上篮的正确姿势（三步上篮的正确方法是什么）

本文目录

• 三步上篮的正确方法是什么
• 三步上篮的正确动作
• 篮球怎么上篮
• 篮球上篮动作要领
• 三步上篮的动作该怎么做，该注意什么
• 上篮的正确姿势是什么
• 脚步上篮的标准动作是怎样的怎样才能变得更完美
• 上篮的正确姿势

三步上篮的正确方法是什么

1、三步上篮方法

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。

步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2、动作要领：

三步上篮时应注意摆正姿势。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

扩展资料：

篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”

上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。

也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”

从这规则可知，队员从确定中枢起开始到球出手前只能有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能跳起。

参考资料来源：百度百科-三步上篮

三步上篮的正确动作

动作要领：

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例：

右脚跨出一大步的同时接球(即一大)；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小)；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

具体步骤：

第一步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚；或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。

第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

第三步：跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面。

扩展资料：

走步情况：

1、运球突破面对紧逼防守时，因为怕偷球，大力运球，收快球速度，运球时的支撑脚未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。

2、运球时突破面对大强度防守时，运动员没有引成效的起跳，起跳时运球的支撑脚球未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。

3、接队友传球时没有有效的双脚起跳，单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时，造成中枢脚前移。

篮球怎么上篮

1. 要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2. 找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3. 三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

4. 看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。

篮球上篮动作要领

上篮，也称走篮或挑篮，是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。它是一项实用且命中率极高的得分技巧，是一种高命中率的得分动作，这个是必须要掌握的得分技能。大家在上篮的时候，要注意以下这些事项：高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。平时要多练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊一，下一步左脚落地时候，喊二，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿大家上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。上篮时要选好起跳的位置，尽量躲开防守人不要与其身体接触，防止受伤。突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的方法来得分的一种方式。大家在突破上篮的时候，要注意有爆发力，这样才能把对方甩掉，上篮的过程要合理运用身体护球，腾空的时候要有高度，还要保护球。

三步上篮的动作该怎么做，该注意什么

    篮球简单不简单，看个人天赋高低？很多时候，我们总喜欢判断一个人的事情是否简单，用天赋等级来判断，这往往是不公平的；知道一件事情做起来是否简单，除了个人的天赋，更多的取决于你付出的努力，以及你是否走在正确的道路上。

    可以说，正确的方向比你的天赋和努力更重要。以篮球为例。但是，如果您有很好的才能但是却粗心大意，那么您就会以错误的方式学习技术。所以不管你有多好，你也无法掌握这项篮球技巧，所以我们经常听到正确的方向很重要！

    三步上篮有以下几点：

    1、调整步调是关键：三步走，顾名思义就是三步完成目标。因此，您必须调整步长的大小。你不能步行上篮，但应该在跑步时完成。

    2.找准上篮时机：球场上的竞争非常激烈。要想轻松做出三步上篮，必须找准时机；

    3、三步上篮注意正确姿势：上篮前，降低身体重心，不要过腰盘带，保持身体平稳，挺直上半身；

    4.专注篮筐：此时，你的眼睛和手需要快速，专注于篮筐的位置。重点是篮筐上方的小方格区域。四步六步自然是不行的，这样只会被判定为走路！谈到上篮的教学，其实我们要做的事情有很多。比如上篮投篮的选择不能离篮筐太远或太近。拍摄角度也是一个问题。这里很难用言语来表达。显然，一般来说，我们需要灵活应用，考验的是手感。

    另外，对于初学者来说，如果你是惯用右手的玩家，建议你从左手开始学习突破。原因很简单：如果你从左边移动，对手的脚步声玩家的力量点就在左脚上。一般来说，场上球员左手的柔韧性、力量和速度都会比较差，除非你运气不好，遇到左撇子球员。

