篮球弹跳训练方法20天（篮球运动员怎么练弹跳）
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篮球运动员怎么练弹跳
篮球运动员练习弹跳的方法： 1、柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 2、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。 3、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶。蛙跳蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。 4、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
打篮球如何练弹跳力
打篮球训练弹跳力的方法：
1、柔韧训练。
必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练。
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练。
负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，看个人自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练。
抓举常用的器材也是杠铃，也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，同样可以买桶30公斤的纯净水，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练。
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练。
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练。
最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练。
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练。
最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
打篮球的好处：
1、有益骨骼的生长发育。
2、提高协同合作能力。
3、提高团队精神。
4、认识很多朋友、扩大圈子。
5、增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量。打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。
6、此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。
怎么20天内提高自己的弹速、爆发力和弹跳
小弟以前也在校篮球队混过，20天的时间确实太短了，很难有明显的效果，不过要问方法我还是可以推荐下几个简单的训练方法，而且不需要什么器材。爆发力比较简单100米冲刺跑，2-4组，最佳，看个人身体条件，跑前注意热身，防止拉伤肌肉，另外建议下午训练，早上不适合练爆发性强项目弹速可以跳绳，1分钟内以你最快速度挥动绳，起跳不需要很高，但求速度最快，建议1次3-5组，间隔休息最好不要超过3分钟弹跳方面，折返摸框或者摸篮圈{起跳左手摸框后即刻转身起跳右手摸如此算1完成1次}10次为一组，2-3组，中途休息不可以冲过5分钟希望俺的小经验对你有点帮助，不过20天确实有点短，一般的训练周期都是3周-5才开始有点变化，因为训练初期身体是有一个疲劳期的，20的时间其实这样强度训练可能身体有一定的疲劳敢，之后需要安排另外一段调整期。
打篮球怎么练弹跳速度
1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
怎么去提升我们在打篮球时候的弹跳能力
今天给大家带来几个可以提高我们打篮球时候的弹跳能力的训练。
第一个训练负重深蹲，我们可以先用轻重量的杠铃进行热身，在训练前我们将双腿打开宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃架在肩膀斜方肌的位置。我们在做深蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，这么做可以减轻膝盖的负担。同时下蹲的幅度每次都要超过九十度，这样我们才能有效的锻炼到全身的肌肉。要注意下蹲时吸气，下蹲的速度要慢，上提时吐气，用爆发力快速将身体挺直。二十次一组做一至二组即可完成热身。
在我们热身结束后，我们就可以加大重量训练，将负重调整到我们身体的承受限度的百分之八十左右。深蹲九至十四次，训练时同样要注意刚才提到的几个重点，完成一组深蹲后，我们不要急着去休息。要放下杠铃后，我们要快速并全力的完成一组颠脚跳。由于刚刚的负重深蹲属于力量训练，它并没有转化成我们起跳时的力，所以在我们肌肉十分疲惫的时候去进行跳跃，可以让你的身体迅速的记住发力的感觉。
第二个训练是负重半蹲，因为半蹲的发力模式非常接近于篮球运动中的起跳动作，训练前我们要将杠铃负重调整到我们身体承受限度的百分之八十左右，下蹲时幅度不必过大，屈膝三十度即可。随后同样是缓缓下蹲，快速起身。不过这次我们要在起身时加入一个颠脚的动作。这么做是为了让小腿肌肉充分参与到发力当中，注意下蹲时吸气，上提时吐气，完成一组半蹲后，紧接着跟上一组颠步起跳的练习。颠步起跳与负重半蹲的发力模式十分契合，可以迅速将力量转化为弹跳。
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