瘦身游泳课第4话免费阅读（减肥86天了，减掉30.4斤，总感觉有些太慢了，这种心态正常吗）

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• 减肥86天了，减掉30.4斤，总感觉有些太慢了，这种心态正常吗
• 怎么快速学会游泳

减肥86天了，减掉30.4斤，总感觉有些太慢了，这种心态正常吗

这个速度不慢。

按照你的减肥速度，用30.4/86=0.35斤

也就是说，你每天体重的下降都会在0.18公斤上下

这0.18公斤，假如全都是脂肪的话，你知道有多少热量吗？

大约有1386大卡的热量呢

也就是说，你每天身体的热量缺口有1386大卡

这其实已经相当恐怖了

因为人在运动减脂的情况下

1小时的不间断跑步，消耗也不过650大卡上下

1小时奋力的游泳，消耗也不会超过1000大卡

可以说，单纯靠运动的模式，你的体重不会下降这么快。

所以没有猜错的话，你应该还结合了节食等等手段来减肥了吧？

你现在的体重消耗，不仅仅是脂肪

包括肌肉的消耗，以及身体的脱水，共同造就了你现在的体重下降。

当然，假如你是一个体重在200斤以上，体脂率在40%以上的胖人，那么这个体重下降速度还算合理。

否则这种减肥速度，其实会对身体造成一些负面影响

比如未来不可预知的体重反弹，几乎必然会发生。

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接下来，你需要更改一些减肥的策略。

因为在体重急剧下降的情况下，减肥会达到一个平台期

也就是说你无论再怎么做运动，体重不会再有多少变化了

因为你的基础代谢已经下降了很多，身体的热量消耗能力变弱了

希望你可以在补充一定蛋白质的基础上，加强力量训练

这二者结合的前提下，能够有效的提升你的肌肉含量，为体脂率的继续下降打造了不错的体内环境。

另外，假如你在之前确实在依靠节食减肥的话，请务必恢复正常的饮食策略

否则在数个月之内，一旦你饮食正常了，则体重会报复性反弹的很厉害。

希望有帮到你。

这种心态还是很普遍的，但却是不正常的。我也是这样。不过我们心里要清楚，我们身体需要适应和调整的时间，千万不能减肥太快，否则会危害身体 健康 。

好吧，我现在减肥第136天，共减了32斤！

心里多多少少还是有点失望的，因为这32斤里面的30斤，早在第60天都已经减下来了，后面一直是平台期，任我减少更多食物都度不过！

天天看着称上的140斤，就会跟纠结的问自己还要不要去坚持！但我还是坚持下来了，配合吃了一点维生素，还有增加了运动，终于一天一天几两几两的掉称，哪怕看到称上掉了0.1斤我都非常的开心！

坚持，加油，再瘦20斤就很完美了。

我从4月12号开始减肥，到今天77天了，体重从176斤减到今天的152斤，一共减了24斤，跑步机买了两年了，之前还办过健身卡，但一直没有毅力和决心，这次也是因为体检中度脂肪肝和血脂超标，下了大决心，每天控制饮食摄入，不吃零食不喝除矿泉水外任何饮料，每天晚上跑步机跑步，从1公里到现在的5.5公里从不间断，感觉瘦了确实不光是体形的改变，而是身体各项机能都有提升，精神也好了很多，希望能坚持，争取用120天的时间瘦到140斤

很正常呀，每个想减肥的人都希望很快减下来的。

您这种情况是误入减肥的误区。减肥都有哪些误区呢？

误区一、降低体重就是减肥

在我们的身体中，大概有50%-60%是水分，还有20%-30%是骨骼和肌肉，另外剩下的大约15%-25%就是脂肪。即使是体重有所下降，也并不是真正意义上的减肥成功。

误区二、减肥见效越快越好

世界卫生组织规定， 健康 减肥应该遵循每周0.5-1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹就越厉害。减的过快主要是身体中的糖原和水分，与脂肪消耗的关系不大，还会给 健康 带来许多不利的影响。

误区三、禁食减肥

一日三餐每一餐都很重要， 早吃好，午吃饱，晚吃少，切记不要省去任何一餐。

所以说，减肥是一项持久战，要放平心态，不要有压力，按部就班的科学减肥！

这个速度不慢，继续坚持，加油。

这个减肥速度真心不慢。除非你是两百斤以上的人。要不然这个心态真的不正常。

减肥86天，基本上相当于三个月瘦了30斤，也就是说一个月瘦十斤。这在 健康 减肥方法里面属于快的，但是也算合理的一个减肥速度。 健康 的减肥速度是一个月瘦五到十斤。

如果比较胖，在减肥初期的三个月，要想达到这个效果还是属于正常的。大家看一下在专门儿的减肥营的一些胖子的减肥效果。他们从来没有制造过热量差，从来没有这么大量的运动。所以在最初减肥期，大量的热量差导致体重迅速下降。所以，一个月瘦十斤斤属于正常的现象。

如果原来只是有点微胖。这个速度就有点快了。如果属于微胖人群，即使通过大量的热量差，减肥效果也不会太快，因为身体有调节机制，如果原本体内脂肪就不多，身体是不会让脂肪流失这么快的。而且，减肥太快的话会容易导致皮肤松弛。皮肤下垂其实挺难看的。如果只是微胖人群，不建议减肥这么快。

目前已经通过近三个月的努力，减掉了30斤，说明你的减肥还是非常有成效的。既然已经有了明显的效果，那心态更应该放松才对。在减肥期间，太心急容易适得其反。

总之，稳步减肥就是了。要想了解 健康 减肥的详细内容，关注一下，看主页。

感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的 健康 。

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於 健康 也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受 美食 ，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又 健康 的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来， 健康 是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

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怎么快速学会游泳

1、先在家拿脸盆装满水，练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。