篮球五种防守姿势（篮球防守训练方法 五种训练方法详解）
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篮球防守训练方法 五种训练方法详解
1、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。 2、原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。 3、原地打运球练习。目的：体会原地打运球手法。方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。 要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。 4、接球时的打球练习。目的：体会打球手法。方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。 要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。 5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的：体会原地盖帽的手法和时机。 方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习盖帽，练习几次后两人交换。 要求：防守者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。
篮球的防守动作
基本姿势，防守的基本姿势为两腿前后开立，前脚的脚跟和后脚的脚尖在一条平行线上，膝关节弯曲。我们经常讲重心下来，不是让球员弯腰，而是屈膝。背要直，双手张开，后脚同侧的手略向上抬起，防止对手传球，而另一只手则向下侧伸，防止对手运球变向。另外要注意头不要晃动，因为头一晃动，重心就会失去，平衡也会失去。防守人的视线和注意力应在进攻者的腹部。因为进攻者的肩部，头部做假动作时，他的身体是不会移动的，只有腹部移动时，他的身体才会移动。最后要注意的一点是，面部要正对球，这样可以给持球者最大的压力
篮球防守基本姿势
基本姿势，防守的基本姿势为两腿前后开立，前脚的脚跟和后脚的脚尖在一条平行线上，膝关节弯曲。我们经常讲重心下来，不是让球员弯腰，而是屈膝。背要直，双手张开，后脚同侧的手略向上抬起，防止对手传球，而另一只手则向下侧伸，防止对手运球变向。另外要注意头不要晃动，因为头一晃动，重心就会失去，平衡也会失去。防守人的视线和注意力应在进攻者的腹部。因为进攻者的肩部，头部做假动作时，他的身体是不会移动的，只有腹部移动时，他的身体才会移动。最后要注意的一点是，面部要正对球，这样可以给持球者最大的压力
篮球防守基本姿势有哪些
全面防守，单面防守，防变向防守，贴身防守。
单面防守是两脚伸开略比肩宽，重心放底，两腿微曲，下半身的动作就与全面防守动作一样，区别在于手臂的动作，而是主要重点防守左右两边的其中一边，以防守人左边为主要防守方向为例，左手伸展开，右手就根据进攻对手的动作而灵活做动作，这一防守动作的动作子的优点在于能更灵活的根据进攻对手的进攻而进行防守。
注意事项
如果是防守射手球员，记得手一定要放在投篮路线上，这样球一拿起来，很容易就可以拍掉，阻止对方投篮。
如果知道盖不到或拍不到球，那可以将双掌合起来，去遮投篮者的视线。
好的防守不一定要盖火锅或抢断球，好的防守是能够有效降低对手得分，或者令对方很难接到球也很难出手投篮。
以上内容参考 百度百科-篮球防守技术
篮球 防守的脚步动作有哪些 至少五个
抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线...
NBA 五大个性防守动作
NBA五大个性防守动作！莱昂纳德“鬼见愁”，麦基“人见笑”！
NBA是一个竞争激烈的舞台，球员们不光身体出众，技术也很全面。而为了获取总冠军，各支球队的教练组也是斗智斗勇！下面为大家盘点NBA五大个性防守动作：
一、莱昂纳德的死亡缠绕——“鬼见愁”！
莱昂纳德已经是两届FMVP、两次DPOY的获得者，他的身体强壮、手大臂长、判断准确，每每给对方的明星球员制造麻烦，即便是杜兰特、詹姆斯、字母哥这些巨星在莱昂纳德的面前也是颇感头疼！是真正的“鬼见愁”！
二、麦基的干扰球——“人见笑”！
麦基虽然身高臂长、弹跳出众，奈何脖子以下都是巨星、球商欠费、一点就飞，他号称联盟的“干扰球之王”！可见起跳的时机和防守的技巧确实是有一定问题，进攻球员面对麦基的防守，估计心里都会暗笑得分的机会来了！
三、卢比奥的“禁止后撤”！
登哥的后撤步举世闻名，联盟各支球队均感头痛！尤其是登哥的碰瓷技术登峰造极，罚球线上的丰功伟绩更是让人望而生畏！无奈之下，爵士队斯奈德教练发明了“禁止后撤”的防守姿势，不过也是收效甚微，毕竟登哥还是可以前进的！
四、哈登、詹姆斯的“眼神防守”！
这大概是最省力的防守了，尽管防守基本没有效果！其实不论是哈登还是詹姆斯，当他们认真防守的时候，也是恐怖的存在！哈登的巨臀让唐斯、字母哥这样的内线也奈何不得，而詹姆斯的追帽更是绝技之一！眼神防守，真的是态度问题！
五、安东尼的“摸头杀”！
库里的三分是联盟的一把利刃，他出手快、有准星却几乎无死角，素有“库昊”之称，敢将天日穿！然而瓜哥却发明了这招摸头杀——你不是能日天吗？按住你的头，就是不让你顶！网友们也是纷纷表示“库里是没有圆柱体的”，借此调侃登哥在联盟受到的特殊照顾！
篮球五种防守姿势
篮球五种防守姿势
第一种滑步防守
滑步防守是一种+分基础的防守姿势，对干很多初学者的球员非常适合。
第二种镜像仿滑步
镜像仿滑步就非常考验球员的一个脚步和身体重心的协调能力，相比较是有一定难度。
第三种侧滑步
侧滑步主要考验球员要保持运动的姿势站立，双腿弯曲，背部要挺直，双脚与肩同宽，左右移动防守。
第四种匀速及变换的Z字滑步
匀速及变换的Z字滑步就非常考验球员的一个耐力，以及相关技巧的一个协同配合能力。
第五种碎步步伐
碎步步伐相比较其他防守技巧，比较简单，主要是考验球员的腿部肌肉的抗压能力。
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