卷腹的动作要领（卷腹锻炼的方法和技巧 如何正确做卷腹）
本文目录
卷腹锻炼的方法和技巧 如何正确做卷腹
1、首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。 2、之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。 3、最后，要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得，坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，你总会成功。
卷腹正确的做法
现在很多人都会选择坚持健身，这样能够对我们健康有好处，这样可以发挥出很强的锻炼效果，这样能够发挥出很强的增强身体的功效，不过在进行卷腹锻炼的时候，我们是应该注意正确的卷腹做法，这样才能发挥出更好的健身功效，一起看看具体怎么做。
卷腹正确的做法
1、我们可以利用卷腹来起到锻炼效果，不过一定要注意正确的卷腹做法才行，首先我们要注意平躺在瑜伽垫上，同时要保证我们膝关节弯曲成90度，这时候我们要保证双手交叉，放在胸前，这时候再选择保持抱拳手势，然后放在太阳*的两侧就可以。然后我们不可以挤压太阳*，同时还应该避免双手抱头的做法，同时在进行动作的过程中，我们需要让双手用力向上去牵引头部才行。
2、这时候我们需要慢慢的向上弯起双肩以及躯干，这时候就可以靠近膝盖。同时还应该让背部弯曲起来才行，但是不要抬起整个背部，然后就可以让他完全的离开地面，我们只需要向前呈一个蜷缩的状态，这时候就可以让胸腔靠近骨盆了。
3、在进行卷腹的时候，我们做到动作的最高处时候，这时候就可以有意的给我们腹部额外进行挤压，然后我们起到充分收缩的功效。然后选择放松，之后就可以放低双肩，这时候回到起始的位置就可以。然后我们每次反复进行运动，这时候我们需要从容的进行控制，这样才比较健康。
卷腹的要点
在卷腹的时候要注意要点才行，首先我们要每次都充分发挥卷腹的锻炼效果，首先我们要注意，大家必须保持手肘张开才行，同时保持越宽越好比较好，然后手指轻轻的搭在脑后，仅仅使用腹肌的力量进行锻炼，然后在胸部抬升的同时，这时候应该避免弯曲颈部的情况产生。
在进行卷腹运动的时候，要避免脖子完全贴合地面，否则会导致我们脖子的健康造成影响。同时在做卷腹的时候，大家还应该配合好呼吸的工作，这样是可以让卷腹的效果加倍。同时大家在起身的时候要配合上呼气，实际上挤压到胸腔的动作是呼气，反之再选择吸气就可以了。
上面给大家介绍了卷腹的一些情况，我们可以利用卷腹的锻炼方法来起到健身效果，这样可以发挥出很出色的锻炼效果，还可以帮助我们发挥出锻炼肌肉的效果，所以说我们对卷腹要有所了解，这是进行卷腹锻炼的好选择，我们不要错过。
更多文章：
2025年8月20日 05:35
2024年3月27日 05:50
健身约课软件（我想和几个朋友开一个健身工作室，只做团课课程，有没有好的约课系统推荐）
2024年4月3日 17:25
功夫瑜伽的拼音（是什么意思，瑜伽近义词，瑜伽反义词，拼音，解释）
2024年3月2日 18:20
平板支撑先做还是后做（跑步后做平板支撑吗 平板支撑和跑步哪个好）
2025年9月6日 21:55
2025年5月18日 06:40
2025年8月5日 04:40
2024年10月3日 16:25
2025年7月3日 09:25
2024年3月23日 12:10
2025年8月16日 06:35
调理气血瑜伽视频教程（女人调理气血的步骤有哪些调理气血五步骤）
2024年6月4日 00:05
2025年8月31日 17:00
2025年8月9日 18:10
2025年9月15日 05:45
上海益地驾校（上海普陀区万里城，附近哪里学车好请亲自学过的回答谢谢！）
2024年6月9日 02:50
广州总裁班培训的课程哪家比较好？时代华商商学院办学多久了，他们的总裁班靠谱吗
2024年10月11日 03:35
2025年7月31日 12:05
2025年9月6日 13:15
肩膀窄是不是骨架小（肩膀的正常和几种肩型 关于肩膀的正常和几种肩型）
2025年7月3日 13:40
