到想要的成果的。那么，在发生瓶颈的情况下该怎么办呢？

一定要坚持下去。减肥前一定要有一颗坚定的心，只有这样，才能使减肥更圆满。在遇到瓶颈期会有很多人的心理状况会崩溃，到了这个时候就很容易出现放弃减肥和反弹的结果。既然选择了减肥，就算是到了瓶颈时期也一定要坚持住。如果觉得不能继续下去，那么可以适当的休息一下，但是千万不能暴饮暴食。首先要把自己的心理状态达到一个平衡的期间，然后再继续下去也是一个很好的选择。

可以改变运动方式。当减肥一旦到了瓶颈期的时候，会觉得前面的减肥方法很可能不适合自己。有些人在运动减肥时，总是会使用单一的运动方式.如果觉得运动方式不适合自己，就会让自己的减肥效果达到瓶颈期，而且减肥的体重可能一直不会下降。如果因为这个原因而到达了瓶颈期，那就可以换一种运动方式。通过改变运动方式，不仅可以使全身肌肉得到新的锻炼，而且还能使瓶颈期很快消失。

增强有氧运动。减肥的初学者在减肥过程中会遇到一些问题，但是如果在刚开始的减肥期间就到了瓶颈时期，那就完全不知道该如何下手了。这时，大家可以加强有氧健身操运动，使自己的肌肉得到进一步的提高。许多人在刚减肥的时候，会做低强度的有氧运动，如果在一段时间内发现到了瓶颈，这时就可以提高一下难度。有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，如果能持久地做高难度的有氧运动，就能为自己的全身提供更好的燃烧脂肪。

体重一直不下了，怎么办

体重不下来跟体质是有关系的，每个人的体质都不一样，一种减肥方式是不可能适合所有人群的，首先你得先了解自己是什么体质，再去选择适合自己的方式去减肥！体质也分为两种:第一种是易胖体质，就算经常锻炼，经常控制食量都都不会瘦下来，反之就是喝水都会胖，这个的解决方法就是控制食量，吃低油低脂低糖的食物，奶制品少吃，尽量吃粗粮，不要大鱼大肉，多喝热水，不要喝冷水，每天坚持运动，胖在肚子上的话可以适当的穿束身衣或者束腰配合，刚开始会比较难熬，慢慢的坚持下去就会好很多（来源于我妈的亲身经历，我妈属于喝水都胖的，她身高158，没减肥之前她是180多斤。现在她是112斤，现在全胖在肚子上，现在也没有控制食量，就让她穿穿束腰，慢慢的瘦！）第二种是易瘦体质，这种减肥很简单，平时就算不控制食量，一运动就会瘦，平时控制食量坚持运动的话也会瘦的比较快，但是瘦到极限以后，瘦身的速度也会变得很慢的 瘦身呢？不需要盲目的去尝试，主要找到适合自己方法就简单多了，最重要也是最需要的一点就是坚持

管住嘴！迈开腿！多喝水！少吃主食含淀粉多的食物！

1米63身高，体重104挺好的。人的体重身高是要有一个合适的比例的，肌肉和脂肪也要有一个合适的比例的。你想再降低一下体重，那就要通过抗阻训练，把更多的脂肪转化成肌肉才能实现，这样才能有更多的能量消耗。

而体重的减低更不是不吃主食来做到的，它是通过机体的新陈代谢来实现的。你在减重的同时增加一部分水分，会促使脂肪的转化更快的进行，然后会出现体重的再次下降。

体重不是减到越低越好，所以你目前的体重就挺好的，继续保持就行了。

身高和体重比例正常，无需刻意减肥，吃饭七分饱，良好的心情合理运动就可以了，

你这样的身高算下来标准体重为116斤，而你目前体重是106斤，比标准体重还轻了10斤。而衡量体重是否正常的浮动是 10%，所以你这个体重非常正常，而且是令其他女孩非常羡慕的那种。

如果只是单单觉得自己的体重不满意，就没有必要再去减肥，保持就好。如果是觉得身体上的某一部位不满意，比如： 平臀、垂臀、胸部不够丰满、大腿比较粗、手臂粗壮、腰腹部有点赘肉等等。 这些都可以通过健身运动达到自己想要效果。

