做仰卧起坐的时候能不能用脖子（仰卧起坐脖子老是用力有影响吗）

本文目录

• 仰卧起坐脖子老是用力有影响吗
• 仰卧起坐可以抱脖子吗
• 仰卧起坐脖子怎么放置
• 仰卧起坐，脖子老是用力，怎么办
• 做仰卧起坐的时候脖子下巴也会用力虽然下巴和脖子也用力可能不太标准
• 仰卧起坐用手托脖子起来可以吗

仰卧起坐脖子老是用力有影响吗

仰卧起坐脖子老是用力有影响吗

　　仰卧起坐脖子老是用力有影响吗，相信大家都对仰卧起坐这项体育运动都很熟悉吧，仰卧起坐是在上学时体育课就开始练的一项，有的朋友问仰卧起坐脖子老是用力有影响吗，下面就一起来看看吧！

　　仰卧起坐脖子老是用力有影响吗1

　　坚信每一个人都做了俯卧撑，例如在上体育课的情况下，常常会老师打手心规定做仰卧起坐，俯卧撑这类姿势非常容易做，例如能够在健身垫上做，此外大家喜爱在床上做俯卧撑，俯卧撑最可以锻练人的腰部，特别是在可以协助减去腹部的坠肉，有些人做仰卧起坐的情况下需要颈部帮助用劲，那样做对颈部是否会有损害呢？

　　 俯卧撑颈部老是用劲有影响吗

　　俯卧撑健身运动对颈部有一定的影响，假如原本身患颈椎病病人也不建议怀着头做仰卧起坐了。

　　做仰卧起坐经常觉得颈部疼痛，这是由于俯卧撑的练习者都选用了手臂向后伸、双手交叉置于脑后的姿势开展训炼。健身运动原始，她们看起来很轻轻松松，姿势频率也迅速，但不一会儿，速率显著变得慢一点，全部姿势会十分费劲。

　　因此，用抖动着的手臂，不遗余力往前带动颈部，使全部躯体屈式，以填补腹部肌肉能量的不够。

　　正由于那样，颈椎骨和颈部的软组织承担了较强的曲屈地应力，一旦地应力超出颈椎骨或颈部软组织能够承担的程度，便会造成 颈部肌肉劳损或微小的’损害，造成颈部酸痛。

　　 改正方式

　　1、为避免这类颈部酸痛，训炼时就防止用手臂替代腰腹部用劲。尤其是腹部肌肉能量较弱小，不适合选用手臂后置摄像头的姿势，而应将手臂往前平举开展训炼，一来能够减少姿势难度系数，二来防止了对头颈部位的伸展。也有便是姿势不适合过快，

　　2、学好腹部肌肉使力，而不是全身借势来进行姿势，人体别的位置释放压力，腹部维持持续焦虑不安。下颌内收。

　　3、注重细节，每一个姿势必须保证标准，不必凑合就不容易产生借势。

　　腹肌锻炼除开俯卧撑以外，老头子给详细介绍下列二种：

　　 一、特种部队腹部肌肉提高法

　　在床上挺直人体，两腿闭拢拉高到最大，随后学会放下但并不是彻底学会放下，随后拉高，再学会放下，这般反复直到力竭。假如感觉轻轻松松，那麼就负重。

　　 二、懒人骑单车

　　在床上做骑单车健身运动，要快，要久。

　　老头子所言二种方式 也不需要颈椎运动，它是懒人最好腹肌锻炼法，呵呵呵，仅作参考。

　　仰卧起坐脖子老是用力有影响吗2

　　 1、提升腰部肌肉的能量

　　在俯卧撑的全过程中腰部肌肉群用劲较多，长期性锻练关键提高了腹部的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹肌的合理方法之一，而相互配合别的有氧运动减肥，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的俯卧撑不可以更强的燃烧脂肪。

　　 2、俯卧撑可有利于胃肠健身运动

　　俯卧撑需融洽好呼吸方法，在健身运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止便秘的产生。

　　 3、可减小肚子和腹股

　　俯卧撑是一个很有益于女孩的健身运动，在腰部肌肉锻练的另外能刺激性腹股，并改进腹部的血液循环系统，并能拉申北边的肌肉，在均衡和灵活性上面能获得锻练，一定水平可以减轻妇科问题，并能提高本身的免疫能力。

