肌肉锻炼一次多长时间（每次健身多长时间最好如何安排锻炼时间）
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每次健身多长时间最好如何安排锻炼时间
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专业人士一般建议一次健身的时间大概在一小时左右即可。因为我们的注意力会随着时间的增加而是逐渐下降的。即便是锻炼的很长时间，但锻炼的效果一定是差强人意的。
下面我们来具体的说一下。
第一 有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
第二 随着时间的增加，我们的专注力会下降。在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
第三 训练强度比训练量更重要。训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
总结
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
事半功倍的做法为什么不采纳呢。
健身一般一次多长时间
每个年龄段适宜的健身时间是不一样的 一、5至17岁：这个年龄段的孩子，处在身体发育阶段。最好每天累计60分钟中等到高强度的身体活动，且以有氧活动为主。 二、20岁左右：身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强烈的锻炼，每周至少锻炼3 次，每次锻炼至少20~30 分钟，每次都要锻炼到出汗。另外，每周至少进行两次肌肉锻炼。 三、30岁左右：人体功能已超越了顶峰，此时身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为使关节保持较高的柔韧性，应该多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼最好每周一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统的锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。 四、40岁以上：肌肉和体力逐渐下降，选择运动项目时不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：20~30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、游泳、划船等。 五、50岁以上：尤其要注意活动各关节和腰肌、腿肌这些易于萎缩的肌肉。每次可做10~15分钟的器械练习，重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不要使用哑铃。
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