上篮的正确姿势是什么

上篮的正确姿势技术动作：

1、投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

2、移动过程中接球跳投、运球急停跳投或者行进间投篮时，跨步接球与起跳动作要连贯并且迅速制动，让身体的重心移到支撑面的中心点上，以便保证垂直的起跳。

3、身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

4、投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮。

5、原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

扩展资料：

基本技巧：

1、投篮准确的三个必要条件：精准度、稳定性、重复性。

2、精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。

3、稳定性要求用最小变化的力度出手,拥有稳定的投篮力量。

4、重复性意思是整套技术已经完全纯熟。

5、投篮技术动作包括两个方面,其一是投篮时的身体姿势,其二是持球手法。

脚步上篮的标准动作是怎样的怎样才能变得更完美

要完成一个好的上篮，首先要有好的步骤:上篮第一步迈一大步，第二步相应缩短距离。打了这么多年篮球，才发现正确的上篮方法是这样的上篮太小或太大都会影响你上篮的速度和高度。让帕克教练给你详细解释一下:要学会上篮，首先要知道球在哪里碰到了板。准备上篮的时候，要瞄准篮板上长方形(红圈)上方的位置，这样可以提高上篮时的命中率。上篮过程中，两步都不要踩的那么轻。最后一步必须在合理碰撞区的弧线附近。反之，上篮时突破的步伐太小，无法到达进攻理性区域。离篮筐越远，命中率就会越低。所以，你要做的是:第一步是走的越远越好，第二步是控制距离。这样会给你更多的力量起跳上篮。

如果两步都是大踏步，那么你就无法获得足够的力量起跳，达到理想的上篮高度。篮筐左侧上篮也是如此。唯一不同的是第一次上篮的首发脚换成左脚。降低重心，第一步是大跨步，第二步是控制距离的小步，然后出手和右边一模一样。篮球场上最远的距离就是过了所有的防守都放不进空篮！初学速成！练习正确的上篮技巧，告别没进空篮的尴尬想快速上篮，需要注意两点。第一，路线选择，不能只从一方进攻，这样对方很容易预测到防守，最好练习左右两边自由铺就。

其次是速度。上篮过程中，节奏要大，速度要不断加快。脚掌要敢于发力，但最后一步要可以接受，上篮动作不要过度发力。我们带了一套快速提高上篮命中率的训练，非常适合新手练习，避免因为没进空篮而被嘲讽的尴尬。左右手不断变换上篮，注意不要让球落地，增强篮筐两侧的得分感。左手右手不断在篮下上下变换。这两个动作主要是平时训练球的感觉，也是为了让球不落地，尽量模拟实战练习。左侧以45度角运球，左手上篮。训练时可以加入一些运球动作，突破速度要快，步伐要尽可能大。

右侧45度角运球，右手上篮。这两个动作通常是传球后直接上篮。左手运球45度角右手上篮，想象篮下有人防守，根据不同情况换手上篮。在右侧，右手运球，左手以45角上篮。防守球员跟过来的时候，可以换另一只手上篮一个时间差。左边突破篮筐，顶着篮筐往上走。防守球员在防守助攻的时候，可以在空间比较小的时候去顶篮筐。反篮难动，弱侧手要求高，需要我们在日常生活中不断练习和加强。

上篮的正确姿势

上篮的正确姿势：

1、高手上篮

最基础的上篮，两步双手护球，手在头顶打板得分。不多介绍了，相信大家打球时都会这种上篮方式。

2、低手上篮

因为第一种高手上篮，在全速快攻时候控制不住身体从而打板进球有点难度。高手上篮另一个缺点就是容易被封盖和干扰。而低手可拉开球与防守直接的距离从而上篮。尤其把防守摆脱到身后时，更容易护球不**扰。

低手上篮，手从下往上抛球，并且加一定旋转，擦板入框。库里常用低手高抛上篮，就是为了拉开空间并不容易封盖。

3、跳步上篮。

控球，然后大力击球一下，同时跳步收球然后擦板入框双脚同时落地。其中这个跳步要掌握好，不能距离篮框太远。

4、进阶型上篮：反手上篮

所谓反手上篮，就是运球在篮筐一侧起跳，然后反手从另一侧上篮。在篮筐左侧时，用左手上，右侧时用右手上。来看一下反手上篮练习。

如果溜底线反手上篮不熟练的话，可以先从两侧的45度角进行联系，这个上篮时步子要迈大，把防守人挤过身后，完成上篮。

5、内侧手上篮。

能扰乱防守队员干扰或盖帽的节奏，很多时候突破了防守，外侧手上篮，协防容易预判进行封盖干扰，使用内侧手，手距离篮筐也近了，干扰封盖的时间也少了。在溜底线上篮时，外侧手没有角度侧板，此时内侧手有打板角度完成上篮。右侧溜底线，则右侧起跳左手上篮。