仰卧起坐可以抱脖子吗

仰卧起坐要腹部发力。正确姿势：仰卧在垫上，双腿屈膝90度，双脚平放在地上;双手屈肘，肘关节打开，放在头两侧。动作过程中要收紧、固定下巴，两眼目视上前方，集中腹部力量，缓慢地将头、肩、背向前卷缩，再缓慢回到起始位置。注意向前卷腹时吐气，还原时吸气。刚开始练习时，可将手置于身体两侧，适应后再将双手交叉贴于胸前;待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头部两侧或轻捏耳朵。仰卧起坐抱头伤颈，平板支撑不直毁腰！姿势不对，健不了身还伤身需要提醒的是，做仰卧起坐时，头部与躯干需保持正直，肩背部自然舒展。如果头转向两侧或过度含胸，会增加颈部肌肉的负担。练手臂时斜方肌发力，肩形差。锻炼手臂时，很多人会借助哑铃或杠铃等器械刺激肱二头肌和肱三头肌。然而训练时，有人常感觉脖子与肩部之间的斜方肌很酸。这是由于发力时出现耸肩，导致用错肌肉，斜方肌用力了。长时间斜方肌发力，就会显得溜肩、脖子粗，影响肩形。训练手臂时，肩膀要尽量放松，沉肩、挺胸、收腹，避免肩胛骨上移导致斜方肌参与用力;训练重量不要超出自身负荷，否则在咬牙坚持的过程中，也可能让斜方肌帮助发力。训练后要及时拉伸，放松斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、冈上肌，避免肌肉太过紧张，还要经常拉伸胸大肌、肩膀前束，避免含胸驼背。平板支撑出现塌腰，伤腰椎(如图1)。平板支撑是很好的锻炼，能同时训练到腹部、大腿、胸部、胳膊等部位，也能有效改善腰痛。但不少人锻炼时，臀部、腰部塌陷，增加了对腰椎的压力，导致腰部酸痛。正确姿势：选趴卧位，双肘撑起(在双肩落点下);眼睛看地面，保持颈部自然伸直;肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上;双腿伸直，脚尖脚跟并拢，大小腿内侧夹紧，臀部、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。需要注意的是，如果觉得平板支撑强度较大，或腰部不自觉塌陷时，可降低难度，采用手或膝盖支撑。卧推腕部不打直，伤腕关节(如图2)。如果想练胸肌，躺姿卧推是健身房常见的姿势。卧推时，手腕关节直接承受所有重量，但常常被人忽视。如果不慎弯曲手腕，重量便会直接压迫腕关节，导致受伤。正确姿势：始终保持手腕的正直，让杠铃和地板的垂直连线通过锻炼者的手腕中心，不要向后弯曲。同时要控制握距，杠铃在最低点时，小臂要垂直于杠铃，确保杠铃与前臂骨成一直线，减少手腕向侧方的弯曲。需要注意的是，肌肉的恢复时间和很多因素有关，比如训练量、强度等。刘欣表示，任一

仰卧起坐脖子怎么放置

双手轻贴耳前（适当使用双臂维持躯干平衡 其实后期成效后完全用腹部肌肉掌控）平卧屈膝 双脚压重物 屈腹 以肘关节靠拢膝盖为一个 颈部 胸锁乳头肌 此时成屈状 后颈斜方上部肌肉呈舒张状态 如果腹部力量不够而依靠 双臂做摆动借力状 辅助完成该动作 很可能 使颈部前后拮抗（屈伸对抗）作用失衡 容易拉伤酸痛 故双臂轻贴于耳 维持躯干平衡 而不是固定头颈 最后 既然是仰卧起坐 即目标肌群是腹部肌肉 应动作规范 对目标肌肉有针对性刺激 而不是 为了完成动作 偷工减料

仰卧起坐，脖子老是用力，怎么办

做仰卧起坐时，脖子老是用力可能是因为姿势不正确或者肌肉疲劳等原因引起的。以下是一些解决方法：1. 正确的姿势调整：确保在做仰卧起坐时，脖子和颈部保持放松状态，避免用力过度。可以通过放置一把折叠的毛巾或小枕头在颈部下方，起到支撑和减轻压力的作用。同时，双手应该放在耳旁，而不是紧紧地抓住脖子。2. 肌肉放松：做仰卧起坐时，肌肉紧张是常见的问题。可以通过在运动前进行适当的热身和拉伸活动来放松肌肉。此外，在运动后进行适当的按摩和放松也可以帮助缓解肌肉疲劳。3. 热敷或者冷敷：可以使用热敷或者冷敷来缓解脖子疼痛。热敷可以增加血液循环，促进水肿和肿胀的消退，而冷敷可以减轻疼痛和肿胀。4. 口服药物：如果脖子疼痛严重，可以在医生的指导下服用一些缓解疼痛的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。5. 外用药物：也可以在局部皮肤使用一些外用药物，如红花油、活血止痛膏等，能够增加血液循环，改善局部供血，促进炎症代谢。总之，要解决仰卧起坐时脖子老是用劲的问题，需要从多个方面入手，包括正确的姿势调整、肌肉放松、热敷或冷敷、口服药物以及外用药物等。如果问题持续存在，建议咨询医生或理疗师的意见。

做仰卧起坐的时候脖子下巴也会用力虽然下巴和脖子也用力可能不太标准

呵呵呵，仰卧起坐最练的就是腰腹，你感觉你下吧脖子使力了，但实际上全部是腰腹在用力啊，不信你自信感觉感觉当你快起不来的那一个仰卧起下吧会使劲往胸口靠，这样脖子肯定要使力往下弯啊，这样腰腹才容易使力，你应该听过李小龙腰马合一赛，当他进入搏击状态时间，你可以看到他的下吧是往下动的，因为这样就行做仰卧起坐一样，这样腰腹才好用力，或者反过来想一下，如果你做仰卧起坐时间尽量把头部抬高或者尽量把下吧抬高你会感觉腰部很不好用力而且很搞笑，是吧，呵呵，所以你说的下吧脖子用力是一种自然的，或者说是腰腹用力时间的条件反射。

仰卧起坐用手托脖子起来可以吗

就快考试了呀我教你一招保证你会考高分，但是很伤腰的。不过没办法学校考试追求的就是速度和数量的手勒着脖子用腰部的力量一下把你甩上去，然后中的摔下来。记住腿部的夹角是60度左右比较好，脚要找人夹稳点。最好找个力气大的夹住记住集中注意力，把自己狂甩【摔】，其他不要想。手把头嘞紧点，不要让头碰地下，背部一碰地下立刻发力，这样力量会反弹【加速】这样分数保证了，但是腰会很疼。所以切记不要常做，在考试的时候才可以这样做。平时练习正规方法就可以了，锻炼下腹肌。此方法腹肌是不用力的，主要集中用腰部的力量。而网上说的是用腹部的力量，其他的力量基本上是不用的我说的方法是和网上的背道而驰的完全是用借力和腰部的力量的要是细心的话会发现，我的方法和网上的完全相反的