马步强肾太厉害了（蹲马步的好处和坏处有哪些 掌握这几点很有必要）

本文目录

• 蹲马步的好处和坏处有哪些 掌握这几点很有必要
• 男人扎马步有哪些好处
• 扎马步对提升性能力有帮助吗
• 练习“马步站立”能强肾气吗又如何练呢
• 扎马步对身体有什么好处
• 中年人练马步好吗

蹲马步的好处和坏处有哪些 掌握这几点很有必要

蹲马步的好处：

1、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

4、可以培养人的韧力和耐性，可以锻炼腿部肌肉的力量

蹲马步的坏处：

1、肌肉拉伤。蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够使身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤。蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效慢。蹲马步不像其他的一些剧烈运动能在短期内达到显著的效果。而是一个日积月累的过程，需要长时间的坚持才能看到效果。

扩展资料：

注意事项

1、如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。

2、记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。

3、如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。

4、此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。

男人扎马步有哪些好处

步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。其实扎马步有哪些好处？第一 可以让身体健壮。第二 可以让你跑步十公里不累，也不喘气。第三 你马步站稳，普通人推你如同推石头一样，你不会动，如果不信可以看李小龙当时的电影，唐山大兄有一个镜头就是管工推李小龙，李小龙稳站不动。第四 马步可以让你的精神更好，肾能力更强。第五 马步可以让你视力变好。马步的方法两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。很多网友习武打拳几十年了，一般经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。

扎马步对提升性能力有帮助吗

有！但前提是，要长久坚持，真的达到“下盘扎实”的效果。

用科学一些的解释是：长期坚持站低桩（马步）后，下肢、下腰的肌肉会强壮、耐力增强，这同时意味着，下身的血液循环良好。

连带收益是，***的血液循环良好，其机能也能得到较好的发挥。但要提醒的是：长久坚持，是以年为单位计算。别练习几天、几周就以为可以收到效果。

坚持几个月后，效果才会慢慢出现。而且，这只是指“实力”增强。这和性技巧不是一个概念。要提高性技巧，只能是在行为练习上下功夫，然后才能提高自己的性技巧。

马步是最基本的功夫，但练过的都知道也是相当艰苦的功夫。 如果有足够的兴趣去练武自然可扎实下盘，巩固体质，壮阳可以说是副产物。

 如果单以此为目标，就好比为了漂亮的首饰盒而买下整件珠宝。 若因此欣赏到珠宝之美自是极好，否则便得不偿失了。  

练习“马步站立”能强肾气吗又如何练呢

• 可以，主要扎马需要提肛，能够收住肾气，不过要注意正确的姿势，最好找一些资料研究下，姿势不正确会导致膝关节受损。

• 强腰腿就可强肾，马步站桩运动量大，易疲劳，可在百度视频搜形意拳**桩，易学易练，可调节五脏六腑的功能， 效果明显。

扎马步对身体有什么好处

扎马步对身体有什么好处

　　扎马步对身体有什么好处，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看扎马步对身体有什么好处，知识。

　　扎马步对身体有什么好处1

　　一、可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。

　　二、可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。只要能够坚持下去，练习者的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量会不断加强。

　　三、可以起到减肥瘦身的效果，在以“瘦”为美的时代，坚持一个健康的减肥方式是很重要的，扎马步的过程需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。

　　四、可以增强心肺功能，扎马步需要一个长期坚持的过程，随着时间延长，呼吸越来越深，直达脚掌脚趾头和手指头，心肺功能开始增强。

　　五、可以使身体气血旺盛，扎马步过程中，气血加速循环，细胞在血液里循环运动，细胞会非常活跃，能量非常强，身体素质也会明显提升。

　　六、可以稳定情绪，扎马步需要心平气和，人要非常放松，安静，精神内守。随着时间延长，人能保持平静的时间就越久，心境也会提升。

　　七、可以培养坚强的毅力，长期扎马步，可以培养个人坚强毅力和耐力，做其他事情时会更具耐心和坚韧。

　　八、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

　　九、扎马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性。能锻炼腿部肌肉力量。

　　十、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。

　　十一、提升性能力，对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助***体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的`肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强***的充血敏感程度，有助于增强女性在***中的**。

　　十二、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。

　　十三、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。

　　扎马步对身体有什么好处2

　　 1、减肥瘦身

　　扎马步的时候全身肌肉绷紧，特别是双腿和腰腹部的肌肉，这些部位堆积的脂肪就会消耗，坚持一段时间后，可以发现腿部肌肉越来越结实，腰腹部的赘肉也都消失了，从而达到了减肥瘦身的目的。

　　 2、增强腿部力量

　　扎马步的正确姿势是腰背挺背，将重心下移到两脚，这时候身体的全部重量就都压到了两条腿上，所以扎马步的时候双脚的承重是很大的，很多人在刚开始练习扎马步的时候，蹲个几十秒就会出现腿打颤的情况。所以刚开始扎马步的时候要坚持下来是比较难的，但是只要坚持，你会发现到后面腿打颤的情况慢慢消失，双腿肌肉越来越发达。

　　 3、提升性能力

　　扎马步还能够提高性能力。对男性来说，扎马步能够锻炼腰腹部和骨盆位置的肌肉力量，***中很多体位时需要腰腹部肌肉的支撑的，而盆骨位置肌肉力量增强能够促进勃起。

中年人练马步好吗

可以的，马步可以增强下盘的力量，可以强腰固肾，练丹田之气，久练还可以练出整体发力，寒暑不侵，这是肾气充足的表现，可以先从高位桩功站起，随功力逐渐增长再站低位桩功，就是大腿与平行。我有几次踩到香蕉皮往后仰都没有滑倒，我曾经试过单腿独立，朋友站到我抬起的那条腿的大腿上，站了一会，马步对下盘实力的练习，的确有神效。