乔卡特胸肌训练（天生的胸肌锻炼不出来）
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天生的胸肌锻炼不出来
一，根据你的描述，你的肌肉特征应该属于线条型，跟李小龙类似，如果是这种类型的肌肉（遗传基因决定的）你就是天天刻苦锻炼，最后的效果也只是跟走秀MODEL一样，线条清晰，很漂亮，但不可能具有中国健美好手，如：华波（中国真正意义上的卧推记录创造者，16岁就能卧推320斤，21岁420斤，现在更厉害了！是不可多得的天才型健美选手）般的块头感，如果是这样的话，那么你只要均衡锻炼就可以了（当然我个人觉得你如果喜欢卧推的话，还是多练习练习吧，毕竟卧推是增长你上半身的综合力量素质的法宝。优秀的健美锻炼模式之一！），不必强求块头。根据你的身高分析，你可能是属于修长型的身材（可以参照一下明星，比如布拉德皮特，裘德诺，威尔史密斯等），这类身材还是挺受女孩子的欢迎的，如果，你锻炼出线条很好的肌肉，具有一定的力量素质，那么也就够了。毕竟罗尼库尔曼只是我们心中的梦！二，关于你的小肚子问题，普通的仰卧起坐对你根本没多大用，所以，你得多吃点苦头。去健身房锻炼的时候，让教练在旁边给你保卫着。具体做法是：下斜仰卧起坐（参考泰国顶尖功夫皇帝 托尼贾 的锻炼方式（他是抱着80斤的杠铃片做下斜仰卧起坐（普通人根本达不到这样的素质）））——建议你报个10-20斤的哑铃片放在胸部上方，然后，二十个为一组，每组锻炼结束后立马起身蹦蹦跳跳（此时的有氧运动能迅速刺激你体内生长激素的分泌，超速燃烧脂肪）然后，开始锻炼时，每组间隔时间长一点，最好控制在两分钟一类。做五组这样的锻炼，最后一组自然状态（不加杠铃片）完成。然后回家。每周坚持3次就可以了 三，最后友情提醒一下，腹肌是最需要连续刺激的顽固肌肉群，可能你疯狂坚持了一周，立马松懈的话，很快腹肌就会线条不清晰了。特别是小肚子会开始鼓胀出来，所以，坚持就是胜利。另外，最好别吃夜宵了，如果实在饿，睡前喝杯牛奶，啃点牛肉干什么的（少量的，精肉类型）、参考众多知名高级健美运动员的法则，他们每晚睡前都会做至少100个仰卧起坐的。如果你觉得这对你有帮助的话，那么也请坚持！想放弃的时候，就看看那罗尼库尔曼，阿诺德施瓦辛格，乔卡特等壮汉，刺激并鼓励自己，坚持！
在健身过程中有可能会导致肌肉不对称吗，该如何弥补
其实在健身中是非常有可能导致肌肉不对称的，最明显的话那就是腹肌了，腹肌如果是对称的话，会像巧克力形状一样整整齐齐的，但是也有许多人的腹肌是存在不太对称的情况，这可能和他们平时健身的训练方式有一定的关系，可能是在进行健身锻炼的时候，姿势有一定的错误，也有可能是器材的问题。
肌肉的生长原理是“用进废退”，有的人是天生的左撇子或右撇子，由于其他原因一边用的比较多一点，那么用得多的那边肌肉就发达一点，同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。
我们在锻炼的时候要提前检查器械，看看器械是否可以使用，两边的握手是正常。例如在做器械**的时候，不要使用两边松紧程度不一样的器械，这样很容易让自己的胸肌得不到匀称的锻炼效果。
在锻炼的时候，执行动作时候的细节需要加强注意。无论是使用哑铃还是杠铃等各种器械，调整动作发力的对称性。在进行训练时，可以请健身小伙伴帮帮忙，调整动作的不对称，例如卧推时候**左右两侧的不平衡，使它们保持一条水平线。
但是在有的时候肌肉都不对称，也有可能是因为先天情况导致的，由于先天因素的原因，每个人的肌肉都不能完全对称，有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么办。我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑而烦恼，就像是健美冠军乔卡特，他的腹肌也是天生就不对称的。
哪些练背动作有助轻松练成大背肌男人
说到男性的肌肉，我们首先想到的除了高耸的二头肌峰，挺拔的胸大肌，就是铠甲一般的背部了，那我们到底如何去训练背部才能有效果呢？很多人背部就像圣诞树开了花一样，肌肉线条分明，背阔肌，大圆肌，小圆肌，菱形肌，斜方肌每一块都强壮而有质感。
今天我们就让四届奥赛健美冠军，乔卡特来给我们介绍四个练背的动作，让我们来看看世界级健美之神，是如何去做这些动作的，如何让你变成一个靠背影就可以震撼大家的人。
动作一：直臂上拉
动作要领：这个动作其实可以练到我们的背部和我们的胸部，但是很多人都用这个动作去刺激我们的胸肌，而忽略掉其实它也可以作为一个背部的训练。
这个动作的主要目的就是充分拉伸我们的背阔肌，而在握哑铃的时候，练胸的时候我们可以两掌心相对而握，但是在背部训练中，卡特推荐我们手掌一上一下的握，这样双手环绕这哑铃，能够更好的刺激背阔肌。
动作二：绳索下拉
动作要领：我们在做这个动作的时候，要尽量将绳索往我们的身后去拉，这样才能真正的拉伸到我们的背阔肌，将绳索尽量往后拉，这样才可以让我们的背阔肌下部参与到我们的动作中来。
大家在训练中，背阔肌的下部很多时候都容易成为被忽略的一点，这个动作就可以很好的刺激我们的背阔肌下部，练出横纹肌，如果你想练出倒三角的身材，这个动作千万不能错过。
动作三：窄握下拉
动作要领：窄握下拉和一般的高位下拉有所不同，窄握对于我们背部肌肉的厚度更加有帮助，在这个动作中，我们要感受到我们的背部肌肉被挤压，手臂只是一个钩子，钩住把手，而非主要的发力肌肉。
在做这个动作结束后，我们还要注重拉伸，乔卡特说这个动作对于我们在做正面二头展示的时候，背部能够更加漂亮强壮。
动作四：器械拉背
动作要领：这个动作能让我们的背部像一个活塞一样保持适度的紧绷感，在做完一两组双手的器械划船以后，我们可以换单手来进行，这样交替着刺激，对我们背部的生长强化更加有益。
背部的训练，其实最精髓的一个词就是发力，不管你是做直臂下拉还是引体向上，你的发力都不能从背部移动到手臂，很多人为了拉动更重的重量，在动作的后期都是手臂在发力，这也证明了我们的背部太过薄弱。
重新审视一下自己的动作吧，你的练习是否还只是一个“手臂训练”？你的练习真的练到背了吗？这些都是我们应该问自己的，以上卡特的演示，希望大家认真观看，学会正确的姿势，早日练出强壮的大背。
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