有哪些健身运动可以改善以上问题？下面给几点建议。

一、跳健身操

健身操是有氧运动，它的针对性很强。而且还可以令你身心愉快。特别是对个别部位有要求的，选择一些动作简单，针对性比较强的健身操。

比如：腰腹部脂肪比较多的，可以跳针对腰腹部的健身操。如：踢腿、抬腿、卷腹、扭胯等动作，都可以起到燃烧腰腹部的脂肪。

腿粗、平臀、臀部肌肉不够紧致。你可以选择专门针对这方面的训练。如半蹲、扭胯、后踢腿等等。动作简单，可作用很大。

健身操的塑身效果很好，所以如果体重达到标准，坚持每天跳健身操也是保持身材的很好选择。

二、跑步或爬山

跑步或者爬山也是有氧运动，拥有一个平躺的腹部和小蛮腰是每个女孩愿望，长期坚持有氧运动它就是能把厚厚的脂肪甩掉，跑步对肌肉力量的锻炼是有很大的帮助，尤其是对人体最大的肌肉组织，臀部。

所以平时就算是爬山或者慢走，对臀部锻炼都有很大的帮助。长期坚持慢跑，平臀，垂臀都会有所改善，一段时间后，本来没有的曲线，悄悄的展现出来。

还有很多有氧健身项目可以塑身，自己可以再去多方了解，找一套适合自己的，既可以健身又可以保持身材。

还是有办法的，那就是合理的饮食习惯和自律的生活再加上适合自己的运动，还是可以控制体重，并且达到健身的目的的。

我是快奔四十时，开始发胖的，那种快速的胖，不知不觉就全身冒出好多赘肉，脸蛋也由瓜子脸迅速成了圆球，见到我的亲戚是这样评价我的“你是不是长胖了，怎么没有腰身呢”“你发福了，看起来虎背熊腰的”。

这让一向爱美的自己无底自容。我开始下定决心减肥。

首先，我通过学习，了解了我为什么会发胖的原因：

1.是吃的不合理，胖的原因是大量涉取了炭水化合物，里面糖分过高，又加上不锻炼，导致脂肪堆积。

2.是自己嘴馋，爱吃油炸，烧烤，油腻的食物，甚至还过多食用零食，这些食品热量过高，不易消化，所以长吃，不胖都不可能。

3.再加上奔四的人，内分泌失调，生理原因，导致的发胖。

综合这些，首先我控制了减少炭水的涉取量。

我从商场买回高粮面，苦荞面，燕麦面还有玉米面。每天取一种杂粮面适量与白面搭配。

这样我无形之中就减少了炭水的涉取量，而这些杂粮含糖少，营养价值又高，做出的面食口味还不同，有股淡淡的香气，颜色也养眼，大家都爱吃，全家都受益。

通过学习还了解到，在控炭水的同时:

于是，每天早上我都会吃一个鸡蛋，牛奶我不爱喝，就换成了豆浆。豆浆我选的原料主要是：红豆，黄豆，黑豆，薏米，黑米，燕麦，黑芝麻，玉米粒等等。

肉类主要以鱼肉，鸡肉，羊肉为主。

水果:萍果有水果之王的称号，每天餐前吃一个增加饱腹感，主食就吃的少了。另外，萍果含有的果胶可以分解脂肪，如果萍果煮水吃的话，效果会更好，有减脂的功效。其他的像各种梨类，猕猴桃，人参果，圣女果等含糖少的水果都可以适量的涉入。

但是，一些糖分高的水果还是少吃点如:菠萝蜜，西瓜，等。

蔬菜:绿叶类的蔬菜，西兰花，生菜，韭菜,白菜等等都是非常好的选择。

年龄大的人，不要选择那种剧烈的运动，如快跑等。锻炼时间也不能过长，有报道，有人每天走三万多步，结果膝盖半月板拉伤，花了不少钱，就得不偿失了。所以适合自己的锻炼非常重要。

