臂屈伸怎么做图解释(在家怎么做双杠臂屈伸)
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在家怎么做双杠臂屈伸
可以找个椅子或者结实的桌子,在床边上也可以,只要找到类似的就可以,如下图所示:
初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
臂屈伸怎么做图解释
臂屈伸是手臂肘关节功能动作。这个说法一般用于健身中肱三头肌的训练用语。比如哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸。主要是指肘关节从折叠位置或者小角度到手臂伸直或者到大角度的一个位移变化。
臂屈伸在家怎么做
找两个一只,没扶手的,然后两个椅子对面放,中间的距离大概是一条腿的长度,然后脚搭在一个椅子上,手放在另一个椅子上,手的宽度与肩同宽,脚最好并拢。然后屈臂,把身体往下放。最低点挺一秒,然后伸直手臂。一开始可能坚持不下来,那就缩短距离,把小腿搭在椅子上做,力量强了再用脚搭着做。放腿的椅子上最好放一个软一点的做垫,不然会脚会疼
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