篮球运球6种方式（篮球运球的练习方法有哪几种）

本文目录

• 篮球运球的练习方法有哪几种
• 篮球的基本运球动作都有哪些
• 篮球的运球技巧
• 篮球运球基本动作有哪些
• 篮球运球的基本方法
• 篮球运球技术有哪些

篮球运球的练习方法有哪几种

篮球运球的练习方法如下：

一、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧;目的’掌握运球要领。

二、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球;目的增强球感。

三、背后换手运球：同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

四、手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

五、原地换手运球：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

六、双手交互用力传球：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

篮球的基本运球动作都有哪些

　　篮球的基本运球动作有： 　　1、高运球：两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，使球有节奏地向前运行； 　　2、低运球：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用手短促地拍按球； 　　3、运球急起急停：急停时手拍按球的前上方。运球时要迅速起动拍按球的后上方； 　　4、体前变向换手运球：队员从对手右侧突破时，向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球； 　　5、背后运球：队员遇到对手堵截，可采用背后运球； 　　6、转身运球：以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，换手运球，加速前进； 　　7、压臂式运球：两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方； 　　8、胯下运球：当防守队员迎面堵截时，运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

篮球的运球技巧

篮球的运球技巧

　　篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技。下面我来介绍篮球的运球技巧吧！

　　篮球的运球技巧

　　1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.躯干盘球

　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　　3.颈部盘球

　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

　　4.单脚盘球

　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　　5.跨下前后抛球

　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

　　6.膝部盘球

　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

　　7.跨下8字盘球

　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

　　8。动作名称：原地低手控球

　　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

　　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

　　重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

　　9。动作名称：手指交互传球

　　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

　　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

　　重点目的’：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

　　10。动作名称：双手交互用力传球

　　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

　　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

　　重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

　　11。动作名称：持球环颈

　　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

　　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　12。动作名称：持球环腰

　　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

　　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　13。动作名称：持球环绕双脚S型

　　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

　　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

　　14。动作名称：贴地运球

　　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

　　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

　　15。动作名称：环绕双脚运球

　　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

　　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

　　16。动作名称：单手左、右运球

　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　17。动作名称：单手前、后运球

　　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

　　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　18。动作名称：原地换手运球

　　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　19。动作名称：背后换手运球

　　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

　　20。动作名称：原地跨下运球

　　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

　　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

篮球运球基本动作有哪些

1、首先双手持球，侧身面对防守者，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。 

2、把左手架起来，开始运球，运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行，

3、运球时要用大臂带动手腕运球，自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、另一只护球的手要和地面平行，与球同高，从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。

5、头不能低下来看球，要目视前方，观察场上情况。向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。

篮球运球的基本方法

一、大力运球 大力运球可以强化手指于球的控制力，令我们在平时运球时更加稳定。 二、交叉运球 要求：左右手配合，交叉运球高度要达到肩部位置。 三、跨下运球 跨下运球极利于变向，因此，是篮球最基本的**。 四、背后运球 纯粹的背后运球，双后在背后交叉运球。 五、勾手投篮 左手作为格挡手，右手勾手。右手作为格挡手，左手勾手。勾手投篮一般都是近筐操作，因此，在发力时要掌控力度。勾手时，主要是靠手腕的抖动发力。 作为一个狂热的篮球爱好者，我本人喜欢把勾手分为五种：侧身勾手，上勾手，臂勾，左右勾。

篮球运球技术有哪些

　　常用运球动作有以下几种：高运球、低运球、运球急停疾起、体前变向换手运球、背后运球、运球转身、胯下运球等。 　　运球技术四要素： 　　身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以保护球。运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。 　　手臂动作：手臂动作包括球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。 　　球的落点：运球时，运球的速度、方向和攻守情况不同，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近。 　　手脚协调配合：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。在移动速度不变的情况下，保持脚步动作和手部动作协调一致。