我个人是选择走路，微快的那种，边走边活动胳膊。每天就在一万步左右，出汗就好。

另外，有时也跳广场舞，只是不那么喜欢，一周就那么一两次，锻炼一下，身体比较轻松，晚上早早就睡了。

晚上不要熬夜，有研究说：晚上十一点是肝脏排毒的时候，所以要早点睡，而早上九点以前是胃运化的时期，如果不及时补充营养，就容易产生结石。

看到什么快速减肥的法子，主要就是节食，我也试过，饿的头晕眼花，两腿发软，可以瘦下来，但是坚持不住时，吃的比以前更多了。

再就是剧烈运动，不运动后也会反弹。这我也试过。

现在这种方式我已坚持快半年了。我身高一米六五，半年前的体重是138斤多，现在是128斤左右，甩掉了十斤左右肉肉，但是中间再没有大的反弹。应该是稳定住了。像我现在的体重还是属于微胖状态。但是精神状态还是不错的，如果刻意结食，首先就是头发掉的厉害，精神不好，老想睡觉。

总结：减肥选对方法是关键，不要盲目偿试，结合自身条件，定出适合自己的方法就是好的!

所谓要管住嘴迈开腿，其实也不是很容易。

管住嘴是不是什么都不吃，那不饿死了管住嘴是要吃适合的东西，什么高脂肪，高糖分就不要吃了，夜宵一些，麻辣烫等就不要吃了，尽量吃一些有营养的，可以上网搜，低脂肪，高蛋白的食物，是在不行可以吃代餐，一些蛋白棒和鸡胸肉都可以帮助你降体重，保持身材。

还可以去多散步，饭后散步半个小时。再休息，可以抽时间练习一下瑜伽，可以帮助塑形。

总之要控制你每天的运动量，和进入的能量持衡。

这是标准的吧，再下来，身体的问题就要来了。

建议增加蛋白方面的补充，配合有氧和无氧运动，不过按照你的身高和体重，其实属于正好，瘦人的行列。

这是到了平台期了，试下这些方法~

1.饮食上要做出改变，不能太单一。

一定要不断地变换食物的种类，比如经常吃鸡肉的话，那就换一下其他的肉，像什么牛肉羊肉，猪肉鱼肉都是可以的。

如果之前细粮吃多了，可以加点粗粮。还有蔬菜的种类一定要越丰富越好。

2.如果之前有运动习惯的话，那就改变一下运动的方式和运动的强度。

比如之前经常习惯于慢跑，你可以改成快慢交替跑，如果之前每天只运动30分钟，可以给他增加到每天40分钟。

3.很多人一直吃减脂餐?可以偶尔的放纵一下，吃点自己想吃的东西，放空一下自己。

总之，想要打破平台期的话就是尽量让身体不适应你现在的节奏。

但是平台期这个概念其实可信也不可信。

减肥本来就不是一条直线下降的，减减停停这个很正常，任何人都是这样的。

所以以上三个办法你也只是辅助而已！而最重要的还是要看你自己。

去管理好你的心态 去正确的看待体重的变化

然后你要明白唯有坚持才能打破一切的秘诀。

体重下不去怎么办

很多人在减肥的初期特别有效，一星期就可能减去3，4斤，一个月后可能就不再怎么变化了，这可能进入瓶颈期了。

刚开始减肥的时候体重掉得特别快，那是因为你身体出现脱水的情况，要知道水分可是占了人体重量的60%以上，而后你可能因为运动消耗了热量或者饮食上有所控制，产生了热量窗口，减少了些许脂肪。

但是身体是一个聪明的系统，它懂得调控身体的代谢，让你维持在一个健康的水平线上，要想突破这道瓶颈线，你就得“欺骗”身体，让它进一步代谢。

1. 增加高碳水日

肥胖不是一两天产生的，减脂也不是一两天完成的，所以增加高碳水日并不会让你变胖，反而有助于减肥。目的是为了提高对糖类的敏感度，然后在后面的一两天低碳日，这样就能增加能量的需求，但又能量不足而去使用脂肪代谢。建议5天一次。

2. 高蛋白摄入

减肥是为了减脂肪并不是减肌肉，蛋白分解需要消耗热量，能够合成蛋白质，所以要摄入足够的蛋白质，每天蛋白质的比例在40%左右。

3. 要吃脂肪

吃多了脂肪让你变胖，但是不没有脂肪的摄入将会抑制激素的分泌，激素可是能调控代谢的因素。但是你可不能吃动物脂肪，它的饱和、反式脂肪对人体健康益处不大，最好用坚果和深海鱼油代替。

4. 变化运动

每天都做同一件事，身体当然会产生适应性，燃脂效率就会降低，所以可以考虑变化运动方式，或者交替进行，力量训练配合有氧训练最佳。